Jinsi ya kuepuka uchovu na usingizi?

kasi ya kisasa ya maisha haina vipuri mtu yeyote. Kila siku, watu wengi wanashangaa: "Jinsi ya kuepuka uchovu na usingizi?" Mara kwa mara malaise hatimaye kuwa sugu. Ni muhimu ya kuendesha, na wakati wa kuanza kupambana na uvivu na usingizi. Baada ya yote, wao ni adui kuu ya ustawi wako na utendaji kiwango cha juu. Kwa sababu vinginevyo utakuwa na kutafuta jibu la swali lingine: "Jinsi ya kuepuka ugonjwa wa uchovu?"

Kusinzia: Dalili na sababu

Tambua ugonjwa ni rahisi sana. mtu tu mara zote wanataka kulala au kupumzika. Hakuna haja ya kufanya kazi.

Sababu za usingizi:

• Disturbed kulala. Mtu hana wakati kwa muda mfupi kupata nafuu. Mwili wake anahitaji zaidi ya saa sita za usingizi kwa usiku.
• kulala apnea syndrome. mtu Rest inahitajika masaa nane. Hata hivyo, hana muda wa kupumzika. Kulaumiwa anapo ufupi katika kupumua kwamba kufanya watu kuamka usiku. Lakini huwezi kukumbuka ni na kufikiri kwamba saa nane mchana kupumzika kidogo. Lakini wa kulaumiwa ubora wa usingizi.
• Hakuna nishati. Ni sisi kupata hasa kutokana na unywaji wa chakula. Kufyonza "tupu" kalori, sisi tu kupata uzito, lakini si kutoa mwili nafasi ya hisa kwenye nishati.
• Unyogovu na uharibifu wa neva. hali ya dhiki hiyo kuwalinda daima juu ya vidole yao, si kuruhusu kupumzika. Na hii, kwa upande wake, hairuhusu kwa kimaelezo kupumzika mwili wakati wa usiku.
• Matumizi ya kupindukia ya kahawa. Kunywa kwa wingi wa wastani kuruhusu kudumisha alertness ya akili. Lakini kunywa kahawa kwa viwango vya juu huathiri mfumo wako wa neva. Hiyo hatimaye kusababisha uchovu: hamu ya kulala huko, lakini hakuna nafasi ya kufanya hivyo.

Tips ya kuepuka usingizi

Hakuna mantiki kwa majadiliano juu ya masharti ya masaa 7-8 ya kulala. Units wanaweza kumudu kama wengine kwa muda mrefu usiku. Lakini kama haja hii yote saa nane ya kulala? Mara nyingi hutokea kwamba sisi kuamka asubuhi, kufanya wenyewe tena kwa kupiga mbizi katika mikono ya Morpheus. Au mwishoni mwa wiki kujaribu kupanua mapumziko usiku wetu kama iwezekanavyo. Hapa ndipo kosa. Usiogope kwa kuanza kazi katika nne au tano asubuhi. Kama mwili wako ni muhimu kuzingatiwa na wake wakati huu, hivyo ulipatikana na tayari kufanya kazi. Lakini kuamka na kusimama na kama usingizi wako kusumbuliwa - na hakuna njia ya kitu kimoja. Hivyo kujaribu kupumzika katika chumba giza kabisa. Kuamka, kunywa glasi ya maji. Kufanya malipo rahisi au ya muda mfupi kukimbia katika hewa safi.

Kurekebisha mlo wako. Kujaribu kupata katika mlo inaongozwa na matunda na mboga. Kuchukua nafasi ya kukausha matunda na pipi, kujaribu kula mara nyingi zaidi vyakula vya baharini, bahari kabichi.

PROPYL mwendo wa vitamini.

Kuacha kahawa. Ingawa anatoa alertness kitambo, lakini hayatoi mamlaka. Kwa hiyo ni bora kuchukua nafasi ya kahawa infusion ya makalio rose.

Uchovu: Dalili na sababu

Mwingine mbaya binadamu ugonjwa huo. Kama ni hivyo, wewe wanashangaa jinsi ya kuepuka uchovu, basi ni muda wa kuelewa sababu zake. Wao kwa kweli anaweza kuweka. Lakini sababu kuu na kusababisha jambo hili, ni:

• Chini au maskini ubora wa muda kulala. chaguo la kwanza - likizo usiku chini ya masaa saba. Ubora duni wa kulala - ni, angalau kwa muda mrefu, lakini vurugu au na kusumbuliwa mara kwa mara. Kwa maneno mengine, ni likizo, wakati ambao mwili na akili ya binadamu hana muda au hawezi kikamilifu kupumzika.
• Hali ya wasiwasi au hofu. Mkazo katika kazi, huzuni, kuweka mfumo wa neva katika mvutano mara kwa mara, si kuruhusu yake ya kuwa na mapumziko.
• Magonjwa ya viungo vya ndani.
• chakula unbalanced au matumizi mabaya ya bidhaa yoyote, kama vile kahawa.
• matumizi ya kiasi kidogo cha maji safi ya kunywa.

Jinsi ya kuepuka uchovu

Hakuna tiba lazima kuanza bila kujua sababu za ugonjwa huo. Hii ndiyo sababu kujifunza jinsi ya kuepuka uchovu, unahitaji kutambua mambo ambayo kukiwasha.

Universal njia ya uchovu, ambayo inaambatana na kila mtu, kwa kuchukua kuoga ni. maji moto na kuongeza ya mimea kusaidia kupumzika. chaguzi ni:

• Pamoja na bahari ya chumvi. Piga maji kuwa joto - kuhusu digrii thelathini na tano. Kufuta katika wachache bahari ya chumvi. Loweka katika umwagaji wa dakika ishirini.
• Pamoja na maziwa na asali. Takriban kuoga alichukua Cleopatra. Kupika ni rahisi kabisa. Piga umwagaji wa joto, lakini si maji ya moto. Tofauti kuchemsha lita moja ya mafuta ya maziwa. Ni kisha kuyeyuka asali. Mchanganyiko huu, kuongeza maji na mchanganyiko. Loweka katika kuoga kwa nusu saa.
• Pamoja na mboga. mapishi ya kuoga ni rahisi: tatu tablespoons Vijiko kavu mbichi pour maji ya joto. Kuweka kwenye moto, kuchemsha. Mimea inaweza kuchaguliwa kwa kujitegemea. Kwa supu fit chamomile, mint, lemon zeri, viburnum, motherwort. Kuongeza athari, unaweza kuongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu ya Lavender, Rosemary, mreteni.

Dalili na sababu uchovu syndrome

Dutu serotonin ina jukumu muhimu katika mwili wa binadamu. Baadhi ya watu wanaamini kwamba kwa sababu ya ukosefu wake wa kesi za binadamu za huzuni, kuna uchovu na hamu ya kushika mambo yote tamu.

Mtu hahisi majeshi ya mawimbi baada ya mapumziko ya muda mrefu, ni wazi hana ngazi ya lazima ya serotonin. Ikolojia pia inaweza kusababisha uchovu syndrome. Sugu ukosefu wa usingizi, siku hali ya dhiki kurejea katika uharibifu mkubwa, kuwanyima vikosi binadamu.

Dalili kuu za SU - mara kwa mara hisia ya uchovu na uchovu wa mwili. Kuacha kila kitu kama ni katika hali yoyote haiwezekani. Advanced hatua ya ugonjwa wa uchovu haitakuwa nzuri.

Jinsi ya kuepuka uchovu wa mara kwa mara

Hapa mbinu lazima kibaya zaidi. Jinsi ya kuepuka uchovu na sugu kawaida, kikamilifu anaelezea mtaalamu. Lakini si mara zote tuna wakati kuona daktari.

matibabu Home inahusisha utawala wa madawa bila usimamizi wa matibabu. uchovu sugu, bila shaka, ni jambo la hekima kushauriana mtaalamu. Katika mapokezi, daktari kuchagua dawa yako binafsi.

Na nyumbani kushinda uchovu, uchovu na usingizi, hata kukusaidia madawa yafuatayo:

• Kutuliza - kurejesha usingizi.
• Vitulizi - kurejesha hali ya akili.
• Dawamfadhaiko - ni ikikabiliwa na unyogovu.
• Dawa za kuzuia maumivu - neutralize maumivu na mkazo.
• Vichocheo.
• Vitamini.

Hata hivyo, ni bora kuacha madawa ya kulevya na kujaribu kurejesha ndoto kuanza kula haki na kunywa maji mengi safi ya kunywa.

Kama aliweza kuepuka ugonjwa wa kuchoka daima, lakini bado udhaifu katika mwili, ni vizuri kushughulikia kwa mfumo wa neva.

njia ya Watu wa kupata kuondoa uchovu

matibabu hayo ni ya kawaida sana, na aina mbalimbali ya shughuli zao ni mpana sana. Kwa hiyo, kuondoa uchovu nyumbani, wakati mapambano na usingizi. Plus, njia za jadi ni zaidi madhara. Hivyo jinsi ya kuepuka uchovu wa muda mrefu na usingizi nyumbani? Jibu liko kwenye decoctions na infusions ya mitishamba mbalimbali.

Sisi orodha zana maarufu zaidi na ufanisi hutumika ili kuondokana na uchovu na usingizi:

• Rosehip. Dry ukusanyaji iliyotengenezwa na kuchukuliwa kama chai, mara kadhaa kwa siku. supu hawezi kuongeza sukari, lakini unaweza kuweka asali. Pia inaruhusiwa kuongeza ghafi zabibu nyeusi, rubbed na sukari (tayari akageuka katika fructose). kozi ya supu hii - angalau mwezi. Ni kupitia kipindi cha muda huu utakuwa taarifa kwamba kuwa chini ya uchovu na nguvu kuongezeka.
• Ginger. Kuna matoleo mawili ya pombe hii ya chai. kwanza ni rahisi sana. Pombe kikombe cha chai na mazoea ni kupunguza michache slices ya tangawizi. Kupenyeza kidogo na salama ya kunywa. chaguo la pili itahitaji muda kwa ajili workpiece. Kuandaa zinahitajika limau ziada na asali. Ginger kukatwa katika vipande nyembamba au Night kutumia grater. huo lazima kufanyika na lemon. Kisha kuchukua glasi na kuenea matabaka ya viungo. Kati ya limau na tangawizi kuweka safu nyembamba ya asali. Yeye kufanya sehemu nyingine ya mchanganyiko basi juisi. Kisha, kama haja ya kikombe cha chai na kuongeza miiko mbili za bidhaa kusababisha.
• Mitishamba kutumiwa. Kavu mint pombe kuchemsha maji. Hebu kusimama kwa dakika kumi. Decant. Unaweza kuongeza kijiko cha asali. Kunywa kama chai.

Jinsi ya kukabiliana na uvivu

Kwa kuwa ugonjwa huu ni rahisi kushughulikia kuliko usingizi na uchovu. Hivyo, jinsi ya kuepuka uvivu na uchovu, kama wewe hawataki chochote wakati wote? Katika vita hii, jambo kuu - hamu yako.

mbinu motisha:

• Kufuatilia matokeo.
• Fikiria zawadi ambayo unataka kufanya kazi.
• Angalia kwa kitu kipya. Je, si kazi kwa ajili muundo makazi.
• Weka kwenye kompyuta au simu yako screen saver kuwahamasisha picha.
• Kumbuka, nini aliongoza na siku za nyuma.
• Kusikiliza muziki nguvu, kuwahamasisha hoja.
• Weka lengo na siku kuwakumbusha mwenyewe kuhusu hilo.

Vidokezi vya jumla

Wakati mwingine hutokea kwamba katika muda mfupi muhimu kuwa kamili ya nishati na zilizokusanywa, bila kujali. Wakati kama huo, kama huna kujua jinsi ya haraka kuepuka uchovu, wewe kuja na msaada tips zifuatazo:

• Kukabiliana na usingizi mchana itasaidia mabadiliko madaraka. Jaribu wakati wa kula mchana mdogo kwa sahani moja. Lakini ni lazima kuwa kitu tamu au unga. Basi hii ni salad au supu. Kisha nafasi ya kutembea kidogo, lakini si akae chini haraka katika dawati lake.
• Mara kwa mara kupanga siku ya kufunga. Itakuwa vyema kuitingisha-up kwa mwili, ambayo pia bado imeondolewa.

• Kuchukua kutembea kabla ya kwenda kulala, na usisahau ventilate chumba kabla ya maeneo mengine ya usiku.
• Kunywa maji mengi safi.
• Mbali na kupokea maji ndani, kupanga Shower.