Bora na mbaya zaidi vyakula kwa afya ya nywele yako

Kuna baadhi ya mambo yanayoathiri jenetiki, umri, homoni, ukosefu wa lishe, na zaidi, lakini maandalizi sahihi ya chakula ni moja ya mambo machache aweze kufanya ili kudhibiti hali ya nywele. Baada ya yote, kama ni kuvutika kwa kukonda yao, wewe si unataka kufanya muundo mbaya zaidi, kuteketeza vyakula sahihi, si hivyo?

Kula vyakula virutubishi tele, unaweza kuathiri unene wa nywele yako, ukuaji wao na hata uwezekano wa blooming.

1. Mafuta ya lozi

mafuta almond ina kiasi kikubwa cha madini, ikiwa ni pamoja na protini, mafuta na afya na baadhi ya vitamini ambayo yanahusiana na afya nywele. maudhui ya vitamini E katika karanga, ambayo watafiti alisema, hasa huathiri wiani yao na Gloss.

Katika mojawapo ya utafiti wa miezi nane ya watu ambao aliongeza kila siku vitamini E katika chakula imeongezeka ukuaji wa nywele kwa kiasi kama 42%. Tu kijiko ya lozi hutoa karibu theluthi mbili ya RDA ya vitamini E. mafuta mumunyifu

2. Mandarins

Mandarins faida yamo katika mambo mawili: kiwango cha juu cha vitamini C, ambayo kuwezesha ngozi ya chuma na mwili, na vitamini B _12, ambayo inakuza ukuaji wa nywele, kupunguza hasara zao na retards Bloom mchakato.

3. Gooseberry

Hindi gooseberry ni sour matunda. thamani yake liko katika antioxidants. Yeye ni eda na madaktari Ayurvedic kwa ngozi na nywele kuangaza. Njia rahisi ya kununua berries waliohifadhiwa, defrost yao, kukatwa katika vipande vidogo, basi kuongeza cocktail.

4. Spinach

Ukosefu wa madini ni sababu nywele iko nje. Mchicha ni tajiri katika chuma na ina sebum, ambayo vitendo kama nywele za asili conditioner. Leaf kijani mwili pia inatoa omega-3 asidi, magnesium, potassium, kalsiamu na chuma.

5. Kigiriki mgando

Kigiriki mgando ni tajiri wa vitamini B _5, ambayo inakuza damu kati yake na kichwani na nywele ukuaji.

6. Salmoni

"Omega-3 ina kupambana na uchochezi athari. Inaweza kukusaidia kama una uvimbe vinavyosababisha kupoteza nywele ", - anasema daktari wa ngozi Jacob. Dutu hii ni zilizomo katika bidhaa za asili kama vile samaki, dagaa na makrill. Omega-3 nguvu nywele na kufanya hivyo shiny na nene. Salmoni - chakula ambayo husaidia mwili na mchakato insulini kwa haraka zaidi.

7. Cinnamon

Bidhaa hii inaboresha mzunguko wa damu, ambalo linaleta oksijeni na virutubisho kwa nywele follicles yako. Nyunyiza hii viungo ladha ya mkate au kuongeza kwa kahawa yako au nafaka.

8. Oatmeal

Shayiri ni matajiri katika chuma, nyuzinyuzi, zinki, asidi muhimu mafuta na omega-3 asidi polyunsaturated mafuta (PUFAs), ambayo kuchochea ukuaji wa nywele. Hii huwafanya mafuta na afya.

9. Avocados

Vitamin C kuzuia nywele udhaifu na uharibifu. Katika mbili-kipofu, Aerosmith-kudhibitiwa utafiti, iliyochapishwa katika jarida la kliniki na Aesthetic Dermatology, watafiti kupimwa mdomo kuongeza zenye vitamini C kwa wanawake wenye kukonda nywele. Waligundua kwamba nyongeza inachangia "kwa kiasi kikubwa katika ukuaji wao katika tatizo kama hiyo ya wanawake." Ingawa mara nyingi kufikiria machungwa kama chanzo bora ya vitamini C, mfuko mmoja wa parachichi ina athari kubwa zaidi.

10. Mayai

Mayai yana vitamini B, aitwaye biotin. Inasaidia nywele kukua na kuimarisha misumari brittle. Ukosefu wa vitamini hii inaweza kusababisha kupoteza nywele. Vyanzo vingine nzuri ya biotin - karange, parachichi na samaki.

11. Dengu

Lentil kamili protini, chuma, zinki, folic acid na biotin. mahitaji ya mwili asidi ya folic kurejesha afya ya seli nyekundu za damu kwamba ugavi kichwani na nywele ni oksijeni.

12. Oysters

Zinc ni madini muhimu kwamba inasaidia afya ya binadamu. Wakati mwili wako ni wa kutosha wa kipengele hiki, unaweza uzoefu kupoteza nywele na hata kope. Unaweza kupata hifadhi ya utajiri wa zinki katika nyama, kamba na kaa.

13. ini

Kama tayari kutajwa, ukosefu wa chuma unaweza kusababisha kupoteza nywele, hasa kwa wanawake. Iron imejaa mchicha, maharage na dengu. ini unaweza kuangalia chini appetizing, lakini kama wewe kama Pate, basi nywele yako itakuwa faida tu. ini ni tajiri katika chuma.

14. protini

Angalia jinsi misuli yako kuacha kukua, na wakati mwingine hata hupungua sana huwezi kupata protini ya kutosha. kitu kimoja kinaweza kutokea kwa nywele yako. Bila ya kutosha protini malazi nywele, kwa kweli, kuanza mgomo, na mtu uzoefu hasara ya jumla ya nywele. Inapendekezwa kwa pamoja katika mlo wa kuku, samaki, konda nyama au nyama ya nguruwe loin.

15. Shayiri

Vitamin E ni antioxidant nguvu ambazo kwa hakika ni uwezo wa kunyonya kuharibu UV mwanga na kulinda seli ngozi. Pia kutayarisha ngozi kuharibiwa kichwani. Barley - chanzo bora ya vitamini E.

16 na 17. Karanga na mbegu

Pistachios kusaidia kupambana kiume upara, kama wao vyenye biotin, na walnuts vyenye mafuta ambayo kuongeza nywele yako elastin. Ni kulinda nywele kutoka kuvunjika.

18. viazi vitamu

Beta-carotene hulinda dhidi kavu, nywele wepesi na kuchochea tezi ya kichwa, kuwezesha uzalishaji wa mafuta ya kioevu, aitwaye sebum. matunda Orange na mboga katika kesi hii itakuwa ni uchaguzi bora. Inapendekezwa kwa pamoja katika mlo wa karoti, malenge, tikiti, embe na viazi vitamu.

19. Halibut

Pamoja na chuma madini nyingine muhimu kwa ajili ya kudumisha uangaze ya nywele yako ni magnesiamu. Turbot kama aina nyingine ya samaki, ina kiwango cha juu cha magnesiamu.

20. Shiitake Uyoga

Kwa mujibu wa utafiti uliofanywa mwaka 2012, shaba inaweza kusaidia kudumisha rangi ya asili ya nywele. Shiitake uyoga ni matajiri katika madini, pamoja na mwani na sesame mbegu.

21. Mbaazi

Pea ina viwango vya juu wa vitamini B _9. piala One bidhaa hii ina 1.114 microgram B ₉ na karibu mara tatu RDA - 400 mikrogram.

22. Spirulina

Ingawa viwango kubwa ya shaba hupatikana katika ini ya wanyama mbalimbali, kiasi yake kubwa hupatikana katika Spirulina. Hii ni aina ya rangi ya bluu-kijani mwani kwamba kukua kwa kawaida katika bahari na maziwa chumvi katika hali zile.

23. Warmer

chachu dondoo ni sawa na resini na ina maalum harufu kali. Kwa mujibu wa USDA, ni kiongozi kati ya chakula wote katika maudhui folic acid. kiasi kidogo cha meza mvuke, kuhusu 4 gramu, zenye 100 mcg ya folic acid au 25% ya kiasi ilipendekeza kila siku.

24. kabichi bok choy

Wataalamu wa ngozi wanaochunguza kupoteza nywele tatizo, kuangalia viwango vya ferritin katika damu. Ili waweze kuamua kiwango cha madini ya chuma katika mwili wako. Kama wewe kula mengi ya kabichi bok choy, ambayo ni tajiri katika chuma, pengine ingekuwa niliona mabadiliko katika kiwango cha ferritin.

25. Mercury

Viwango vya juu vya zebaki unaweza kusababisha kupoteza nywele. kanuni ya jumla ni kwamba kubwa ukubwa wa samaki, juu ya ngazi ya zebaki ndani yake. Kaa mbali na samaki kama vile sululu au hata tuna.

26. Aspartame

Sababu nyingine kuwa chakula inakuwa chaguo bora. Hii sweetener bandia, yenye kiasi kidogo, kuchochea kupoteza nywele.

27. Sugar

Protini ni muhimu sana kwa nywele na kuzuia ngozi yake ya sukari. Kaa mbali na vyakula vyenye kiasi kikubwa cha sukari.

28. Bidhaa kuandaliwa kwa unga nyeupe

White mkate, keki, pasta na wengine iliyosafishwa wanga kusindika sukari hubadilishwa, ambayo inaongoza kwa kukonda nywele. Hivyo kuacha croissant na kula ngano nzima kama inawezekana.

29. Pombe

Pombe lowers kiwango cha zinki mwilini, ambayo ni madini muhimu kwa ajili ya afya ya nywele na ukuaji wao. Pia dehydrates nywele yako, na kufanya nao brittle zaidi.

30 ya Vyakula vya haraka

Mafuta ya vyakula kufanya ngozi yako mafuta. Kama pores yako kupata clogged, unaweza kuanza kupoteza nywele.