Anwani Workout - hii ... mitaani Workout: zoezi mpango

mengi ya watu wa umri tofauti wanaoishi katika miji ya kisasa, hamu ya kuanza maisha ya afya. Na shughuli za kimwili ni moja ya maeneo muhimu ambayo inaweza kusaidia kufikia lengo hili. Miongoni mwa mbinu mbalimbali za malezi ya mwili wa afya na nzuri inachukuwa mahali maalum mitaani Workout. Hii ni kweli moja ya njia kuu mchezo maarufu zaidi kwa sasa.

ni kiini cha mitaani Workout Nini

Kama sisi kuangalia thamani ya neno lenyewe, ni muhimu kufahamu kwamba Workout mitaani - mafunzo haya nje. Asili yake ni kuhakikisha kuwa kazi ni tu na uzito wake kwa njia ya aina ya vifaa vya michezo (baa usawa, baa sambamba, nk) Outdoors.

Ni muhimu kufahamu ukweli kwamba Workout mitaani huwezi kuitwa full-fledged michezo, badala yake, ni mwelekeo wa fitness mitaani. Ingawa ukweli, hii haizuii kufanya ya mashindano ya kimataifa. Kama makini na mienendo ya ukuaji wa mitaani Workout kwa umaarufu duniani kote, tunaweza salama kudhani kwamba muda baadaye, itakuwa rasmi kama moja ya michezo.

Manufaa ya nje workouts

Anwani Workout - hii ni seti ya mazoezi, ambayo karibu hupunguza majeraha makubwa, kawaida kwa watu wanaofanya kazi na uzito. Zaidi ya hayo, madarasa hayo ni inapatikana kwa mtu yeyote ambaye anaweza kufikia jukwaa kwa bar, viti, usawa na wima ladders na baa.

mitaani Workout Sport hupunguza moyo overload na kufanya mambo ya hatari ya mafunzo ya nguvu. Hasa, ni hupunguza hatari ya kuumia uti wa mgongo kuwa katika mazoezi katika mbinu sahihi, kwa mfano, squats, ni jambo la kawaida. Kama moja ya faida za uongozi wa mafunzo ya kimwili kama Workout mitaani, unaweza mteule physique nzuri utumiaji, maendeleo ya uwiano wa makundi mbalimbali ya misuli, mazingira mazuri na kardioeffekt vyema ijulikane.

historia ya tukio

Awali, mitaani Workout, mazoezi ambayo ilimaanisha madarasa katika maeneo ya kawaida na vifaa vya mazoezi, maendeleo katika Amerika. Hadi kufikia sasa kwanza muhimu dhihirisho la Marekani nje workouts inaweza kuwa mwanzo wa 1993. Kwa wakati huu, West ina maendeleo mistari ya kazi, unaojulikana kama Calisthenics. kiini cha mazoezi haya lilikuwa ni kazi peke na uzito wao wenyewe mwili.

Kutokana na ukweli kuwa katika miaka ya 2000 mapema, Internet imekuwa zaidi kupatikana, taarifa ya fedha umefikia ngazi mpya. Hii, kwa upande wake, kuruhusiwa wenyeji wa CIS kujifunza kuhusu uzoefu wa wananchi wa Marekani na kuchukua utamaduni wa maendeleo ya kimwili maendeleo. Katika kipindi hiki, ilikuwa sana kusambazwa video ambazo iliyotolewa kundi la African-American mashabiki nje workouts. Wawakilishi wa michezo ya vijana imeonyesha misuli ya kuvutia na kufanya mazoezi magumu kwa kawaida maganda Urusi umma. Kuitwa haya videos ghetto workouts. Baadaye, video hizi zinazidi alianza kujiunga kama Street Workout (Anwani mitaani Workout).

Kama umaarufu wa sehemu hii ya mchezo mitaani ilikua, ni kuanza kuonekana Nje, ambayo imekuwa peke kujitoa kwa somo la mafunzo katika kumbi wazi hewa. Zaidi ya hayo, complexes sawa ya mazoezi ni sana kutumika katika mitaa ya Urusi ya zamani na kufanyika katika mila bora ya sinema wa Marekani. Matokeo yake, mitaani Workout imekuwa karibu maarufu zaidi katika nchi za CIS ya nchini Marekani. Official Workout mpito kwa kujitegemea mwelekeo format ilitokea mwaka 2008. Ikumbukwe kwamba malezi ya utamaduni wa mafunzo mitaani kusukumwa na dzhimbarr. Hii michezo Colombia, ambayo inatumia kanuni sawa na katika Workout mitaani.

Aina za nje workouts

Licha ya ukweli kwamba madarasa wazi hewa na kiini kimoja, baadhi ya tofauti katika complexes mbalimbali bado kuna. Kwa mfano, moja kwa moja mitaani Workout ni pamoja na mazoezi katika baa sambamba na bar usawa. mazoezi katika muundo huu, nguvu ya gymnastics mitaani ni daima updated, na wazee honed kwa ukamilifu.

Kwa upande wa Workout ghetto mitaani, hapa mkazo ni katika kuboresha nguvu ya utendaji, ambayo ni walionyesha katika kuongeza idadi ya marudio. Ni kuchukuliwa katika akaunti ya pia ni wakati wakati ambao kufanya lolote mazoezi tuli, kwa mfano, kurekebisha mwili katika nafasi ngumu sana na matumizi ya jitihada nyingi. Kwa kawaida, mashabiki wa eneo hili hutumika si tu kwa bar usawa na maganda ya kawaida, lakini pia nguzo na mbalimbali nyuso wima na usawa.

aina ya ziada

Kuna subnapravleniya shughuli za nje ambayo ni tofauti na classic mitaani Workout Workout kwamba kulenga aina ya racks, maduka ya nguvu, kutembea na bouncing juu ya mikono yake, na pia mengine mengi ya mazoezi zisizo za kawaida.

Kama mwingine mwelekeo hiari inaweza kuamua Workout juu dzhimbarr (Gimbarr). Aina hii ya gymnastics yadi Colombia ichukuliwe kuwa nidhamu tofauti. Mashabiki wa mafunzo hayo ni muhimu kwa kuzingatia zaidi juu ya agility na mabadiliko, badala ya juu ya viwango vya madaraka. Ni muhimu kufahamu kwamba wengi mazoezi dzhimbarra hatari na mara nyingi kazi na matumizi ya bima.

Programu. mitaani Workout

Kama utamaduni wa mafunzo mitaani kwa muda mrefu umekuwa ukitekelezwa kikamilifu katika nchi za CIS, kwa muda unaweza kupata mengi ya seti tofauti ya mazoezi kuwa ni iliyoundwa kwa ajili ya watazamaji lengo maalum. Kama sisi majadiliano juu ya Classics ya Ghana, ni mantiki ya kuonyesha chache vipengele muhimu kwamba kufanya juu ya uti wa mgongo wa gymnastics yadi:

- "Horizon";

- "kuangalia",

- "mkuki",

- "Prince of kutoka";

- "kumeza";

- "afisa pato";

- "Mungu gait";

- "Angel Toka";

- "Nguvu Out" (moja na mbili mikono).

Kuna mazoezi zote tuli na nguvu iliyoundwa kwa ajili ya watu wasio na mafunzo maalum. Lengo lao - kuendeleza nguvu kulipuka ya misuli, kuongeza kiwango uvumilivu, kuimarisha tendons na mishipa, pamoja na kuongeza kiwango cha elasticity ya siku za nyuma. mambo yote yaliyotajwa hapo juu ni kuwa na maendeleo sambamba na vile mazoezi ya msingi, kama kunyongwa mbele, kuunganisha juu ya bar, Dips na sakafu.

Mafunzo kwa ajili ya wanawake

Anwani Workout - ni aina ya gymnastics mitaani, ambayo wenyewe wanaweza kupata mtu yeyote, bila kujali kuanzia utendaji na ngono. Wanawake pia wana nafasi mkali kuonyesha uwezo wao katika eneo hili la maendeleo ya kimwili. Na kwa kuwa mipango maalum walikuwa inayotolewa up.

Lengo la msingi la ngono haki, ambao waliamua kujaribu mkono wake katika Street mitaani Workout, ni kuimarisha misuli na kuwaandaa kwa ajili ya mizigo mizito. Umuhimu wa kuwaelimisha Siku iliyofuata, kufuatia mpango maalum:

1. siku ya kwanza. Kazi push-ups, ups daraja, squats na kuinua magoti.
2. siku ya pili. Tahadhari ni kulipwa kwa lunges, squats na kuinua magoti.
3. siku ya tatu. Ni muhimu kuendeleza daraja, jogging na kuinua magoti yako kifuani wako.

Ni muhimu kupata jamii ya watu ambao si mwaka wa kwanza kushiriki katika workouts mitaani. Wao kusaidia kuendeleza mpango kulengwa na tabia binafsi ya mtu maalum.

tata kwa Kompyuta

Kwa kuwa mitaani Workout Mpango wa mafunzo ni kwa ajili ya makundi yote ya kushiriki, wageni pia kulipwa mengi ya tahadhari. Hivyo, msingi kwa ajili ya kuanza mafanikio katika Street Workout - Hii bar usawa. Kazi ya kwanza ni kupata upeo wa idadi ya nyakati. Baada ya hayo ni muhimu kupumzika kwa muda wa dakika 3. Kisha kuna kurudia zoezi hili, na kumalizia na utulivu.

hatua ya pili - bodi. On vifaa hivyo, pia, haja ya kufanya idadi ya juu ya marudio, na kisha makini na bar usawa. Anwani Workout inahusisha maendeleo ya uvumilivu, ili awali lazima kimeundwa kazi na moyo. Baada ya kumaliza zoezi juu ya bar, unaweza kumudu kupumzika dakika 5, basi ni muhimu kwa kuzingatia vyombo vya habari.

mzunguko pili ni muundo wa haki rahisi: kuunganisha juu ya bar, kushinikiza-ups, kuvuta-nyuma, tena hupungua na mbinu mbili kwa bar usawa na pause kwa mapumziko. Baada ya muda, idadi ya marudio lazima kuongezeka, lakini bila ushabiki. Kwa mfano, mtu kurudia ziada ndani ya siku moja au mbili ni zaidi ya matokeo mazuri. Ni muhimu si kwa kusahau kimaelezo joto up misuli na mishipa kabla ya kupiga mbizi katika Workout. Hii itasaidia kuzuia sprains na majeruhi.

kiwango mafunzo

Kwa wale ambao tayari kuwa ukoo na mzigo msingi, ni mantiki ya hoja kwa mpango ngumu zaidi. Mazoezi yote, ambayo itakuwa aliyopewa chini, siku moja lazima kufanyika bila pause (wengine walibaki katika kipindi cha awali). Jumla mzunguko lazima 3-4, short muhula kwa dakika chache tena ruhusa kati yao.

Kwa hiyo, siku ya kwanza ya classic mitaani Workout Workout ni pamoja na mazoezi yafuatayo:

• utekelezaji wa kuunganisha mtego wa mbele;
• hupungua wakati mwili mbele kwa uangalifu;
• kushinikiza juu ya mitende (mikono inapaswa kuwa upana bega);
• miguu kupanda katika bano.

siku ya pili ya vipengele kadhaa tofauti:

• kuunganisha kutumia mtego pana;
• majosho, lakini kwa mwili wima;
• kushinikiza-ups kwa mikono upana mbali,
• miguu kupanda katika bano.

siku ya tatu;

• kuunganisha na mtego nyembamba;
• Pushup kwa mikono yako pana zaidi bega upana mbali,
• majosho huelekezwa mbele;
• miguu kupanda katika bano.

Katika siku ya nne ya mafunzo ni muhimu kufanya seti yafuatayo:

• kuunganisha mtego reverse,
• kushinikiza-ups ambayo mikono ni katika upana bega;
• hupungua mwili wa moja kwa moja;
• miguu kupanda katika bano.

Kwa kuwa mitaani Workout Mpango wa mafunzo ni tofauti kabisa, tata hii inaweza kuchukuliwa kama msingi, hatua kwa hatua kurutubisha na mazoezi mpya.

ambapo kutoa mafunzo

Ili kwa urahisi kufanya mambo yote ya gymnastics mitaani nguvu, ni kuhitajika kwa matumizi ya mitaani Workout-site. Kazi itakuwa rahisi kama zifuatazo zitapatikana vifaa vya michezo: baa usawa, mihimili, baa usawa (ikiwa, mviringo, curvilinear) vibanda kwa ajili ya waandishi wa habari, ukuta baa na crossbars ya urefu tofauti. kuweka hii itakuwa ya kutosha kwa yenyewe inaweza kuruhusu ubora wa mitaani Workout wasichana na wavulana.

Usisahau kuhusu chakula, ambao una athari ya moja kwa moja juu ya sura ya mwili. Kwanza kabisa, ni muhimu kufafanua madhumuni: kama unataka kupata misuli molekuli, unahitaji makini na nyama na bidhaa nyingine nzito. Lakini kwa matokeo ya haraka katika maendeleo ya mitaani Workout mazoezi ni bora kubadili mlo mwanga. Wakati huo huo wakati Workout mlo inashauriwa kusahau.

matokeo

Kama sisi makisio madhara ya mafunzo ya nje kwa afya na umbo la mtu wastani katika mitaani, unaweza kufanya hitimisho wazi: ni moja ya njia bora kwa ajili ya shughuli za kimwili kwa wafanyakazi vijana na watu wa makamo. Aina hii ya zoezi karibu hupunguza hatari ya kuumia, ikiwa ni pamoja na mgongo, wakati zinazoendelea corset misuli. Ni muhimu kufahamu kwamba katika mfumo wa moyo wa mitaani Workout pia ina athari ya manufaa zaidi. Lakini ubora wa damu kati yake - hii ni moja ya misingi ya afya ya mwili. Hivyo, gymnastics nguvu mitaani wazi ana haki ya kutambuliwa katika jamii ya leo.