Ufanisi malipo kwa macho wakati wa kufanya kazi na kompyuta

kompyuta imekuwa ni sehemu sana ya maisha yetu ambayo na kusahau jinsi tulikuwa got pamoja bila hiyo. Tunatoa ili kukabiliana na jinsi ya kuandaa vizuri mahali pa kazi ili kupunguza hatari ya magonjwa mbalimbali yanayosababishwa na muda wa muda mrefu wa kukaa mbele ya kufuatilia, na jinsi ya kufanya mazoezi kwa ajili ya macho, ambayo ni uchovu sana wakati wa kufanya kazi na kompyuta.

Mkuu wa sheria kwa ajili ya kazi ya kompyuta

Kupunguza mzigo juu ya miili yetu, kuna maalum iliyoundwa sheria kazi katika kompyuta. Wao hutoa seti ya mapendekezo kwa ajili ya kuchagua mahali pa kazi samani (meza na viti), kompyuta vifaa (kufuatilia, keyboard, panya, na kadhalika), na pia mkusanyiko wa sheria kwamba kuamua nafasi ya mwili wakati wa operesheni.

mambo muhimu ya mpangilio wa nafasi ya kazi:

1. chumba lazima pia hewa ya kutosha na kuwa na taa za kutosha.
2. kina cha uso meza lazima angalau 50 cm.
3. mwenyekiti lazima kwa nyuma, rahisi na starehe.
4. Chagua kufuatilia nzuri na ya kisasa graphics kadi.
5. keyboard lazima ergonomic, kama panya kompyuta.

mapendekezo kuu ya kazi katika kompyuta:

1. Ameketi katika nafasi moja kwa muda mrefu hawezi kuwa, mara kwa mara haja ya kubadili msimamo (kwa mfano, uadilifu katika kiti cha nyuma).
2. Ni muhimu mara kwa mara ya joto juu, kisha kufanya harakati kwa mikono yake na miguu na kiwiliwili.
3. Feet inapaswa kuwa katika nafasi ya ngazi.
4. nyuma ni moja kwa moja.
5. umbali kutoka macho ili kufuatilia lazima sawia na la pili: kubwa screen, umbali mkubwa (kwa mfano, kama maonyesho ya inchi 14-15, basi ni lazima kuondolewa kutoka cm 50 ikiwa 17 inches - cm 80 na kadhalika).

Kwa njia, matumizi lazima joto si tu mwili, lakini pia kuibua. Hebu angalia mifano ya jinsi ya kufanya mazoezi kwa macho.

Kompyuta na eyestrain

Carpal handaki syndrome (finyana neva katika mkono), pengine wengi sana inayojulikana inayojirudia kiwewe watu ambao kutumia muda mwingi kwenye kompyuta nyingi. Lakini jicho Strain ni sababu ya kawaida zaidi ya afya mbaya. Kama huna kufanya kuzuia yoyote, basi uchovu hiyo inaweza kusababisha uchovu wa jumla, kuongezeka myopia na kupunguza ufanisi kwa ujumla.

Chini ya hatari ya eyestrain wote, hasa wale ambao kutumia katika kompyuta kwa zaidi ya saa tatu.

Dalili za uchovu jicho

Eyestrain, huwa ameandamana na mchanganyiko wa dalili zifuatazo:

• maumivu ya kichwa,
• macho kavu, hisia ya mchanga katika macho;
• kiwaa,
• jicho uchovu;
• mabadiliko katika mtazamo wa rangi.

Aidha, wakati wewe kujaribu wazi zaidi kupitia picha kwenye screen, watumiaji huwa na kushikilia vichwa vyao katika nafasi isiyo ya asili, ambayo inachangia kusisitiza shingo na mabega. Kama mojawapo ya dalili hizi kuonekana, kisha kwa ajili yao inevitably kupungua ufanisi wa mtazamo Visual.

Ni nini sababu ya jicho uchovu?

Eyestrain, hasa kutokana na uchovu misuli jicho. Hii inaweza kutokea katika pande nne.

kwanza - kama matokeo ya ukuaji wa binadamu: macho yetu tolewa kuona katika umbali katika ulimwengu pande tatu, lakini kufuatilia hutoa user na waziwazi ya pande mbili kati. Matokeo yake, baada ya saa chache katika kompyuta, jicho lengo uhakika zaidi screen. Kwa sababu hiyo, mtumiaji ana kufanya juhudi za ziada kwa kuweka macho yako kulenga screen.

Mng'ao ni mwingine kawaida jicho misuli uchovu sababu. Kama kuna mwangaza juu ya kufuatilia, jicho lazima kazi hata vigumu kutofautisha kati ya picha kwenye screen.

Katika hitimisho - nafasi ya kufuatilia. Katika nafasi ya asili ya jicho kuona ni sawa mbele na kidogo chini. Kama kufuatilia hayako katika hali mbalimbali, misuli kufanya kazi mara kwa mara ili kupata jicho uwanja wa maoni.

Na sababu mwisho overload misuli jicho - matumizi ya haraka, repetitive mwendo, kama vile kutupa mtazamo kati ya hati ya awali karatasi na screen.

Mbali na misuli uchovu jicho kuwasha yanaweza kutokea katika mboni. Pia inachangia eyestrain. Uchunguzi umeonyesha kuwa wakati user inaangalia kufuatilia, mara nyingi kusitisha blink macho yake kwamba deprives wa unyevu muhimu. Huu unatokana na kavu, hewa ya moto kutoka wachunguzi wengi na wasindikaji kompyuta. Pia overdrying ocular konea inaweza kuwa imesababishwa na vumbi kutokana na uwanja umeme wa kufuatilia.

Mambo haya yote kusababisha hali ya uhasama kwa macho.

Jinsi ya kulinda macho yako?

Unaweza kufanya mambo kadhaa ya kujenga zaidi jicho-kirafiki mazingira kuzunguka kompyuta. kitu rahisi unaweza kufanya - ni kuchukua nafasi ya kufuatilia kwa kisasa zaidi na salama. screen mpya lazima flicker, kupotosha picha na kuwa na mazingira mabaya ya mwangaza, tofauti na rangi.

kufuata kanuni ya jumla na kuambatana na mapendekezo ya mpangilio wa mahali pa kazi na mchakato utendaji.

Lakini bila kujali aina ya mazingira unafanya kazi, unapaswa kuchukua hatua ili kupunguza jicho Strain. kwanza - zaidi ya kupepesa. Inaonekana rahisi, lakini ni hatua involuntary wa wengi wa watumiaji si makini. Wazo jingine nadhifu ni kuwapa macho yako kupumzika angalau kila masaa mawili. Hii inaweza kuwa kuvunja, rahisi mazoezi au kazi haina uhusiano na kazi katika kompyuta.

Kwa bahati, ni muhimu kufahamu kuwa hata mlo wako inaweza kusaidia kupunguza eyestrain! Asili mafuta yaliyomo katika baadhi ya aina ya samaki na vyakula vyenye potassium (kama vile ndizi na viazi) inaweza kusaidia kuhifadhi unyevu wa macho yako.

Kama kazi yako ni moja kwa moja kuhusiana na kutumia muda nyuma ya kufuatilia, au unaweza fimbo na utawala wa lishe bora, wewe lazima inapaswa kufanya kitu kama malipo kwa ajili ya macho. Mazoezi ni iliyoundwa na wataalamu na ni iliyoundwa na kupunguza Visual na misuli Strain unasababishwa na kazi ya muda mrefu katika kompyuta.

Malipo kwa ajili ya macho wakati wa kufanya kazi na kompyuta

Kuna seti nyingi za mazoezi ya kupunguza uchovu na jicho Strain, iliyoandaliwa na wataalamu duniani kote.

General Mpango wa macho malipo, ambayo inaboresha mzunguko wa damu, nguvu misuli jicho na kupunguza stress, hutoa kwa utekelezaji wa vitendo kama:

• haraka blinking kwa dakika mbili,
• zhmurtes na kufungua macho yako, kila harakati sekunde tatu na watano
• Kufanya kila zoezi kwa macho, inayoitwa "baiskeli" kuimarisha misuli (hii mzunguko malipo kwa macho itajadiliwa chini);
• rahisi vyombo vya habari chini kwa sekunde chache kope na vidole,
• mara kumi kubadilisha mtazamo wa kitu - kutoka karibu na mbali, wakati kushikilia maono yako kwa wakati mmoja kwa sekunde tano.

Ufanisi malipo kwa macho wakati wa kufanya kazi na kompyuta anafanya mazoezi angalau mara moja kila baada ya saa mbili na baada ya kila hatua ni bora kufunika macho yako na kupumzika kwa dakika.

Complex "baiskeli" mazoezi

Hii malipo kwa macho wakati wa kufanya kazi na kompyuta hauhitaji muda mwingi, lakini ina athari ya manufaa juu ya macho.

utaratibu wa mazoezi:

• blinked mara kwa haraka kadhaa, damu kuongeza kasi,
• na macho kuinua mara kadhaa juu, kisha chini, na kichwa haina wiggle;
• hazipatikani;
• kufuata harakati ya macho tu kushoto, kisha kulia;
• hazipatikani;
• Sasa kuinua jicho kwenye upande wa juu, na kisha chini upande wa chini kushoto, kurudia mara kadhaa;
• hazipatikani;
• kuinua jicho katika kona ya juu upande wa kushoto na kulia chini chini,
• hazipatikani;
• Papasa macho mraba, kuhamia katika mwelekeo: UP - kulia - chini - kushoto,
• hazipatikani;
• Kufanya macho yako zaidi ya mraba moja, lakini wakati huu hoja katika mwelekeo tofauti: kwenda juu - kwa upande wa kushoto - chini - kulia;
• hazipatikani;
• Elezea macho mduara kutoka kushoto kwenda kulia,
• hazipatikani;
• kuelezea duru jicho upande mwingine - kutoka kulia kwenda kushoto,
• amekosa mara ya mwisho.

Usisahau kwamba harakati zote kufanya macho badala ya kichwa chake.

palming

Hii malipo kwa macho wakati wa kufanya kazi na kompyuta ilitengenezwa mwanasayansi William Bates. Inahusisha manipulations yafuatayo:

• Joto kiganja;
• kufunika macho yako mitende, vidole shilingi kwenye paji la uso wake,
• kutumbukia katika giza;
• mitende safi na kuhisi joto kushuka, jicho si lazima kufungua;
• nguvu zazhmurte na kufungua macho yako.

Sport husaidia kurejesha mwangaza na ufafanuzi wa picha.

seti ya mazoezi kwa macho uchovu

Maono yetu inahitaji mapumziko, si tu wakati wa shughuli ya kufuatilia, lakini pia baada ya. Mwisho wa siku ya kufanya kazi itakuwa tarehe ya malipo kwa ajili ya macho baada kompyuta:

1. Rudia mara 5 vitendo kama: kuchukua pumzi kina, zazhmurte sana, kufanya pumzi kwa sekunde chache, haraka pumzi na wakati huo huo mbalimbali macho dehiscence.
2. Kufanya massage mwanga juu ya paji la uso ya pua kwa mahekalu, macho wakati huo huo lazima kufungwa.
3. 10 tu kufanya mwendo mviringo kwa macho yako imefungwa katika pande tofauti - kushoto kwenda kulia na kulia kwenda kushoto.
4. Kuchukua thumb yako juu ya umbali wa cm 25 na jicho, na kisha kuangalia ni kwa sekunde tatu, kisha jicho moja, kisha nyingine, basi wakati huo huo na mbili.
5. Kwa kutumia popote ulipo, vyombo vya habari chini milele. Baada ya hapo, mara 10 amekosa. Kupumua na kupumzika sekunde kadhaa. Kisha rudia tena 2 zaidi ya mara.

Kuchaji jicho umeme

Electronic mazoezi hutoa utulivu kwa macho kwa msaada wa nguvu digital images. Picha kwa ajili yake hasa kuchaguliwa na kuruhusu kufanya mazoezi kama vile:

• kuzingatia;
• harakati jicho katika pande mbalimbali.

Usisahau kwamba utekelezaji wa manipulations vile rahisi si tu kukusaidia kuokoa maono, lakini pia kulinda dhidi ya uwezekano taratibu zaidi ya gharama kubwa.