Hulahup - maoni, mapendekezo, contraindications

Moja ya nafuu zaidi na bado ufanisi nyumbani vifaa vya mazoezi ni hulahup. Ukaguzi wa hii vifaa vya michezo hasa tu chanya, kwa sababu ya kutoa siku dakika ya 15-20 shule na yeye, unaweza kuchoma kalori za kutosha na kurekebisha kiuno, tumbo, mapaja. Hoop kuhusisha misuli ya tumbo, mgongo, miguu na hata silaha. Aidha, kuboresha mfumo wa moyo na mishipa na kupumua.

Sisi kuweka malengo

Ili kufikia matokeo mazuri, ni muhimu kuweka malengo sahihi. Na kwa misingi hii ya kuchagua projectile kwa ajili ya mafunzo. Kuna aina kadhaa ya hoops, lakini wengi wao ni umegawanyika katika uzito nyepesi na nzito. Kwa hiyo, ambayo moja ni bora katika kesi yako, kuchagua hulahup? Ukaguzi wapenzi wa mchezo kusema kuwa inachangia kwa wote kupoteza uzito na kuimarisha jumla wa misuli. Kama kusudi kuu la masomo yako - ni kudumisha mwili katika hali nzuri na kuchoma kiasi kidogo cha kalori, ni bora si kwa overload mwenyewe na kuchukua kawaida nyembamba hoop. Ina uzani chini ya 1 kilo, lakini ni ya kutosha kwa ajili misuli yako ya tumbo, miguu na nyuma walikuwa katika hali nzuri. Nyepesi hoop ujumla viwandani kutoka plastiki au alumini, ni nyembamba (chini ya 2 cm) katika kipenyo na kuhusu 80 cm kwa hula hoop kupoteza uzito -. Ni mizigo version. uzito wake inatofautiana kutoka kilo 1.2 na kilo 3. faida za hoop kama kwamba inakuza zaidi kupoteza uzito na pia kufanya uzito, kuchoma kalori zaidi. Zaidi ya hayo, wengi wao pamoja na vifaa mbalimbali wa mambo ya massage (mipira au spikes mviringo). Kutokana na haya, kuna ufanisi "kuvunjika" ya mafuta.

Jinsi ya kuchagua hulahup sawa?

Ukaguzi fitness makocha kusema kwamba vizuri kuchaguliwa hoop - hiyo ni vita nusu. Kwanza, kama ilivyoelezwa hapo juu, ni muhimu kuangalia malengo ambayo wewe kutafuta (kupoteza uzito, mwili kuchagiza na kwa ujumla tone). Pili, mahesabu ya vikosi: kuangalia yako fitness kimwili, afya. Nzito na nene hulahupy iliyoundwa kwa ajili ya wanawake ambao hapo awali kushiriki katika Gym. Kwa Kompyuta ni bora kuchukua fursa nyepesi kwa kutoa mzigo mkubwa juu ya mgongo na nyuma misuli. Tatu, hulahupa mduara inategemea ukuaji: kama ni kuweka mbele yake, yeye lazima kidogo juu kiuno.

Mazoezi kwa hulahupom

Hoop - vifaa vya michezo ya maombi kubwa. stereotype kwamba inaweza kutumika kurekebisha kiuno tu, si sahihi. Ni inaweza zungusha na makalio, na miguu, na maeneo mengine tatizo. Kama unahitaji kurekebisha kiuno, kila kitu ni rahisi. Spin hulahup haja ya kurejea katika pande tofauti, pamoja na miguu msimamo si muhimu. Wanaweza kuwekwa pamoja, bega-width mbali, au lingine kuweka mguu mmoja mbele.

tips chache

Mara nyingi baada ya daraja la kwanza katika kiuno ni alama ya michubuko. Hii ni kweli hasa ya wanawake na mishipa ya damu kwa karibu spaced au ngozi nyeti sana. Katika hali kama hizo, kufanya kazi nje na hulahupom juu ya pili na hata siku ya tatu vigumu kwa sababu ya maumivu. Kwa Kompyuta wanariadha na kipande moja ya ushauri: wiki ya kwanza ya twist wrap juu ya robes, mashati au hafifu ukanda.

Hula Hoop: contraindications na maonyo

Licha ya ukweli kwamba shughuli za kila siku si kuchukua muda mwingi na si kubeba mizigo kubwa, lakini ni thamani ya kuzingatia, na upande wa pili wa sarafu. Je contraindications hulahup? Mapitio ya madaktari na fitness wakufunzi ni thabiti. Kama katika mchezo wowote, hapa pia kuna hasara. Ni ni madhubuti marufuku kujihusisha na shell kwa wanawake wajawazito, akina mama mpya (hasa baada ya upasuaji au kama mfuko wa uzazi siyo kupunguzwa kwa ukubwa wa kawaida), watu na majeraha ya uti wa mgongo, kuvimba cavity ya tumbo na magonjwa ya nyuma.