5 tabia hizi watafaidika moyo wako

Wala fujo na moyo wangu. Kwa mujibu wa Chuo cha Marekani ya Cardiology, maradhi ya moyo husababisha 30% ya vifo duniani na bado sababu kubwa ya vifo nchini Marekani. Kuwa sehemu ya takwimu hii mbaya inaweza kuwa rahisi kama kufuata tabia chache afya.

Marekebisho ya mlo wako na maisha - njia bora ya kupambana na ugonjwa wa moyo na mishipa.

1. malazi fiber

fiber zilizomo katika baadhi ya bidhaa, si tu haina maajabu kwa ajili ya digestion yetu, lakini pia ina athari chanya juu ya moyo.

Jinsi gani hili? Ni nyenzo kubwa, mara nyingi hupatikana katika nafaka na afya kwa ujumla, husaidia mwili ikiwafukuza cholesterol ngazi ya juu, ugonjwa wa moyo, kiharusi, fetma na ugonjwa wa kisukari aina 2. Kwa kweli, utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Leeds mwaka 2013, iligundua kuwa hatari ya magonjwa ya moyo kwa kiasi kikubwa kupunguza kila gramu saba za nyuzi zinazotumiwa. Hii lazima moyo wa kula antioxidant tajiri viazi vitamu, maharage hai edamama na bidhaa nyingine nyingi.

2. Ni pamoja na katika mlo wa mafuta ya afya

utafiti iliyochapishwa na jarida matibabu British, iligundua kuwa nafasi ya ulijaa mafuta na afya mafuta polyunsaturated, nafaka nzima na protini ya mboga inaweza kuimarisha misuli ya moyo na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Grilled lax pori kwa chakula cha mchana au kuingizwa katika mlo wa walnuts - njia ladha ya kupambana na ugonjwa wa moyo.

3. Kudumisha maisha ya kazi

"Hakuna jambo kiasi gani kimwili shughuli kupata kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya kukaa inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya mishipa ya moyo na damu," - anaelezea Deborah Rohm Young, Ph.D., mkurugenzi wa utafiti kitabia katika Kaiser Permanente Southern California. Hupaswi kujiunga na timu ya kuogelea ya kuwa na afya bora moyo. Kila siku ya nusu saa ya mazoezi ya kiwango kati itasaidia kupanua huduma ya moyo.

4. Tafakari

Ingawa ufafanuzi wa uhusiano kati ya dhiki na maradhi ya moyo haja ya utafiti zaidi, kuingia katika hali nyingi mbaya inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa hali yako ya kisaikolojia. "Wakati mkazo ni ya kupindukia, inaweza kusaidia kuongeza shinikizo la damu, maendeleo ya pumu na vidonda," - anaelezea Ernesto L. Schiffrin, wakuu daktari wa Wayahudi Hospitali Kuu jina lake baada ya Sir Mortimer B. Davis katika Montreal.

5. Je, moshi

kulevya hii, kama sigara sigara, ni wajibu wa takriban mmoja kati ya vifo tano katika majira nchini Marekani na ni kuongoza kuzuiliwa sababu ya kifo na maradhi ya moyo nchini. Tu pumzi wachache huweza kuunda plaque katika mishipa yako, ambayo kisha kuwa kigumu na kuzuia damu kati yake na moyo na viungo vingine. Sigara zinazoweza kudhuru moyo tishu, kupunguza cholesterol na kuboresha shinikizo la damu.