Acclimatization binadamu katika maeneo ya miinuko. Jinsi ya kupunguza acclimatization katika Nyanda

Milima - boundless anga, eneo na utulivu kwa nafsi hawachoki. "Katika milima ya moyo wangu ..." - I aliandika mshairi Robert Burns. Hakika, inawezekana kubaki tofauti na hii misaada kupiga mara moja ameshinda peaks yao? Wakati huo huo, sio kila kitu ni kamili kwa ajili ya climbers, kama inaonekana kwenye picha. Ni muhimu acclimatization binadamu katika maeneo ya miinuko. Tayari katika urefu wa maelfu ya mita za mwili untrained huanza kueleza mshangao wake.

Kwa unyonge inatokana?

Sote tunajua kutoka shuleni, kuwa, kwa kupanuka urefu wa shinikizo hewa hupungua, ambayo haiwezi kuathiri mwili wa binadamu. Ukosefu wa ufahamu inaweza kuzuia kutoka kwa kupata radhi za usafiri mlima kwa ukamilifu. Kwa hivyo, ikiwa yaliyowekwa kushinda mkutano wa kilele, wacha makala hii itakuwa ni mwanzo wa maarifa yako: italenga acclimatization katika miinuko.

mlima hali ya hewa

Na kile lazima kuanza acclimatization binadamu katika maeneo ya miinuko? Kwanza, maneno machache kuhusu nini hali ya hewa anakusubiri katika urefu. Kama tayari kutajwa, kuna kupungua anga shinikizo, ambayo baada ya kila kuinua 400 m ni kupunguzwa kwa 30 mmHg. v., akifuatana na kupungua kwa viwango vya oksijeni. hewa ni safi na unyevu, kiasi cha mvua huongezeka urefu. Baada mita 2-3 elfu milima mirefu ya hali ya hewa inaitwa, na hapa unahitaji kufuata matakwa fulani ili vizuri kukabiliana na kuendelea kupanda.

Ni nini acclimatization, ni tabia yake katika Nyanda?

Kwa kifupi, acclimatization katika Nyanda - ni kukabiliana na hali ya mwili na mabadiliko ya mazingira. Kupunguza msongamano wa oksijeni katika hewa inaongoza kwa maendeleo ya hypoxia - oksijeni njaa. Kama huna kuchukua hatua, maumivu ya kichwa kawaida inaweza kuendeleza katika matukio zaidi baya.

Mwili wetu - hii ni mfumo ajabu kweli. Ni vigumu kufikiria zaidi ya wazi na vizuri uratibu utaratibu. Hisia mabadiliko yoyote, inataka kukabiliana na yeye, kukusanya wote wa rasilimali zake. Anatupatia ishara kama kitu si ili na sisi kumsaidia kukabiliana na tishio. Lakini mara nyingi hatuwezi kusikia, tu kupuuza usumbufu, kwa kuzingatia kuwa ni ishara ya binafsi ya udhaifu - na wakati mwingine baadaye gharama sisi wapenzi. Kwa hiyo, ni muhimu kujifunza kwa makini na hisia.

awamu ya acclimatization

Kwa hiyo, acclimatization binadamu katika maeneo ya miinuko unafanyika kwa awamu mbili. kwanza - ya muda mfupi: hisia ya ukosefu wa oksijeni, sisi kuanza kupumua kwa undani, na kisha mara kwa mara. kiasi cha wasafirishaji oksijeni, ongezeko kubakisha damu, pamoja na maudhui ya himoglobini ya protini tata. unyeti kizingiti ni tofauti hapa - itakuwa kutofautiana kulingana na sababu kadhaa: umri, fitness kimwili, afya na wengine.

Kudumisha utulivu wa mfumo mkuu wa neva - kipaumbele, hivyo sehemu kubwa ya oksijeni kwamba tulikuwa na uwezo wa dondoo kutoka hewa, ni alimtuma ubongo. Kwa sababu hiyo, vyombo vingine atashindwa. Kuvunja alama ya mita 2000, wengi wa watu kuhisi hypoxia wazi kabisa - hii ni kengele kwamba wito kwa wewe kusikiliza mwenyewe na kutenda kwa busara.

Human acclimatization katika Mandhari ya milima katika awamu ya pili hutokea katika ngazi zaidi. kazi kubwa ya mwili inakuwa si kusafirisha oksijeni, na uchumi wake. eneo la uvimbe expands na hupanua mtandao wa mishipa ya damu. mabadiliko kuathiri damu na - mapambano huja katika fetal hemoglobin uwezo wa hadi oksijeni hata chini ya shinikizo ya chini. Ufanisi matumizi ya oksijeni pia husaidia kubadili biokemi ya seli myocardial.

Tahadhari: mlima ugonjwa!

Katika ukanda wa juu (mita 3,000) ya wapandaji wa siku za mwisho kusubiri madhara monster yanayokiuka psychomotor kusababisha ugonjwa wa moyo decompensation na wanakabiliwa na kutokwa na damu kiwamboute, hivyo acclimatization katika Nyanda - mchakato kubwa. Sauti menacing, si hivyo? Labda hata mawazo ambayo si sana na alitaka kutembea katika milima, kama hatari kama hizo. Je, si Rukia hitimisho, kufanya busara bora! Na hii: hawana haraka.

Zaidi haja ya kujua nuances ya msingi ya ugonjwa huo. Kwenda juu katika milima kwa gari, ili kuepuka ugonjwa huu hauwezi kuwa - ni kujitokeza tu baadaye: baada ya siku 2-3. Kimsingi, ugonjwa mlima ni kuepukika, lakini unaweza uzoefu ni kwa namna rahisi.

Hapa ni dalili kuu:

• Maumivu ya kichwa, udhaifu.
• Usingizi.
• Upungufu wa kupumua, mapigo ya haraka.
• Kichefuchefu na kutapika.

Nini hisia itakuwa wazi ni wewe itategemea kiwango chako cha mafunzo, afya kwa ujumla na kupona kasi. aina kali ya ugonjwa urefu muhimu kwa ajili ya mwili kwa kuanza mchakato wa marekebisho yake.

Akklimatiziruemsya busara ushauri kwa kukabiliana na hali ya haraka na mafanikio

Jinsi ya kupunguza acclimatization katika Nyanda? Anza kukuza acclimatization haipaswi kuwa katika kilele cha mita 1-2 elfu, au hata katika mguu wa milima - maandalizi tayari busara kuanza mwezi kabla ya tarehe lengo la usafiri.

Kila mtu kwa muda mrefu inajulikana kwamba kiwango kizuri cha fitness ujumla simplifies maisha katika maeneo mengi. Kabla ya kupanda katika milima juhudi kuu lazima kuacha katika maendeleo ya uvumilivu: Mafunzo na kiwango cha lakini kwa muda mrefu. aina ya kawaida ya aina hii ya mzigo - mbio. Kufanya misalaba muda (dakika arobaini au zaidi), kuangalia kiwango cha moyo na kuwa makini na moyo wako - bila ushabiki!

Kama una kazi katika michezo, ni vyema kidogo kupunguza ukali wa kuathiriwa na shida na kulipa kipaumbele maalum kwa chakula na kulala. Vitamini na madini kwa ajili yako. Aidha, ni vyema kupunguza unywaji pombe, na walau - kuondoa kabisa hiyo.

Siku X ...

Kuwa sahihi, siku - watakuwa wachache. mara ya kwanza itakuwa ngumu sana - mfumo wa kinga dhaifu, wewe ni wazi kwa mvuto mbalimbali hasi. Kwa mafanikio kupita acclimatization katika ardhi milima na moto hali ya hewa, unahitaji kuomba msaada njia zote zilizopo ya ulinzi, na kisha kuwa na uwezo wa kusafiri.

Katika nyanda kuna mabadiliko kwa kasi kwa joto, hivyo tahadhari maalumu wanapaswa kulipwa kwa nguo. Lazima iwe hasa vitendo na uncomplicated kutumia, hivyo unaweza wakati wowote ili kuondoa unnecessary au, kinyume chake, kuweka juu.

chakula

Makala ya acclimatization katika mbalimbali maeneo ya asili na kigezo kama hiyo, ambayo ni thamani ya kulipa kipaumbele kwa - chakula. Kama kwa mlo katika kilele - kukumbuka kwamba hamu mara nyingi kupunguzwa, hivyo bora kuchagua vyakula mwilini na kula kama vile unahitaji kukidhi njaa yako. Ni pia ilipendekeza kwa kuendelea kutumia vitamini na madini tata.

Nini ni muhimu kunywa?

mazoezi makali na mlima kavu hewa kukuza maji mwilini haraka - kunywa maji mengi. Kama kwa kahawa, chai na nguvu - matumizi yao katika kipindi usafiri itakuwa na kusitishwa. viongozi kumbukumbu na matukio ya wakati baada ya kujaribu kutia nguvu kahawa kunukia (au, zaidi ya nishati) mtu alikuwa mara moja chini chini kutokana na kuzorota kwa kasi kwa afya. wapandaji Professional kutumia vinywaji maalum ili kuwezesha marekebisho. Kwa mfano, ni muhimu kuchukua mchanganyiko wa sukari syrup, asidi citric na asidi Ascorbic. Kwa njia, wakazi wa maeneo ya milima kula matunda sour.

Sleep na Shughuli dviigatelnaya

Hoja sawasawa. Wageni wengi kukubali makosa makubwa katika mwanzo wa barabara, kuhamia katika jerks. Ndiyo, siku ya kwanza ni vigumu kuzuia wenyewe - kutoka kwa mapambo jirani ndani ya hisia tu mkali waliona kama mbawa asiyeonekana wenyewe kubeba wewe mbele. Inaonekana kuwa vikosi hauna mwisho, lakini katika ambayo hatimaye kulipa wapenzi.

Jioni, siku inakuja wakati kuvunja kambi na kujiingiza katika utulivu. Kwa njia, kulala katika urefu ni muhimu sana ili kwa urahisi zaidi kupita acclimation binadamu milima baridi na ya juu. Hata hivyo, kama kuna kitu katika ustawi wako hujaridhika - si na haraka ya kwenda kulala. Katika kesi ya maumivu ya kichwa wala kupuuza analgesic, na usingizi - kulala dawa. Hatuwezi kuvumilia mambo haya, wao kudhoofisha mwili wako na kuzuia marekebisho. Aidha, kulala wanapaswa kuwa na nguvu na kwa kweli kupunguza. Kabla hammering hundi mapigo lazima, kufanya hivyo mara baada ya kuamka: Kimsingi viashiria asubuhi inapaswa kuwa chini ya jioni - hii ni ishara nzuri ya mwili ulipatikana.

Kwa kweli, hii ni msingi kiasi cha maarifa ya kinadharia, ambayo, pamoja na mkoba masharti na hema, lazima mkono wenyewe na kila climber zaliwa. Kama acclimatization ya mwili wa binadamu ni mafanikio, basi kuongezeka yoyote kuleta mengi ya hisia unforgettable na hisia mkali.