Sababu na aina ya uchovu. matokeo ya uchovu na overwork. kutengeneza

Uchovu inaitwa hali ya mwili, ambayo inapunguza ufanisi wa kazi. Mabadiliko haya ni ya muda mfupi.

Mwili na akili uchovu. ushahidi

Dalili ya kwanza ya uchovu ni kuchukuliwa ili kupunguza kiwango cha uzalishaji. Yaani, kama kazi inahusisha kazi ya kimwili, mtu ambaye kazi kupita kiasi, shinikizo huongezeka, kinga anahuisha, mpigo wa moyo wako. pia inahitaji nguvu zaidi ya kutekeleza hatua hiyo.

Kama mtu kushiriki katika kazi ya akili, wakati uchovu alikuwa zimepungua kasi mmenyuko, michakato ya akili ni zimepungua kasi na aliona harakati raskoordinirovannost. Pia hupunguza kiwango cha tahadhari na kukumbuka habari. Mtu mwenyewe inaelezea hali hii ya uchovu.

uchovu

Imeandikwa mbali na kukosa uwezo wa kufanya kazi fulani. Inaeleweka kuwa uchovu - hali ya mwili unaosababishwa na taratibu fulani ya kibiolojia. Kuna nadharia kadhaa katika sayansi wanasayansi tofauti kuhusu sababu za uchovu. Baadhi ya watu wanaamini kuwa hii ni hatua ya kibiolojia ya mfumo mkuu wa neva, wakati wengine - gamba la ubongo.

uchovu

Ni nini sababu ya uchovu? Hali hii inaweza kutokea baada ya wewe kufanya yoyote ya kazi, mwisho wa siku ya kazi. Hii ni kawaida ya kisaikolojia mchakato wa mwili. kufanya kazi kwa bidii inaongoza kwa uchovu. Ni muhimu kufanya kazi baada ya mtu alikuwa na nafasi ya kupumzika, ili aweze kupata nafuu.

Baada ya kupumzika gharama zinazotumiwa ya regenerate mwili. Kisha mtu ni tena tayari kwa kazi. Kama mapumziko kamili si akageuka, mwili hawawezi kukabiliana na kazi. Hapo ndipo uchovu.

Kama mwili wa binadamu kupumzika, utendaji wake itaongeza. Aina hii ya mafunzo. Lakini kama si kupewa muda wa kutosha kupumzika, kuna hali ya uchovu wa mwili. Katika hali hii, mtu hawezi kufanya kazi zao. Pia, kuna hisia ya kutojali na kuwasha.

Uchovu na uchovu. madhara

Si lazima kutibu uchovu kubwa. Kwa kweli, matokeo inaweza kuwa mbaya sana. Kutokana na uchovu kuwa ugonjwa wa moyo, tumbo na kupungua kinga kutokea. mchakato wa kufufua inaweza kuwa kwa muda mrefu sana, kwa sababu unahitaji kutumia muda kupumzika, recuperation na, wakati mwingine, kupitia matibabu.

Pereutomlyaemost ina athari kwa mwili, kama kuonekana kwa magonjwa sugu, hisia machafuko Binadamu background, pombe na sigara, mwanga dutu, kwa mfano mariuhanoy. On ugonjwa huathiri mahusiano ya familia uchovu. Hii ni hasa kutokana na kuwashwa na kutofautiana. Pia, mtu katika hali hii hakuna haja ya kujenga uhusiano wowote. Kwa hiyo, mke ambaye niliona dalili za uchovu na mpenzi wako, ni vyema kuwa na subira, kumpa muda wa kupumzika na utulivu. Unaweza kupanga safari yoyote. mabadiliko ya scenery daima athari chanya katika mood ya mtu. Ingawa kuna tofauti. Ni muhimu kuzingatia sifa binafsi ya mtu.

kuzuia

Kile lazima kuzuia uchovu? Si lazima kuleta mwili wako katika hali mbaya. Ni bora kuchukua hatua muhimu na ya kuzuia uchovu. Hii kuboresha hali hiyo. Kuna njia fulani za kubaini kwamba wanaweza kuweka mwili wako katika hali ya afya. Kuzuia uchovu bora kuliko matibabu zaidi.

hatua ya kuzuia

Wewe kwa kufuata maelekezo haya:

1. Kwanza, haja ya kupumzika. Zaidi ya hayo, wanasayansi wamethibitisha kuwa mapumziko ya kazi ni rasilimali bora zaidi kutayarisha mwili wa binadamu. Hii haina maana una kikomo mwenyewe ndoto. Sleep pia sehemu muhimu ya mapumziko mema. Chini ya shughuli za nje ni maana ya michezo. Kwanza, michezo inaboresha mzunguko. Hii ina athari chanya juu ya mfumo wa neva. Pili, mazoezi ya mara kwa mara kuunda mtu imara. Inajulikana kwamba maisha ya kazi kuongezeka tone mwili na kuimarisha mfumo wa kinga.
2. kuongezeka taratibu ya kazi. Hakuna haja ya kukimbilia katika biashara mpya na kichwa chake. Wote ni nzuri kwa wastani. Ni bora kama mzigo itaongeza hatua kwa hatua. Jambo hili inatumika kwa kazi zote mbili ya akili na kimwili.
3. Inapendekezwa kufanya pause katika kazi. Kwa kawaida kazi ya kanuni wakati zipo wakati unaweza kunywa chai na kuchukua mapumziko kwa chakula cha mchana. Si juu ya mapumziko ya chakula cha mchana ameketi katika ofisi au juu ya kampuni, hasa kama wewe kufanya kazi kwa bidii. Bora ya chakula cha mchana na, ikiwezekana, kuchukua kutembea chini ya mitaani.
4. mtu anapaswa kuwa na furaha ya kwenda kufanya kazi. Kama timu ni sasa hali mbaya, basi haraka kuja uchovu wa neva. mazingira mbaya inaweza kusababisha matatizo au kusababisha kuvunjika neva.

aina

Sasa kufikiria aina ya uchovu. Kuna wao. uchovu wa akili ni inachukuliwa kuwa hatari zaidi ya kimwili. Kwanza kabisa, hii ni kutokana na ukweli kwamba watu si mara moja kutambua kwamba yeye ni uchovu. Hard yanayohusiana na kazi shughuli za kimwili, mara moja kuwa waliona. malaise waliona mara nyingi. Wakati mwingine watu wanaona misuli uchovu.

Moja ya njia za kupambana na uchovu ni mzigo. Jinsi ya kuja wanariadha kufikia matokeo maalum? Wao kutoa mafunzo. Wakati huo huo wanahisi maumivu ya misuli. Lakini kufikia matokeo wanahitaji kutumia kura ya nguvu za kimwili, uvumilivu na stamina na kuunda na kuwa lengo la matokeo. Kama ni muhimu ili kukabiliana na shughuli ya akili ya mtu. Ili kujikwamua uchovu wa ubongo, ni muhimu kutoa mafunzo, kutoa mwenyewe mizigo. ndivyo ni, bora matokeo. Inaweza kuhitimishwa kwamba aina zote za uchovu wanatibiwa uchovu. Lakini haina kuwa dosed. Pia usisahau kuhusu mapumziko.

Uchovu na uchovu. Mbinu za matibabu

Kama, hata hivyo, kuonekana dalili za uchovu (kawaida usingizi maskini na kuwashwa), ni muhimu kufanya matibabu ya mwili pamoja na magonjwa sugu inaweza kuendelea katika mchakato huu zapuskaniya.

1. Moja ya matibabu ya uchovu ni kuchukua bathi. Bafu zinaweza kuchukuliwa nyumbani. Wanaweza kuwa wote safi na mbalimbali livsmedelstillsatser. Bafu na athari kufurahi kwa mwili. joto lazima nyuzi 36-38, maji yanaweza hatua kwa hatua joto. Kuwa katika bafuni lazima dakika 15-20. Baada bora kuvaa koti joto. kozi ya bafu lina taratibu 10 kufanywa kila siku. Mbali na safi kupendekeza kuchukua pine na chumvi bathi. Sindano au chumvi kufutwa katika maji kwa idadi ya taka. Baada unaweza kuchukua bath.
2. chai na maziwa na asali ni bora matibabu mbinu ya uchovu. Bila shaka, chai moja tiba haifanyi kazi, lakini pamoja na hatua nyingine ahueni itakuwa na athari na faida juu ya binadamu.
3. Peppermint pia kuchangia kupona.
4. Moja ya bidhaa, ambayo husaidia kukabiliana na uchovu, sill. Ina fosforasi, ambayo huathiri vibaya shughuli za ubongo na kuboresha utendaji.
5. Green vitunguu pia bidhaa ambayo inaruhusu kukabiliana na uchovu.
6. Mbali na kuoga mwili njia kubwa ya kupambana na uchovu ni umwagaji mguu. Unaweza kuchukua moto, lakini unaweza kufanya tofauti. muda wa kuoga ni dakika 10. taratibu kama hizo vizuri kupumzika mtu bora kuliko kufanya kabla ya kwenda kulala.

Utendaji. Human mitindo ya kibayolojia, na kuathiri uwezo wake wa kufanya kazi

Sasa tuna majadiliano juu ya utendaji na uchovu. Ni lazima alisema kuwa mitindo ya kibiolojia ya kila mtu ana zake. Kuna biorhythms kufanana. Lakini kama sheria, tofauti katika viwango tofauti, kama hutokea chini ya ushawishi wa mambo mbalimbali.

biorhythms binadamu hutegemea urithi wake, wakati wa mwaka, joto na jua. Kwa hiyo, kwa sababu zaidi ya sababu za binadamu katika siku moja angeweza kuwa katika mood nzuri na tija ya juu katika kazi, na siku nyingine hana uwezo wa kutekeleza mpango wake.

Ukweli kuvutia ni kwamba background hisia na uwezo wa mtu kuuzungusha kama pendulum. Kwa mfano, kama mtu unaongezeka leo, basi baada ya muda itakuwa ni katika doldrums kwa amplitude sawa. Ni muhimu kuweka hii katika akili na si kuanguka katika huzuni, wakati kuna suala kipindi hicho. Lazima kujua kwamba kwa kushuka kupanda. Kufahamu hali hii, inashauriwa kupanga kazi ili wakati uchovu kushiriki katika shughuli yoyote ambayo haihitaji nguvu nyingi.

shughuli Masaa

Wazi masaa zaidi workable kwa binadamu. kipindi hiki cha 8-13 na 16-19 usiku. mapumziko ya kazi hupungua. Ni lazima pia alibainisha kuwa kuna tofauti, na mtu vizuri zaidi kufanya kazi katika vipindi vingine wakati.

biorhythms binadamu na jukumu muhimu katika utendaji wake. Kwa mfano, jetlag husababisha usumbufu wa biorhythm. Na baadhi ya kiasi cha muda lazima zitumike ili mwili ina maendeleo rhythm yake mwenyewe. Hii kwa kawaida hutokea katika siku 10-14.

Mapendekezo ya kusaidia kuboresha utendaji na kupunguza hatari ya uchovu

Chini sisi orodha ya hatua ambazo zinapaswa kufuatwa ili si kuleta mwili wako kwa pereutomlyaemosti. Hakuna jambo aina gani ya uchovu unaweza kutokea, lazima kuambatana na sheria zifuatazo.

Kwanza kabisa, ni lazima kutoa mwili mapumziko. All imepangwa kubadilisha mambo haiwezekani. Kwa hiyo, ni lazima kutoa muda kupumzika si tu baada ya kazi, lakini pia wakati wa siku wewe mwenyewe.

Kwanza, unahitaji kutoa mafunzo kwa mwenyewe na kushika serikali ya siku. Hii ina maana kwamba ni muhimu kuamka asubuhi, na kifungua kinywa, kisha tu kuanza kufanya kazi. Wakati wa operesheni, pia haja ya kuchukua mapumziko, kwa kunywa au vitafunio. Daima yenye thamani ya kutenga muda kwa chakula cha mchana. Baada ya siku inashauriwa kutoa mwili wako muda wa kupumzika. Basi unaweza kwenda katika bwawa au kutembea. Si lazima kukaa hadi usiku, kwa kuwa usingizi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya.

Unahitaji kufanya tabia ya byte. Kwa mfano, kwenda maonyesho au kuhudhuria tukio lolote. Pia inawezekana kufanya safari fupi.

Kama mtu anahisi kuwa yeye hana muda au hawezi kukabiliana na kiasi cha kazi mimba, hakuna kitu chochote na wasiwasi. Katika hali hii, chini bar na kazi kwa kasi ya chini. Basi, baada ya nguvu kujilimbikiza, inaweza kufanyika anayezaliwa.

Ni muhimu kunywa maji. Hasa wale ambao wanajihusisha na kazi ya kimwili au mazoezi. Wakati viumbe hutumia mengi ya nishati, nayo hutoa maji ya kwamba unahitaji kujaza. Kwa hiyo, ni muhimu kunywa maji kama iwezekanavyo.

Kusaidia mwili katika kipindi cha kuongezeka mzigo

Wakati wa kupanga siku yako kufanya kazi unahitaji kusikiliza mwili wako. Na kupanga shughuli lazima kwa mujibu wa uwezo wao. Si lazima kuwa sawa na watu wengine. tabia binafsi ya kila mmoja ana yake mwenyewe. Pia kuna idadi ya hatua ambayo inaweza kusaidia kazi za mwili katika kipindi cha kuongezeka exertion ya akili na kimwili. Kwanza kabisa, ni matumizi ya vitamini na mitishamba chai. njia nzuri ya utulivu na utulivu itakuwa massage, aromatherapy na rangi tiba. Ni pia ilipendekeza kwa kutumia muda na wanyama. Kama wanyama na nyumba, unaweza kwenda zoo, dolphin au circus. Kuongezeka kwa pomboo anaweza malipo nguvu chanya ya kila mtu. Kuwa na uhakika wa kushiriki katika michezo au tiba ya mwili.

Sleep na lishe

Utendaji huathiri ubora na wingi wa kulala. Sababu hii ni muhimu sana. Kusinzia siku za juma athari mbaya kwa afya ya binadamu. Watu wazima mahitaji ya saa 8-9 ya kulala. Madaktari kupendekeza kwenda kulala kabla ya usiku wa manane.

Lishe bora pia ni muhimu kwa kutoa juu ya utendaji wa binadamu. Ni muhimu kwamba ina Kiasi cha kutosha cha kufuatilia mambo muhimu na vitamini.

hitimisho

Sasa unajua aina ya uchovu, sababu zao. Pia inaonekana katika dalili za ugonjwa huo. Katika makala hii sisi kupewa mengi ya vidokezo muhimu kukusaidia kuepuka uchovu na kuboresha hali kama tayari wanakabiliwa mwili wako mizigo mizito sana.