Nini mazoezi msaada na kuvimbiwa? Matibabu ya kuvimbiwa zoezi. Mazoezi na maradhi wakati wa ujauzito

Matibabu ya kuvimbiwa mazoezi mazoezi kwa muda mrefu. Ikumbukwe kwamba mara kwa mara shughuli za kimwili Huwezi tu kuepuka hali hii mbaya, lakini pia kwa kiasi kikubwa kuboresha matumbo.

Nini mazoezi ni ufanisi zaidi kwa kuvimbiwa? Hii ni nini tutakuambia hapa chini. Wewe pia kujifunza kuhusu kwa nini kuna matatizo na kuondoa na jinsi wazi wenyewe.

Summary

Kabla ya kuwasilisha utekelezaji wa kuvimbiwa, unapaswa kuniambia nini jambo hili.

Katika dawa, kuvimbiwa inaitwa kuchelewa, utaratibu ukosefu au ugumu wa kwenda haja kubwa. WHO sifa tatizo na ugonjwa huo. Ingawa gastroenterologists zaidi kusema kwamba kuvimbiwa - hii si ugonjwa bali dalili tu.

sababu za

Kwa kuna kuvimbiwa (mazoezi kwa ajili ya uokoaji zitatolewa hapa chini)? sababu za hali hiyo kuna aina kubwa. ya kawaida ya changamoto hizo ni:

• unbalanced chakula (kwa mfano, matumizi ya bidhaa iliyosafishwa na kusindika na upungufu wa kiasi cha nyuzi kupanda);
• ukosefu wa kawaida / kawaida sauti ya maisha na uwezekano kwa dhiki;
• maisha ya wanao kaa (ikiwa ni pamoja na maendeleo ya vilio katika pelvis);
• ugonjwa wa kawaida (spinal ugonjwa wa mgongo, saratani ya matumbo, ugonjwa wa kisukari, bawasiri, utaratibu wa kingamwilinafsi, kuumia mkundu na matumbo);
• matumizi mabaya ya dawa za kulevya, ikiwa ni pamoja na dawa za kuharisha.

sababu ya kuvimbiwa mara kwa mara ni ukiukaji wa njia yao ya jadi ya maisha (kwa mfano, wakati wa kusafiri).

ushahidi

Mara kwa mara zoezi kuvimbiwa kuruhusu wagonjwa ili kuondokana na dalili hizi mbaya, kama vile:

• delayed kinyesi;
• juhudi misuli wakati wa haja kubwa,
• bloating na uzito katika tumbo;
• pia kavu na zenye kinyesi (ikiwa ni pamoja na katika mfumo wa shanga);
• hisia ya haujakamilika emptying ya matumbo.

Ni lazima pia alibainisha kuwa sugu wa tumbo mara nyingi huonyesha dalili za dyspepsia, kiungulia au tuseme, kupoteza hamu ya kula, kichefuchefu, gesi tumboni na maumivu ya tumbo.

Katika muda mrefu wa hali ya kuugua yanaweza kutokea madhara ya sumu. Kutokana na hali hii, hali ya mgonjwa kuzorota kwa kiasi kikubwa. Inaonekana uchovu, kuwashwa, unyonge, maumivu ya kichwa, na kulala misukosuko.

massage

Nini mazoezi msaada na kuvimbiwa? Kwanza kabisa, madaktari kupendekeza kwa kurejesha bowel kazi kwa njia ya massage. utendaji wa kawaida wa taratibu kama itaongeza kasi ya uokoaji.

Ni bora kufanya massage asubuhi bila kupata kutoka kitanda. Kwanza sisi haja ya kufanya stroke 10, kusugua na kukandia katika kitovu katika harakati mviringo madhubuti clockwise. Baada ya hapo, unataka bend goti haki mguu, na kisha kubwa kwa tumbo yake, kushikilia katika hali hii kwa sekunde chache. Hii ni kufuatiwa na polepole kutoka nje ya kitanda, kuweka kwenye ghorofa ya kwanza mguu wa kulia.

Kwa utekelezaji wa mbinu nyingine lazima massage kitambaa kulowekwa katika maji baridi, na kisha kushinda sana. Vilima kitambaa kwa upande wa kulia, ni lazima wakiongozwa kutoka tumbo kuelekea makali ya chini (upande wa kulia) na nyuma kwa mara 5-9. Baada ya kuwa, utaratibu huo lazima kufanyika kwa mkono wa kushoto.

Kama kufanya hatua hizi rahisi kila siku, matokeo uhakika tafadhali.

Rahisi mazoezi kwa kuvimbiwa

Kuwa na ufanisi zaidi baada ya massage mgonjwa inapendekeza kufanya mazoezi yafuatayo. Ni lazima kunywa glasi kamili ya maji (gulps) kwenye joto la kawaida. Baada ya saa ¼ anahitajika kufanya 10 kukaa-ups, na kisha kukaa juu ya haunches wake kwa sekunde 17, basi upole kunyoosha miguu yako na poprisedat mara 4-5 tena.

mazoezi kama kukuza kasi ya tumbo ya kuondoa. Iwapo hii haina kutokea, unahitaji kunywa glasi 2-3 za maji. Kunywa kila mmoja wao, kufanya squats.

Load katika nafasi amesimama

Matibabu ya kuvimbiwa zoezi ni maarufu hasa miongoni mwa wale ambao hawawezi kutumia laxatives.

Hivyo, kufanya matumbo wako unafanya kazi, tunatoa thamani zifuatazo:

• Kuweka miguu yako bega-width mbali na mikono yako juu ya ukanda, Tilt mwili nyuma, kisha konda mbele, na kutengeneza angle haki, na tena, na sawa sawa. Zoezi hili treni lumbar misuli na huwezesha koloni.
• Leaning nyuma dhidi ya ukuta na miguu yako bega-width mbali, mikono juu ya kichwa somknite yake. Kuchukua pumzi kina, kujaribu fimbo nje tumbo sana na exhaling - aondoe hayo. Hii mzigo treni kiwambo na kinga ya tumbo, inaboresha matumbo motility na mzunguko wa damu ya cavity ya tumbo. Kwa njia, kuvuta hewa kwa nguvu zote kuchochea contraction ya kuta za njia ya utumbo.
• Kuweka mikono juu ya ukanda, na miguu yako bega-width mbali, polepole Bend kushoto ya kwanza na kisha kulia.
• Kuchukua ya mahali pa kuanzia - miguu kuwekwa kidogo pana zaidi ya upana bega. Kidogo kugeuka chini mwili nyuma mara moja konda mbele. Wakati huo huo, kujaribu kufikia mikono yako kwa sakafu. Kwa njia hii utakuwa mafunzo misuli tishu ya nyuma, ambayo kuchangia na outflow mzuri wa damu ya vena na njia ya utumbo.
• Mikono kufuta kwa mkono, na kuweka miguu yake bega upana mbali. Kufanya mbele bends, iko fupi ya vidole ya mguu kinyume. madarasa haya kuwa na athari ya moja kwa moja juu ya motility ya koloni.
• Kusimama kwa miguu bega-width mbali na mikono yako mbali. Kwa upande wake, mzunguko kiwiliwili na haki na upande wa kushoto. Zoezi hili normalizes motility INTESTINAL.

ameketi zoezi

Kufanya kama kimwili exertion, unahitaji kiti nyuma:

• Ameketi juu ya kiti, na kurudi nyuma kwa upande wake, bend mbele, nyoosha iwezekanavyo, na kisha kuvuka mikono yako nyuma ya kichwa chake. Kisha polepole konda nyuma. Awali, kufanya zoezi hili ngumu. Kwa hiyo, unapaswa fimbo kwa mkono mmoja nyuma ya nyuma, na mteremko lazima kufanyika kwa amplitude ndogo. Kutokana na vikao hivi utaweza kuimarisha tumbo, mgongo, pamoja na kuboresha mzunguko wa damu ya njia ya utumbo.
• Ameketi makali ya mwenyekiti, konda mbele na kujaribu kufikia vidole hadi miguu. Kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, bend mguu mmoja kwa goti na clasp mikono yake, na kisha vyombo vya habari tumbo. Fanya zoezi hili na mguu mwingine. harakati kama hiyo pia massaged utumbo na kukuza utekelezaji wa gesi.

Mazoezi na maradhi wakati wa ujauzito

Siyo siri kwamba wanawake wengi wanakabiliwa na kuvimbiwa wakati wa ujauzito. Kujikwamua hali hii, tunapendekeza ya kufanya mazoezi yafuatayo:

• Wamesimama juu magoti na nyuma moja kwa moja, lazima upole bend chini, mabega yake slumping. Kurudi kwa nafasi ya kuanza, ni muhimu kwa hoja nyuma pelvis nyuma. Hatua hizo ufanyike mara 15.
• Katika nafasi sawa (kwa miguu minne) haja ya kuchukua pumzi kina na kiwango cha juu huzungusha nyuma yako, bonyeza kidevu yako kwa kifua chako. Exhaling, bend mgongo lazima na kuinua kichwa yako kama juu kama iwezekanavyo.
• Umepiga magoti, lightly Nikicheza na kurudi. Next, unahitaji pekecha makalio yake kwa upande wa kushoto na upande wa kulia.

Ikumbukwe kwamba tafiti kama kuruhusu wanawake wajawazito si tu kwa tupu bowel, lakini pia kupunguza viungo kama vile figo.