Norbekova mbinu kwa ajili ya kupanda: mazoezi. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Si kila mtu furaha na ukuaji wake. Inaaminika kuwa watu kukua kwa miaka 20, lakini Norbekova mbinu kwa ajili ya kupanda kabisa anakanusha madai haya. Inakupa fursa kwa kila mtu kuwa juu, bila kujali umri na jinsia. Jambo kuu - si kuwa wavivu na kufanya zoezi mara kwa mara.

Wasifu Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ni academician, daktari wa saikolojia na falsafa katika dawa. Ina uanachama wa akademia wengi wa Urusi na nje ya nchi. Hata hivyo yeye ni mwandishi, mpiga picha, mwanamichezo, msanii, msafiri na mmiliki wa nyeusi karate ukanda. Imeundwa na wingi wa mbinu mafunzo-kuboresha.

Mirzakarim Norbekov alizaliwa Novemba 17, 1957 katika kijiji cha Farhad (Uzbekistan). Nililelewa katika familia ya vijijini ambako, pamoja na yeye, kulikuwa na watoto sita zaidi. Wazazi na utoto amemfundisha kufanya kazi. Kama mtoto, yeye bila kuchoka kazi katika mashamba ya pamba pamoja na watoto wengine.

Tangu utoto Mirzakarim Norbekov nyingi kusoma na kuchora, wakipendelea mandhari na mwelekeo wa taifa. Mwaka wa 1975 alikuwa kuchukuliwa katika jeshi. Kwa mara nyingine, wakati yeye alikuwa katika wajibu, alifuatwa na wenzake wawili, ambao kisha kupambana kuvunja nje. Walishindwa kuwapiga Norbekova. na kesho yake aitwaye na misaada ya marafiki tano zaidi. mapambano gani Norbekova walemavu. hali hiyo si suti yake, na kuanza kuboresha Mirzakarim kukarabati yenyewe. Alisoma sheria ya msingi ya asili, uwezekano wa mwili wake na kuanzisha uhusiano kati ya hali ya akili na fiziolojia.

Mwaka 1982, mwandishi aliwasili Andijan Taasisi ya Pamba, ambaye alihitimu shahada katika uchumi wa kilimo. Wakati huo huo alijifunza karate, ambako alipata ukanda mweusi, na kisha kuanza kutoa mafunzo kwa wengine. Hapa, mwandishi yanaendelea si tu mwili lakini pia kuongezeka kiroho. Hivi karibuni, yeye inajenga njia yake mwenyewe ya uponyaji, ambayo ni kuwa maarufu, ya kwanza katika Uzbekistan, na baadaye katika Urusi.

Katika miaka ya 90 M. S. Norbekov wakiongozwa na Moscow. Inaleta yake kituo cha afya kwa viwango vya Ulaya. Kikamilifu semina na kuwafundisha katika mji mkuu na maeneo mengine ya Urusi.

Mwaka 1998 yeye kufungua "Taasisi ya binadamu binafsi uponyaji", ambao ulihusisha kuhusu watu elfu siku. Kila kozi kufundisha ni uliofanyika chini ya usimamizi wa Mirzakarim Sanakulovich hakuacha kujifunza.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (mwandishi wa kitabu ni maarufu sana na wala kusitisha kutoza watu wenye nguvu na ucheshi) husafiri mengi. Daima zinazoendelea wenyewe na mbinu zao wenyewe. Karibu wote wa maarifa yao ya kushiriki na watu kujaribu Norbekov. Vitabu hivyo kuchapisha, kufanya teknolojia afya kupatikana.

Mirzakarim Sanakulovich kuundwa kituo chake mwenyewe, ambayo ni shirika tu kufanya kazi kwa niaba ya rasmi Nobekova.

Makala ya mbinu ukuaji

Kutokana na hali ya mbinu nyingi, iliyoundwa na mwandishi, inaonyesha mbinu Norbekova kuongeza ukuaji. Mazoezi haya ni sehemu tu ya tata ya kipekee ya afya. Wao kuruhusu watendaji kukua kwa 2-10 cm. Matokeo yake inakuja baada ya wiki ya mazoezi mara kwa mara.

ukuaji ongezeko hili linatokana na kuongeza elasticity ya rekodi intervertebral, na pia kwa sababu ya ongezeko la cartilage tishu katika nafasi kati ya vertebrae na muwasho kusababisha mifupa ya muda mrefu.

Baada ya kufanya tata wa mazoezi kwa mgongo fulani haja ya kurejesha pumzi yake. Ili kufanya hivyo, kukusanya silaha moja kwa moja juu - pumzi mara moja au mbili, limelowekwa - Exhale (tatu au nne). Movement hufanya mara tano.

contraindications

Norbekova mbinu kwa kuongezeka contraindicated kwa watu wenye magonjwa ya akili kali ambao ni waliosajiliwa. Marufuku zoezi kwa wanawake wajawazito na watu na kansa. Huwezi kushughulikia watu wenye magonjwa kali ya mfumo wa moyo na wale ambao wamekumbwa na kiharusi, mshtuko wa moyo na ina moyo kasoro. Wala kupendekeza mazoezi haya kwa wagonjwa na shinikizo la damu.

Mazoezi kwa ajili ya eneo la juu ya bega ya nyuma

Norbekova mbinu za kuongeza ukuaji lina mfululizo wa mazoezi ya sehemu maalumu ya mwili wa binadamu. Kuanza na sanaa ya juu ya mgongo.

Katika zoezi la kwanza, mabega iliyoongozwa mbele, na kidevu karibu na kifua, na kisha kuvuta kwa tumbo. nyuma ni sawa na upinde, na bega viungo ni immobile. Kisha kurejea mteremko. Mkuu sare ya kuvuta nyuma na chini, na mabega huelekezwa kwa kila mmoja. Wakati kusonga mbele - exhale, na wakati bending nyuma - kuvuta. 15 njia mbele na nyuma. On zoezi kupewa sekunde 6.

Hatua inayofuata ni kuinua na kupungua mabega yako. Wakati kichwa harakati ni stationary, na mgongo ni sawa sawa. Wakati dari mabega, mikono kwa nguvu moja kwa moja chini, na kinyume chake, pamoja na kupanda kwa viungo bega lazima kusimama.

Kuendelea mkono mazoezi na kwa seams. mkono mmoja ni moja kwa moja kwenda juu na nyingine upande wa pili. kichwa kidogo tilted kuelekea bega kuja chini. Kila kazi Tilt kichwa inapaswa kuongezwa. hatua kama hiyo zichukuliwe upande mwingine. Kinga ni kiholela. mara 3-6 katika kila mwelekeo.

zoezi inayofuata ni mviringo rotational harakati kwa mikono yake. Zoezi polepole kuanza kufanya, kila wakati kupanua mbalimbali ya mwendo. Kupumua kwa uhuru, kwa urahisi. Kufanya mara 15 kila upande.

Taarifa zifuatazo kwa ajili ya mfumo Norbekova huelekezwa kwa upande wa kushoto na kulia. Unahitaji kupata up, mikono katika pande zake. Konda na haki na kujaribu kugusa miguu yako kwa mkono wako wa kulia, mguu wa kulia, kama lazima kufanyika tilts kwa upande wa kushoto. Katika zoezi hili, ni vigumu kufikia miguu, lakini kwa kweli kuongeza mabadiliko ya mgongo. Je kuwa walifanya mara 10 katika kila mwelekeo. Wakati wa kujionyesha chini - exhale wakati kuondoa mwili kwenda juu - pumzi.

Mazoezi katika idara ya kifua na chini ya mgongo

mbinu Norbekova kuongeza ukuaji wa kifua na mgongo lumbar lina mazoezi mbili ni:

• Lean mbele. Harakati kazi wakati amekaa juu ya kiti. Mikono mtego kiti kiti, na vunjwa kichwa chake kwa tumbo lake. Exhale - konda mbele, kuvuta - kurudi nafasi ya kuanza. Kufanya marudio 10 ya sekunde 6 kila moja. Pia kufanya kando ya nyuma kujaribu kuwafikia Nape wa makalio.
• mzunguko wa mgongo. Nyuma na kichwa moja kwa moja. Mabega pamoja na kichwa chake akageuka na haki mpaka simama, na kisha kufanya mwendo vibrational, kujaribu kurejea chache zaidi ya sentimita. Katika kila upande kufanya 5 reps. Hivyo kufanya mazoezi kushoto. Kinga ni kiholela, bila kuchelewa yoyote. Kwa upande wake inayotolewa mbali na sekunde 20 juu ya oscillations pili.

Baada ya hapo Norbekovu zoezi hufanya kanda lumbar na sakramu. Usisahau kufanya Workout kupumua.

Norbekova mazoezi: mazoezi ya lumbosacral

Kuendelea mfumo wa mazoezi ya kuongeza urefu wako amesimama. Miguu - bega upana, mkono iliyokunjwa na abut mkoa figo. Kuweka nyuma na elbows ni karibu na kila mmoja. Kwanza huelekezwa kwa kichwa, na kisha kurejea nzima (na kikomo ya safu). Bila ya mapumziko, kufanya michache vibrational kushughulikiwa, ambayo unapaswa kujaribu kukamata nafasi nyingi kama iwezekanavyo. Kufanya 2 marudio ya mmoja na upande wa pili katika kila lazima katika 15 oscillations. Kinga hata. Magoti moja kwa moja.

zoezi zifuatazo ni kazi juu ya sakafu. Mikono kuwekwa kwenye magoti yake, na kufanya bending mbele wakati kuruhusu mgongo bend chini. Next unahitaji kufanya juhudi na kujaribu kukamata nafasi kidogo zaidi. Kimsingi, unataka kugusa pua ya magoti yake, na katika siku zijazo - rug.

Mbinu kwa ajili ya Norbekova mgongo inaenea kujiuzulu nyuma zaidi kwa mikono ulionyoshwa. Interlock vidole katika lock. Zoezi inafanya amesimama. Feet kuhusu bega upana mbali na magoti yako kunyoosha. Kinga ni kiholela. Kuna mzigo juu ya mgongo nzima.

zoezi pili itakuwa na mwelekeo wa pili kwa mikono yao juu. Hatua zote ni kazi umesimama. Miguu na mikono kuwekwa katika ngazi moja. Zoezi ni kazi kama awali moja, lakini tu katika haki na kushoto pande zote.

tata inaendelea hoja kwa mikono yao juu. Kwa gharama ya "saba" ni muhimu kurejea kwa haki na vunjwa juu, huo ni kufanyika upande wa kushoto.

zoezi ijayo itakuwa huelekezwa katika mwelekeo mmoja na twist katika nyingine. Left kiwiko hapa kuongezeka, wakati slide haki chini. Elbows alifanya mduara na inaendelea kwa upande wa kulia, caving katika utendaji wa kiuno. Maoni lazima kutamani dari na kwenda kwa spin. Zoezi ni mara 6. Matumizi mabaya kuendeleza kubadilika wa mgongo.

harakati zifuatazo kufanya amekaa juu ya sakafu. Miguu mbali. Palm huwekwa juu ya kifua na bega haki kujaribu kupata goti wake wa kulia. Hata hivyo, kufanya upande wa kushoto. Kisha bend sakafuni na mabega mbili. Wakati wa zoezi bega misuli kama vile upande iwezekanavyo. Katika siku za baadaye, lazima harakati hizi kufanya bega kujaribu kupata vidole vya miguu. Katika kila upande - kwa mara 10.

mzigo wa ziada

Ni mara kwa mara alionyesha ufanisi wake mbinu Norbekova. Mazoezi lazima kuwa walifanya kwa kufuata mapendekezo yote ya mwandishi, lakini katika kesi hii inawezekana kufikia matokeo taka.

Mbali na harakati za msingi, tata ni pamoja na ziada, ni:

• Outdoor michezo. Wanapaswa kushughulikiwa kwa mara mbili kwa wiki kwa masaa 1-2.
• Mbio. mara nne kwa wiki na si chini ya 3 km.
• Kuruka kamba. Mara mbili kwa siku kwa muda wa dakika 3.
• Gymnastic vijiti nyuma. Feet - kwenye bega misuli upana. Kufanya 25-50 tilts kwa kila upande.
• Zamu kwa fimbo gymnastic kwenye mabega yake. Zoezi kufanya na amplitude ya mwisho ya mara 25-50 kushoto na kulia.
• mteremko na gymnastic fimbo nyuma yake ameketi. idadi ya marudio ni mara 50.
• Zamu kwa fimbo gymnastic nyuma kutoka nafasi ameketi. ilipendekeza kiasi cha harakati katika mwelekeo mmoja - mara 25-50.
• Ameketi juu ya kinyesi chini. Kuunganisha mikono yako nyuma ya kichwa chako, elbows kufuta mkononi. Right kiwiko lazima kutamani goti kushoto na kushoto - upande wa kulia. idadi ya marudio - mara 25-50 katika kila mwelekeo.

Kama wewe ni kufanya 50 reps si kuzingatiwa uchovu, unapaswa kufanya seti 2 ya mara 50.

Tips kwa mwandishi

Kabla ya kuanza kufanya utaratibu Norbekova kuongeza ukuaji, lazima uangalifu mapendekezo yote ya mwandishi. Kuna wengi, nao ni:

• Kutoa mwili wako mzigo hatua kwa hatua na baada ya siku 3-4 ya madarasa ya kujaribu kutathmini uwezo wao.
• Wakati wa utekelezaji wa tata haina kuingiliana na whiners na boring.
• Wakati zoezi hawazungumzi na wala kuwa na wasiwasi.
• harakati zote ni bora kufanyika chini ya mwanga tafakari music.
• Haiwezekani kufanya katika zoezi rena mitambo, lazima katika kichwa changu inazunguka bao ambalo watu wanataka kufikia.
• Kuanza masomo yao kwa huzuni kubwa katika kichwa, huwezi overwork wakati wa mazoezi.
• Je, si doze mbali katika darasa, kusinzia haikubaliki.
• kutokuwepo zisizokuwa ni kuhusishwa na uvivu na passivity.
• Haiwezekani kufanya tata katika hali ya uchovu na njaa.

Katika kipindi cha wiki mbili za kwanza ya madarasa ya chumvi chakula lazima kuondolewa. Hii inafanyika kwa mwili wake kufidiwa ukosefu wa amana chumvi katika viungo. Katika kipindi hiki lazima kuacha nyama, mkate, maziwa na bidhaa za maziwa. asali chakula likizo, karanga, mboga na matunda, nafaka.

Ni vigumu kuingia katika lengo maalumu mwenyewe tarehe ya mwisho ambayo mwili inahitaji "kukua".

jambo muhimu sana katika utendaji wa tata wa mazoezi ili kuongeza ukuaji - mara kwa mara. Lazima kuwa walifanya angalau mara moja kwa siku kwa muda wa saa moja.

Ukaguzi wa utaratibu

Ni mara kwa mara alionyesha ufanisi wake mbinu Norbekova. Ukaguzi kusema kwamba baada ya matokeo ya matumizi yake katika kuu chanya. Watu wanasema kwamba wakati mazoezi mara kwa mara, kuongezeka kwa ukuaji aliona katika wiki 2-3 (2.5 cm). Wale ambao mzima, kumbuka kuwa mazoezi akawapa kubadilika, umaliziaji maumivu nyuma na chini ya nyuma. Kuboresha afya kwa ujumla. Akakusanya mwili mzima. Ni kweli inasaidia roho ndani, bila ya athari mbaya zaidi. Wao kumbuka kwamba kama ndani ya mwezi hakuna matokeo, bado unahitaji kuendelea kufanya.

Kuna watu ambao wana mtazamo hasi kwa mbinu zote Norbekova. Wanaona kwao maana mbili. Inasemekana kuwa kauli zote katika vitabu - ni upuuzi. Kuainisha yao kama madhehebu ya kidini.

Kama kanuni, maoni hasi kushoto watu ambao familiarized na mbinu za kitabu na wala matumizi yake katika maisha.

Norbekov: Kuchaji na pamoja ngumu

Matokeo yake nzuri kwa ajili ya mgongo kunyoosha aliyopewa pamoja harakati, maendeleo na mwandishi. Wao kuandaa kazi ya mfumo wa mgongo na kazi ya pamoja. athari ya manufaa juu ya viumbe. Kuimarisha mfumo wa kinga.

Pamoja wa mazoezi Norbekova utaratibu yenye lengo la kuboresha uhamaji wa mifupa na kuimarisha musculo-ligamentous tishu. Wao kusaidia kudhibiti mwili wako. Kuondokana na magonjwa ya viungo na mgongo.

Ambaye hataki kushiriki katika taratibu hizi inaweza tu kufanya mazoezi asubuhi Norbekovu. Wanasema ni inatoa malipo stunning cha nishati. Yanaendelea mabadiliko ya viungo, kuimarisha mgongo, anpassar viungo vya ndani.

siri kuu ya mazoezi yote katika Norbekovu - mood nzuri, husaidia kufanikiwa katika kufanya harakati. Pia wakati wa mazoezi hatupaswi kusahau lengo, kwa kweli anatoa mtazamo wa akili kufikia matokeo.