Mazoezi kwa uso na shingo: maelezo, sifa na mapendekezo

Wala kuwa wanawake tu kufanya kuongeza muda wa ujana wa uso wako. Kununua creams ghali na wengine ajabu madawa ya kulevya, kwenda salons uzuri, kupita taratibu eerie na hata kuanguka chini ya kisu upasuaji. Wasichana wengi hawana hata kufikiria kwamba unaweza kutatua tatizo la njia salama zaidi.

nzuri sana mazoezi kwa uso na shingo. Wao kusababisha misuli tone, kuonekana kaza ngozi na laini nje wrinkles. Na mkataba na inawezekana mahali popote: nyumbani, kukaa mbele ya TV, au katika ofisi ya kompyuta. miezi michache baadaye kutokana na gymnastics uso mara nyingine tena kuwa vijana na nzuri.

zoezi hususan ufanisi

ngozi ya shingo na uso ni maridadi kwamba ni muhimu kwa kutibu kwa makini sana, hivyo kama si ya kuwadhuru na si kwa kunyoosha epidermis. Inadhaniwa kuwa baada ya miaka thelathini ya harakati yoyote usoni inaweza kusababisha kasoro mpya. Kwa hiyo, kuweka vijana, hawana haja ya kuunganishwa paji la uso wake, squints, na kwa ujumla kutabasamu.

Lakini hivi karibuni, mtazamo huu ni mara nyingi shaka. upasuaji wa kugundua kuwa vijana ni wale ambao pamoja na maendeleo ya misuli usoni. Watu hawa ni walimu, wasanii na viongozi TV matangazo. Wao kuhusisha mengi ya misuli usoni, hivyo kuwa na mtaro wa uso na firmer ngozi ni vizuri walionyesha.

Mazoezi kwa uso na shingo kwa kuzingatia ujenzi wa grimaces kazi, kwa nini wao ni ufanisi. Sarakasi huathiri tabaka la chini zaidi ya epidermis, ambayo si uwezo wa masks creams, massage. Kutokana Zoezi inaboresha mzunguko wa damu katika tishu, misuli ni nguvu na kuboresha ngozi turgor, kuwa vijana na kuvutia kutokana uso. Na kufanya gymnastics katika umri wowote: katika miaka 15 na 60.

utekelezaji sahihi

• Kabla ya vikao bila shaka ni ilipendekeza kwa kuchukua picha ya mtu katika uso kamili na maelezo mafupi. Basi haja ya kufanya mtihani utafiti kila baada ya siku 15. Hivyo ni wazi matokeo yataonekana baada gymnastics.

• Je bora mbele ya kioo, ameketi juu ya kiti. Hivyo unaweza kuweka wimbo wa usahihi wa matendo yao.

• Kabla ya kuanza mazoezi yoyote kwa uso mviringo na shingo haja ya kuchukua nafasi ya kuanzia. Kunyoosha mgongo wako, mabega nyuma na kunyoosha, kuvuta tumbo yako, kaza matako yako na mapaja.

• Wakati wa zoezi kurekebisha silaha misuli usoni. Baadhi beauticians kupendekeza kufanya gymnastics katika kinga pamba, vidole wala kuingizwa. Lakini kwa kweli, wao ni vigumu kudhibiti, na kuhisi harakati ya silaha.

• Makini kufuata maelekezo, kwa sababu ya ukiukaji wa utekelezaji wa teknolojia unatishia muonekano wa wrinkles mpya. Kwa hiyo, pamoja unaweza kutembelea cosmetologist anayefundisha gymnastics mtu au kuangalia tutorials mafunzo video.

• Kuendeleza tabia ya kufanya mazoezi kwa ajili ya misuli ya uso na shingo kila siku. Jambo kuu - si kuwa wavivu na wala kuvunja, basi matokeo yataonekana baada ya wiki. Kushikiliwa kwa siku 21, na mazoezi kwa uso itakuwa kuwa kawaida kama brushing meno yako.

Maandalizi ya uso

Kabla gymnastics bora kuosha uso wako chombo maalum, kama ipo, safi hiyo ya uchafu. Basi haja ya kuweka mafuta au cream lishe kwa watoto. Makini na haja si tu kwa uso, lakini shingo.

Wakati wakala ni kufyonzwa, inashauriwa joto ngozi kwa massage mwanga. Haina haja gani kwa kofi mikono au kirahisi kugonga na fingertips kwenye paji la uso, mashavu, kidevu na shingo kwa dakika chache. massage hiki kuandaa misuli ya uso wa kuzuia upakiaji zaidi na kukaza mwendo wa ngozi.

Sasa unaweza kuanza gymnastics. Katika hatua ya awali itakuwa wachache kabisa mazoezi, hivyo kuchagua mbili au tatu na kuanza. mzigo na idadi ya mbinu kuongezeka hatua kwa hatua.

vokali

Hii ni zoezi rahisi sana na furaha ya kaza mviringo wa uso na shingo. Wazo ni kwamba unahitaji intone vokali sauti:, y, u, o, e. Wakati huo huo umuhimu mkubwa sintofahamu katika shingo yako na uso. Rudia mazoezi kama kutoka mara tano hadi kumi.

tofaa

Kichwa kutupwa nyuma, kidevu, alikimbia up. Wakati huo huo unahitaji mzigo shingo misuli yako. Mkuu msimamo haibadiliki, na jitihada za kupunguza taya ya chini, kama kujaribu bite apple kunyongwa. Ni muhimu si kwa haraka na utekelezaji wa vitendo vyote. Ni lazima kujaribu kuhisi misuli mvutano katika uso na shingo. Hata hivyo, ni muhimu kuchunguza kiasi, hasa wakati wa vikao vya awali. Kama bado kushiriki katika gymnastics uso, kisha kufanya seti tano. Kama uzoefu katika biashara hii ni, basi lingekuwa marudio kumi.

dandelion

Unataka kufanya mviringo kamili? Zoezi kwa uso na shingo, "Dandelion" kusaidia kutimiza ndoto hii. Hatua ni rahisi sana na kila ukoo. Unahitaji upole kuvuta midomo na exhale kwa wakati mmoja. Hivyo inawezekana kufikiria kwamba deflates fluffy kofia na dandelion au gasish mshumaa moto. Kama katika kesi ya awali, inatoa mbinu tano hadi kumi.

shinikizo

Ili kukamilisha hili lazima gymnastics sana bite risasi, na aina misuli ya mashavu na kusukuma angani kutoka ndani ncha ya ulimi. Hatua zote ni kazi kwa pamoja. Kama kuna hisia ya mvutano katika eneo kidevu, basi zoezi ni akifanya bila kosa. Inatosha marudio tano hadi kumi.

busu

Pamoja shughuli fun, hii ni zoezi nzuri sana kwa uso na shingo, wrinkles kote kinywa na folds nasolabial. Mazoezi ni rahisi sana. Mtu anaweza kufikiria kwamba mbele ya kitu, ambayo unataka busu. Ni muhimu kuvuta midomo mbele na imara kwa ishara ya upendo kwa hewa. Baada ya hapo unapaswa kupumzika misuli ya uso na kurudia hatua zote. Inatosha mbinu kumi kumi na tano.

Sovushka

Vizuri kufanya zoezi hili, unahitaji kukaa wima na kuacha mabega. uhakika ni kwamba ni lazima kujaribu kugeuza kichwa chake nyuma ya kushoto iwezekanavyo. Bundi, kwa mfano, inaweza kufanya hivyo kwa nyuzi 270. Wakati kugeuka kuwa kuacha katika sekunde kumi na tatu na uchovu shingo misuli. Vile vile, gymnastics inafanywa haki. Zoezi hili lazima kufanyika mara tano kumi kila upande.

Kufikia pua

Labda wengi alishiriki na kila mmoja kama mtoto katika zoezi hili bila hata kutambua kwamba ni tightens mtaro usoni. Mbinu ya gymnastics wakati huo huo rahisi na ngumu. Maana yake liko katika ukweli kwamba ni muhimu kwa kujaribu kufikia ncha ya ulimi pua. Lakini muhimu zaidi ni si ukweli wa zoezi hili kwa uso na shingo, na jitihada kuwa alifanya. Ni muhimu kuhisi mvutano wa misuli katika kidevu na shingo, na kufanya kila kitu katika kasi shwari. Itakuwa ya kutosha kurudia mazoezi kutoka mara kumi kwa kumi na tano.

Bodyflex - unyenyekevu na ufanisi

Hii mazoezi ya kupumua, ambayo ni sehemu ya jina moja na mbinu maarufu maendeleo ya kupunguza uzito. Madarasa itasaidia kuboresha muonekano wa jumla, kuimarisha misuli ya paji la uso, mashavu na shingo. Kwa kuboresha mzunguko wa damu usoni itakuwa safi rangi.

Faida kuu ya mazoezi ni unyenyekevu wake. Huna haja ya kasi mwenyewe Workout changamoto. mazoezi mbili tu kwa uso na shingo Bodyflex ina katika tata yake. Katika hali hii, wana mbalimbali ya vitendo kwa njia ambayo kazi nje mengi ya misuli.

mbinu ni msingi kinga sahihi, ambayo saturates damu na oksijeni. Hii ndiyo sababu kuongezeka tone kwa uso, ngozi inakuwa taut na supple.

Makala ya Bodyflex

Kwa aina hii ya gymnastics ni muhimu kupumua vizuri. Kwanza unahitaji kuruhusu hewa nje ya mapafu, na kisha kuvuta pumzi kina. Kwa mara nyingine, unahitaji exhale kwa njia ya mdomo, na baada ya - kikamilifu retract tumbo. Sasa kinga ya imechelewa kwa sekunde kumi, na tena - pumzi. utaratibu ni muhimu sana, hivyo ni muhimu sana si kwa fujo.

Breath-kushikilia ni muhimu kufanya pointi usoni massage: kote midomo, chini ya macho, kati ya paji za nyuso na kadhalika. Wakati maeneo haya unahitaji vyombo vya habari vidole kidogo, na kisha basi kwenda. Yote ya hatua hizi hufanyika kutokana na kukosekana kwa kupumua. Manipulations ni mara kwa mara mara kumi kwa kila hatua ya kazi.

Fikiria mazoezi mbili ajabu kwa kuinua uso na shingo, ambayo ni pamoja na katika mbinu ya kupumua na kusaidia kuangalia mdogo kwa miaka michache.

Zoezi "Simba"

Kipengele hiki gymnastics hurekebisha kikamilifu mviringo hupunguza wrinkles kuzunguka mdomo na pua, mashavu na nguvu misuli karibu na macho. Loan kwa nafasi yake ya awali. Feet mahali kwenye upana wa futi mmoja, mikono konda juu ya mguu tu juu ya goti. pelvis kidogo chini chini, kama ungekuwa kwenda kukaa chini, kuweka kichwa chako moja kwa moja. Sasa unaweza kuanza mazoezi Bodyflex ikifuatiwa na kubatilishwa kwa tumbo na pumzi kufanya.

Kukusanya midomo katika mduara ndogo na kubwa sana macho wazi, kujaribu kuinua yao kama juu kama iwezekanavyo. Hatua hii vizuri sana kaza misuli ya chini ya macho. Sasa sumu mduara wa midomo lazima kuwa dari chini, wengi kukaza eneo upinde na mashavu. Kisha fimbo ni lugha kabisa, si walishirikiana kinywa. Hivyo kuimarisha misuli ya shingo na kidevu. Katika nafasi hii lazima kushikilia hakuna chini ya sekunde nane. Baada ya kurudi nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hili kwa kuimarisha misuli ya uso na shingo haja mara tano.

Zoezi "mbaya grimace"

Ni sawa pa kuanzia kama katika "Simba" zoezi. Baada ya kumaliza sehemu ya utangulizi, kuweka nyuma yako sawa na kujaribu kuleta taya ya chini mbele ili alisimama kwa meno ya juu. Basi haja ya fimbo nje mdomo wake wa chini na kuvuta shingo juu, kukaza misuli. Sasa polepole kuongeza kichwa yako na kujaribu elongate taya kufikia dari. Katika hali hii, miguu yako lazima taabu kwa sakafu, na mikono - vunjwa nyuma. Tunahesabu hadi nane na kurudi nafasi ya kuanza. Pia kufanya seti tano za mazoezi.

mapendekezo

Baada ya zoezi jisikie Kuwakwa ndogo au kuwasha kidogo juu ya ngozi ya uso na shingo. Hii inaonyesha kuongezeka kwa mzunguko wa damu katika tishu, na hivyo kila kitu ni kufanyika kwa usahihi. Kama hakuna hisia kama - inapaswa kazi ya hitilafu.

Wakati usijaribu kufanya mazoezi yote alipendekeza kwa uso na shingo, au kuweka rekodi kwa idadi ya njia. Upakiaji wa lazima wastani, lakini mara kwa mara.

Baada ya mazoezi muhimu kulinganisha kuosha, au kuifuta uso na barafu. Hii itatoa kusisimua ya ziada ya mishipa ya damu na kuboresha mzunguko wa damu katika tishu. Baada ya utaratibu huu inapendekezwa kuweka kwenye ngozi yako kawaida cream.

Kufanya mazoezi kwa usahihi, na kurudi uso na shingo kwa elasticity yake ya zamani na fit.