Adductor paja: zoezi, matibabu

Adductor misuli ya mapaja ni kubwa zaidi katika kundi kati ya upande. Ziko juu ya misuli nyembamba. Kuanza kutengeneza short tendon. Misuli vifurushi mbali na masharti ya mfupa femur.

Zoezi "Mikasi"

Ni kama ifuatavyo. Kuanzia nafasi:

1. Mtu ni juu ya kitanda Gym.
2. Chini ya matako uambatanishe mitende.
3. Mabega mbali sakafu kidogo lenye. Kwanza, ni vigumu kutekeleza, hata hivyo, inawezekana kuwa mara kwa mara kuwafikia kidevu chake kwa kifua chake. Hatua hii itasaidia haraka kuimarisha misuli ya shingo.
4. Feet sakafu mbali na kuongezeka hadi sentimita 30.

utekelezaji:

1. Miguu shilingi na kijadi. Vitendo kufanyika kwa nguvu. Misuli ni zilizokusanywa.
2. umbali kati ya miguu katika dilution ya kiwango cha juu lazima 30 cm.
3. Wakati kufanya mazoezi lazima daima kujaribu kuvuta tumbo.
4. Ilifanya mbinu 20.

Kuruhusiwa kupumzika kidogo. zoezi ni basi kazi tena.

squats

Squats ni ya manufaa zaidi kwa ndani ya mguu, kulenga kazi, ambayo yanahitaji kiongozi paja misuli. Mazoezi kwa squats ni miongoni mwa bora zaidi.

Kuanzia nafasi:

1. Nyoosha up, kusimama wima.
2. miguu lazima kuenea mbali, lakini huduma za lazima zichukuliwe ili kuendeleza zoezi hawakuwa kuleta usumbufu.
3. Soksi ni kuzungushwa katika pande tofauti.

utekelezaji:

1. Crouch, kujaribu kufikia line mbio sambamba na sakafu.
2. Align nyuma na kuweka mkao.
3. Kupanda kwa nafasi ya kuanza.

Jumla inachukua 30 kukaa-ups. Kati yao unaweza kufanya pause kidogo kutoa misuli unloading. Kwa wema maandalizi ya kimwili , unaweza kufanya mazoezi, kushikilia dumbbells katika mikono yake. Ni vyema kuwapeleka uzito mdogo, hivyo kama si overload misuli ya miguu.

lunges

lunges Side hufanywa kuongeza tone ya misuli na kuendeleza stamina zao. Kuanzia nafasi:

1. Kusimama wima, miguu kuenea mbali.
2. Kuweka mikono yako juu ya ukanda.

utekelezaji:

1. Sharp mashambulizi ni sahihi. Ili kufanya hivyo, haki mguu bent katika goti mwanzoni, na kisha upande wa kushoto.
2. Kufuatiliwa nafasi ya goti. Ni hazipaswi kupewa zaidi ya muhtasari ya pua.
3. mguu wa kushoto ni masharti ya msimamo zaidi hadi, shukrani kwa ambayo ni zinazotolewa na kunyoosha kidogo.
4. Ni lazima kujaribu kuzama kama vile nafasi ya chini, lakini ni lazima kuchukua hatua ya huko juu ya uwezo binafsi.
5. Katika nafasi hii, unahitaji kusimama kwa sekunde chache, na kisha inachukua nafasi ya awali.
6. mashambulizi kama hayo ni kufanywa juu ya upande wa kushoto. Ni muhimu kuhakikisha kwamba katika kuendesha mazoezi katika pande zote mbili umbali kati ya miguu hakuna tofauti.

Ni zinazozalishwa 20 shots. Unaweza kugawanya yao katika nusu, kufanya pause kidogo.

kukaza dalili

Man inaonekana kana kwamba kuna kitu clicked katika mguu wake. ishara hii inaweza zinaonyesha mvutano kwamba got adductors hip. nguvu ni overstrained, wazi sauti utakuwa. Jambo hili huambatana na maumivu makali, ambayo inaonekana karibu mara moja. Aliona malezi ya hematoma juu ya mguu wake. walioathirika eneo ni chungu sana, nyeti hata kugusa mwanga. Kwa kawaida kienyeji majeraha katika eneo ambapo tendon inaingia misuli.

kiwango cha kukaza

• shahada ya kwanza ni rahisi. Kukaza huchukua maumivu angalau, tishu zinalipwa haraka, hivyo kuna chini ya matatizo. Hematoma si sumu, lakini maumivu liko katika hip.
• shahada ya pili hudhihirishwa kabisa nguvu na muda mrefu maumivu. saa chache baada ya mwanzo wa dalili za mvutano adductor misuli inaonekana hematoma.
• shahada ya tatu ya ukali ni tofauti na hali ya awali ya mtu. Liko mapungufu misuli, kuna hematoma nguvu. Kwa ajili ya matibabu na kupona kabisa kwa miguu yako baada ya kuumia kama mahitaji wiki chache au miezi.

matibabu tips

Wakati wa muda paja adductor misuli kujeruhiwa, lazima utoe mapumziko kamili miguu. Haiwezekani kufanya hata mzigo mdogo kwenye hilo, kama itakuwa mbaya zaidi hali ya mgonjwa. Hata wakati akanyosha shahada ya kwanza haja ya kuchukua likizo ya ugonjwa kwa siku chache na kutunza mguu mpaka kabisa kujikwamua dalili mbaya inayoonyesha adductor misuli ya paja. Kukaza inaweza kuwa na nguvu sana. Pengine, daktari kuagiza magongo kwa muda, ili mgonjwa hakuwa na kuhisi maumivu nguvu katika harakati huru.

Ili kuongeza kasi ya kufufua ya misuli kuharibiwa, ni muhimu kutumia compresses baridi. Adductor paja misuli itakuwa upya bora zaidi kama dakika 20 kuweka compress kawaida. Unaweza kutumia barafu. Ni kabla ya amefungwa katika kitambaa nene, na kisha kutumika kwa miguu. mbadala inaweza kuwa chombo chochote kujazwa na maji ya baridi.

On kiungo walioathirika na mvutano, mara nyingi kulazimisha compression bandage. Kama mvutano ni kubwa sana, kulikuwa na hematoma, ni muhimu subiri kupita au kupunguza ukali, na kisha tu kuomba bandage, baada ya kushauriana na daktari. Kama mgonjwa ana kuwa muda katika nafasi chali, ni muhimu na kuinua mguu juu na kuhakikisha fit yake salama. Hii kuboresha damu kati ya miguu kwamba kuwa na athari kwenye azimio haraka ya hematoma na kuharakisha tishu kuzaliwa upya.

Makala ya matibabu

Katika tukio la maumivu makali au hakuna uboreshaji ni muhimu kuchukua zisizo steroidal kupambana na uchochezi madawa ya kulevya. Wakati athari taka itakuwa walioathirika, na mgonjwa kupona, ni muhimu kwa kutoa tata wa tiba ya mwili kutoa tena adductor paja. Zoezi pia ni muhimu sana, hivyo unahitaji kuchukua mgonjwa kipekee tata. Kama baada ya kuumia kwa zoezi tiba mara kwa mara, kupona ya misuli kuharibiwa uhakika.

Wakati mwingine wa tatu shahada kukaza upasuaji unahitajika. Wakati unataka kushona misuli lenye nguvu, na mambo yetu utendaji. Baada ya kupona kutokana na madhara ya majeraha kwa mgonjwa na kupendekeza kifungu ya tiba ya mwili na mazoezi.

madhara

Kwa kawaida, misuli kukaza haihusishi athari kuu mbaya. Hata baada ya kuumia kazi misuli inaweza kurejeshwa katika hali iliyokuwa kabla ya upatikanaji wake. Tiba na kusababisha femoris linatokana na wiki moja ya miezi sita. Kama kwa wakati huu kufanya hatua zote kwa mujibu wa sheria, katika siku zijazo mtu hatakuwa na matatizo na mguu kujeruhiwa.

Mazoezi kwa adductors hip kufanywa kwa misingi ya kila siku, kuwapa dakika 20. Kama ni kutekelezwa kama tiba ya mwili, lazima mara kwa mara kufuatilia hisia zako. Kama uzoefu maumivu ya haja ya kusimamisha madarasa au kwenda na ngumu zaidi mwanga zoezi. Kupita ukarabati kamili ya kunyoosha kwamba got adductors hip, na kufikia hali sawa na afya za miguu kabla ya kuumia, ni muhimu kufanya seti ya mazoezi na hatua nyingine ya matibabu kwa muda mrefu. mzigo lazima sawasawa kusambazwa kwenye viungo zote mbili. Uwezo mbinu itasaidia kutibu na kuendeleza misuli adductor, ambayo manufaa kuathiri afya na uvumilivu wa miguu.