Afya, Dawa
Kiwango ya kila siku ya vitamini na madini kwa wanaonyonyesha na wajawazito wanawake
Vitamini na madini - ni sehemu muhimu ya afya na sahihi chakula kwa ajili ya watoto na watu wazima. kiwango cha kila siku ya vitamini, hata katika wakati wa majira ya joto inaweza tu kupatikana kutoka kwa vyakula, hivyo kujaza vifaa muhimu zinazohitajika na pia kuchukua vitamini na madini complexes.
Daily kawaida wa madini kwa n wajawazito au wanaonyonyesha wome
| jina madini | kiwango cha kila siku cha matumizi | chanzo | Athari kwa mwili |
| calcium | 1000 mg | bakery mazao maziwa mchele | Calcium ni wajibu wa malezi na ukuaji wa mifupa, misuli, na pia kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa neva na moyo na mishipa. |
| chrome | 30 mcg | siagi ya karanga mkate wa ngano | Chromium ni mdhibiti mkuu wa viwango vya sukari damu. Aidha, yeye ni kushiriki katika awali ya protini. |
| shaba | 1 mg | crabmeat maharage yaliyochemshwa mchele kahawia | Copper ni muhimu katika malezi ya neva mfumo, mfumo wa moyo na fetal moyo. |
| asidi ya folic | 400-800 mcg | lentil nafaka avokado | Malezi ya mfumo mkuu wa neva, DNA ya awali. |
| madini | 220 mcg | maji iodinated chumvi mwani | maendeleo ya mfumo wa neva. |
| chuma | 27-60 mcg | nyama lentil mchicha | oksijeni ya seli, malezi ya mifupa na meno. |
| magnesium | 340-370 mg | mchicha halibut | Bone malezi, kanuni ya sukari damu na insulini. |
| manganisi | 2 mg | mchele kahawia | malezi na uendeshaji wa kongosho, mafuta na kabohaidreti awali. |
| phosphorus | 700 mg | samaki nyama maziwa skimmed | Malezi ya mifupa na meno, kukuza kawaida moyo rhythm na ni jukumu kugandisha damu. |
| potassium | 2000 mg | zabibu apricots kavu kukatia juisi, matunda compote scalloped viazi | malezi ya tishu misuli, mfumo mkuu wa neva kazi. |
| riboflavini | 1.4 mg | uyoga chini mafuta mgando jibini | Malezi ya maono, ngozi na afya, misuli na mfumo wa fahamu. |
| thiamin | 1.4 mg | chachu nyama ya nguruwe mbaazi | maendeleo ya ubongo na moyo. |
kiwango ya kila siku ya vitamini kwa wajawazito wanawake na wanaonyonyesha
| Jina la vitamini au madini | kiwango cha kila siku | chanzo | Athari kwa mwili |
| vitamini A | 770 mcg | viazi mchicha karoti | Kuona, uboho, ngozi, kiwamboute, kinga dhidi ya magonjwa ya kuambukiza. |
| vitamini B6 | 1.9 mg | viazi scalloped ndizi | Maendeleo ya ubongo, mfumo wa neva, kuboresha damu. |
| vitamini C | 85 mg | machungwa jordgubbar broccoli nyanya | Kushiriki katika awali ya collagen - sehemu kuu ya tishu. |
| vitamini D | 10 mcg | samaki na samaki mafuta | Jukumu la malezi mfupa. |
nafasi ya vitamini katika mwili wa mtu mzima
mwili tayari sumu, ambayo ni, watu wazima, vitamini na madini na jukumu muhimu. Ni kutokana na vipengele hizi utafanyika Mchakato wote muhimu: kimetaboliki, oksijeni ya seli za mwili, ukuaji wa nywele na kucha na mambo ya ajabu.
muhimu sana vitamini na madini kwa ajili ya watu wazee. Katika kipindi hiki mwili ni dhaifu na kukabiliwa na ugonjwa huo. Kwa hiyo, vitamini tata kwa kiasi kikubwa kupunguza kasi ya mchakato kuzeeka, itasaidia maono na kusikia.
Similar articles
Trending Now