Jinsi ya kuimarisha misuli ya uke? mbinu bora na mazoezi

swali la jinsi ya kuimarisha misuli ya uke, ni muhimu kwa ajili ya wanawake wa umri wowote. wasichana ni kabisa imara na nguvu, lakini kwa umri na baada ya kujifungua inaweza kwa kiasi kikubwa kudhoofisha. Mabadiliko ya hali hii inaweza kuwa kwa msaada wa mafunzo maalum.

Mazoezi ya kuimarisha misuli ya uke

Jinakolojia kwa muda mrefu alihitimisha kuwa afya ya mwanamke hutegemea kwa kiasi kikubwa na hali ya misuli ya uke. Arnold Kegel maendeleo ya mfumo wa mazoezi kwamba walikuwa iliyoundwa ili kudhibiti misuli ya uke, mapema 40-Mwanachama ya karne ya XX. Leo, wanawake wengi wa umri mbalimbali juu Kegel mfumo zoezi. Kuongeza misuli toni ya mazoezi periniamu na maalum ya kuboresha mfumo wa uzazi. Lakini mbali ya mbinu hii ya magharibi, kuna mazoezi: Tantric, Kichina na Kihindi. West School ina historia ya muda mrefu. Yeye alionekana katika mapema karne ya ishirini na ilikuwa na lengo kwa ajili ya kuzuia magonjwa mengi ya mfumo wa uzazi wa kike.

Jinsi ya kuimarisha misuli ya uke kwa mfumo Kegel?

Lengo kuu la mfumo Kegel - kuimarisha misuli Pelvic sakafu. Kuna mazoezi kuu mbili:

1. Muda mrefu contraction misuli kwa sekunde kumi. Rudia ni lazima kuwa ndani ya dakika tano.
2. kwa mdundo misuli ndani ya dakika mbili. Compression kwa sekunde tano, kisha kupumzika kwa sekunde tano.

Mara kwa mara Kegel mfumo itasaidia kuimarisha misuli karibu dhaifu na kujifungua na mimba. Hasa kwa vile hauhitaji muda mwingi, na unaweza kushiriki katika, bila kukatiza shughuli za kila siku.

Jinsi ya kutoa mafunzo kwa misuli ya uke kwa msaada wa yoga?

Hii aina ya mazoezi, yoga, pia ina aina mbalimbali za mazoezi ya kuimarisha misuli ya uke na sakafu pelvic. Ifahamike tatu za ufanisi zaidi na rahisi katika zoezi hili.

1. "Butterfly" au Bandha Konasana. Kufanya zoezi hili unahitaji kuunganisha na mguu na chini ya magoti yako karibu na sakafu. Ni muhimu si kwa bend nyuma yako, na kuitunza moja kwa moja.
2. Kusababisha wrestler Sumo. Kupiga mkao huu, miguu ni kuenea mbali, miguu akizungumzia katika mwelekeo tofauti. Tunahitaji kuchukua ili kuunda mstari sawa kati ya magoti yako. Unapofanya mazoezi hii lazima exhale itapunguza misuli ya uke na mkundu na kuvuta abdominals.
3. Sukkhasana. Jinsi ya kuimarisha misuli ya uke kwa msaada wa zoezi hili? Unahitaji kuketi chini pamoja na miguu yake shilingi na mikono yake katika namaste ngome. Kisha, kutoka nafasi hii unahitaji kupata juu polepole, kuweka uwiano wake. nyuma lazima moja kwa moja, juu juu kama inanyumbuka.

Jinsi ya kuimarisha misuli ya uke kwa kutumia mipira ya uke

Unahitaji kuanza mazoezi na mipira rahisi. Iron itakuwa nzito sana. Mipira ya awali grisi lubricated na mahali ndani ya uke. Basi unaweza kusimama na, kwa mfano, na kuruka. Kazi yako - kuweka mipira ndani. Inaeleweka kwamba awali itakuwa vigumu kufanya, lakini baada ya mafunzo ya mara kwa mara huwezi tu kushikilia yao, lakini pia kuwa wakiongozwa lingine tensing misuli.