Mazoezi kwa mgongo: Zoezi na taratibu

Dumisha afya yako kwa njia kadhaa. Mmoja wao ni - tiba ya mwili, ili kuweka tu - zoezi tiba. Katika makala hii nataka kuzungumzia jinsi unaweza kusaidia mgongo wako seti ya mazoezi.

chache kanuni rahisi

Awali ya yote ni muhimu kusema kwamba zoezi tiba kwa mgongo lazima kuleta mtu maumivu na kusababisha sana misuli mvutano kwa kuwa inaweza kutokea katika Gym. ukweli kwamba hii mazoezi ya matibabu, si uzito mafunzo. Pia ni muhimu kujua nini ni bora kuanza na mazoezi rahisi na kufanya nao mara kadhaa kwa idadi ya njia. Tu na muda unaweza kuongeza idadi ya mizigo. Ili kuepuka hata maumivu kidogo wakati wa kikao, hakikisha joto mwilini. Hii inaweza kufanyika katika kuoga maji ya moto au kwa kutumia taulo steamed. utendaji nyingine muhimu sana mzunguko wa mazoezi yote. Kwa hiyo, kwa mgongo tiba ya mwili lazima kuwa tabia, hasa linapokuja suala la watu wenye magonjwa sugu. Than madarasa ya mara kwa mara hufanyika, matokeo bora zaidi na hali ya afya ya mgonjwa. Hata hivyo, usiogope, kwa sababu hata madarasa ya kila siku kwa muda wa dakika 10-20 tu unaweza kuleta matokeo bora. caveat ndogo: kama mtu ana wakati imekuwa mbaya zaidi maumivu, katika wakati kama ni bora si kushikilia madarasa na kuahirishwa kwa muda fulani. Na, kwa hakika, kamili - katika tukio lolote mbaya kushauriana na daktari wako, ambao, kwa njia, inaweza yenyewe kuteua kimwili tiba ya mazoezi ya mgongo.

mgongo ya kizazi

Mara chache sana, mtu ana tatizo na mgongo kwa ujumla. Mara nyingi ni sehemu fulani ya inaweza kuvuruga subira. Hapa alikuwa bora yake na treni. Kwa hiyo, sasa sisi kuzingatia kile lazima zoezi tiba kwa mgongo kizazi. Ni thamani ya kusema kwamba pia ni muhimu kujua tatizo lako. Baada ya yote, unaweza kutoa mafunzo tu kutembea ya vertebrae, na kuna uwezekano wa kujitolea darasa la kutuliza maumivu. Hiyo ni kuhusu hilo itajadiliwa. Hivyo, tata misuli relaxation na kupunguza maumivu itakuwa na wajumbe wa 5 mazoezi rahisi, ambayo, hata hivyo, itakuwa kutoa matokeo bora.

Zoezi la kwanza: katika nafasi ya kukaa kuweka mkono wake juu ya paji la uso wake na kufanya tilts kichwa mbele, mkono wake kama kupinga hilo. Kuendelea kwa sekunde 10, kisha sekunde 10 ya mapumziko. bora ya simu ya mbinu: 10. Zoezi hili ni nzuri kwa sababu kuhakikisha msimamo sahihi ya kichwa na ni kuendeleza uhamaji wa vertebrae.

zoezi pili: kuimarisha misuli imara ya shingo, ni muhimu pia katika nafasi ya kukaa kuweka mkono wake, lakini si kwenye paji la uso na kwenye hekalu, kukabiliana harakati ya mkono wa kichwa. Kwa mara nyingine, kufanya seti kumi ya sekunde 10 na idadi sawa ya muhula.

Zoezi la tatu: wamesimama au wamekaa mikono chini katika pande yako. Ni muhimu kuongeza mabega kama juu kama iwezekanavyo, kuweka yao katika nafasi tight kuhusu sekunde 15, hatua kwa hatua kupunguza yao. Muhula: sekunde 10, idadi mbinu mara 10.

Zoezi la nne: chali haja mwenyewe kwa massage sehemu kati ya shingo mfupa na sehemu laini ya hiyo, ambapo misuli ulipo. Hii lazima kufanyika takriban 3-4 dakika, haogopi waandishi kwenye eneo hili. Hii lazima kufanyika ili kupunguza maumivu, pamoja na kukabiliana na maumivu ya kichwa.

tano pointi zoezi massage attachment ya misuli ya shingo na vile. Ili kufanya hivyo, eneo juu na katikati ya vile massage kwa nguvu kwa dakika 3-4. Ni muhimu kusema kwamba maumivu yanaweza kutokea katika mwanzo, hata hivyo, wao tu kutoweka na wakati.

thorax

wakati mwingine ugonjwa huu unaweza pia kusaidia tiba ya mwili: kifua osteochondrosis mgongo. Ili kufanya hivyo, unaweza pia kuchukua seti ya mazoezi ufanisi. Itakuwa kuelekezwa katika kuboresha uhamaji wa mgongo kifua, pamoja na kurudi kwa uwezekano wa kinga ya kina.

Zoezi moja: unahitaji kukaa juu ya kiti na high nyuma imara. Kwanza, mtu mwema bends mbele, kuunganisha iwezekanavyo, kisha leans nyuma. Zoezi ni bora kurudia mara 3-5.

Zoezi Mbili: haja roller mduara wa 10 cm, kama huo si, inaweza jeraha kitambaa juu ya mpini. Kifaa hiki kuwekwa chini thorax, mtu uongo juu ya mgongo wake, tucking mikono yake nyuma ya kichwa chake. mgonjwa lazima kwanza bend, kisha inua kiwiliwili. Hii lazima kufanyika mara 3-4. Kutoa mafunzo kwa sehemu mbalimbali za kifua mgongo roller lazima kuhamishwa.

Zoezi la tatu, msaidizi: Msaidizi lazima kidogo massaging eneo kati ya vile bega. Kisha mgonjwa nguvu inawaleta pamoja, kuweka kwa wakati katika nafasi hii, kisha kupumzika. Katika hali hii, msaidizi nzuri mitambo ya juu ya bega, kama kuwasaidia kwa upeo kupata talaka katika mkono.

lumbosacral

Kuna pia mazoezi kwa tiba ya mwili lumbosacral mgongo. Hivyo, unaweza kutoa mafunzo tu eneo hili, na inaweza kuwa kunyoosha kidogo mgongo kupunguza shinikizo kwa tishu katika maeneo ya tatizo la nyuma.

Zoezi moja: uongo juu ya mgongo wake na miguu kidogo bent mtu lazima Strain misuli ya tumbo, wakati si kufanya pumzi yangu. Hii inafanyika 10-15 nyakati. Zoezi hili husaidia kona kidogo ya mgongo.

Zoezi mbili: unahitaji kuchukua msaada, kusimama mbele ya magoti yake, kuweka kichwa chake nyuma na bend juu na chini wakati kuunganisha misuli. juu na chini nafasi ya takriban sekunde 10, lakini kuzuia maumivu nyuma. Rudia zoezi mara 10.

Zoezi la tatu: unahitaji kufungua mlango na hutegemea juu ya silaha yake ulionyoshwa, bent kwa wakati mmoja magoti yako. Hivyo hutegemea chini ya dakika baada ya zoezi kwa mapumziko kwa muda wa dakika 10 kufanya michache ya mbinu katika siku. Zoezi hili stretches misuli kikamilifu na kupunguza shinikizo juu ya mgongo.

Zoezi Nne: hutegemea crossbeam ya silaha moja kwa moja, kugeuka kiwiliwili na haki na upande wa kushoto. Hii haipaswi matatizo shingo, mabega, kila kitu lazima walishirikiana kwa kiwango cha juu. Pia mazoezi ya kukaza mwendo ambayo inaweza kurudiwa mara kadhaa kwa siku. Hivyo unahitaji hutegemea dakika tatu au nne.

mgongo fracture

gymnastics uti required katika kesi kama mtu alikuwa na compression fracture. Lakini hapa ni muhimu kusema kwamba mazoezi yote lazima eda na daktari, binafsi kusaidia wenyewe haifai, kwa sababu tabia hii wanaweza hata kuwa mbaya zaidi hali hiyo. Pia, lazima alikumbuka kwamba ukarabati na ahueni kipindi itakuwa mbali sana. Hivyo, kipindi cha kwanza ya zoezi tiba na fractures mgongo itaendelea kwa muda wa wiki mbili za kwanza, wakati mzigo kiwango cha chini, na mazoezi kwa ajili ya mtu na afya inaweza kuonekana kitoto kabisa. Harakati zote ni kutumbuiza katika nafasi chali. Kipindi cha pili cha ukarabati - wiki 3-6 baada ya kuumia, mazoezi ni kutumbuiza amelala nyuma yako na tumbo. Tatu kipindi - mwezi wa pili baada ya kuumia uti wa mgongo. Itakuwa inawezekana kufanya mazoezi wakati umesimama kwa miguu minne. kipindi cha nne, moja ya mwisho - ni mwezi wa tatu baada ya kuumia: mazoezi aliongeza katika nafasi ya kusimama, pia mafunzo kwa mpira.

mbenuko

Zoezi Tiba katika mbenuko uti pia kupewa. Hii ni moja ya aina ya kawaida ya kuzorota wa mgongo, ambayo hutokea katika karibu 80% ya watu. Ni muhimu kutambua kwamba hii ni hatua ya awali ya henia, hivyo tatizo ni lazima kuwa na ufanisi sana kupambana. Hii itasaidia katika tiba ya mwili. Hata hivyo, madarasa si tata, ni muhimu kutoa mafunzo eneo ambalo kuna tatizo. chaguzi kawaida - mbenuko lumbar mbenuko pia inawezekana kizazi na kifua rekodi. Kwa mara nyingine tena, ni muhimu kusema kwamba hii ni hali ambayo matibabu ya lazima kuagiza tu daktari, kama yeye yanaendelea tata wa mazoezi muhimu, ambayo itakuwa njia mtu huyo. Ni kwa njia hii tunaweza kufikia matokeo ya taka na haina madhara yeye mwenyewe.

scoliosis

Kama mtu ana scoliosis, pia kusaidia gymnastics kwa mgongo. Mazoezi hapa ielekezwe si wa kunyoosha mgongo, inaweza kidogo kuharibu hali ya mgonjwa. Madarasa ni uliofanyika katika nafasi mbalimbali.

"Standing": kutembea juu ya ardhi, wakati kudumisha ngazi ya mkao, show ya mikono juu, amesimama juu ya tiptoes na kuacha tu full.

Na "chali": kuvuta kikwe haki ya goti wako wa kushoto na kinyume chake; lingine kuunganisha magoti yako kifuani wako.

Na "kukabiliwa": mashua - unahitaji Buckle up, fixing sekunde chache katika nafasi hii. Rejea pa kuanzia polepole. Kumtegemea mikono, kuinua miguu yako kama juu kama iwezekanavyo.