Jinsi ya kunyosha mkao wako bila jitihada yoyote?

Sahihi mkao - dhamana ya afya kamili, ustawi na kujiamini. Mara nyingi katika utoto na ujana, tahadhari kidogo ni kulipwa kwa afya ya uti wa mgongo, sahihi mkao (kwa mfano, nyuma ya dawati), tone kimwili nyuma misuli. Wakati tu ni maumivu nyuma, kuna maswali halisi ya jinsi ya kunyosha mgongo na kurudi kwa afya yake ya zamani, jinsi ya kufanya hivyo rahisi zaidi na sugu kwa dhiki, jinsi ya kunyosha mkao wako.

Pamoja kawaida mbaya kwamba kijana waliopotea haiwezi kurejeshwa afya, kuharibika mkao sahihi nguvu ya yoyote. Utaratibu huu unaweza kugeuzwa na haihusiani na deformation ya miundo mgongo mfupa.

Ili kuelewa jinsi ya kunyosha mkao yako, unapaswa kuelewa kwamba hali ya mgongo msimamo sahihi ni hali walishirikiana ya mwili, ambayo mtu ana kifua katika ngazi ya "mishipa ya fahamu ya jua" linatokana mbele na tumbo kidogo inayotolewa, mabega yake ni uliotumika, imeshuka chini na kutulia, vile hawana kitendo. Mtu mwenye nzuri mkao kichwa kukulia, lakini kidevu si kudhulumiwa, na kuangalia kama ilivyoagizwa chini.

Kwanza kabisa kwenye mkao binadamu huathiri hali ya misuli ya mgongo na tumbo. Watu wengi hawawezi kwenda fitness chumba, au kukodisha mkufunzi binafsi. Kwa hiyo, ni muhimu kwa wao kujua jinsi ya kunyosha mkao wako nyumbani, wao wenyewe, kwa msaada wa zana inapatikana. Nyumbani, unaweza kufanya mazoezi yafuatayo yenye lengo la kuboresha misuli toni nyuma:

• Kusimama wima, miguu pamoja, mikono chini pamoja mwili. Kuvuta na kuongeza mikono yako juu. Exhale. Arch nyuma yako. Kupumua. Kuzamisha mikono yako na kufanya mbele bend. Round nyuma, chini ya mabega na kichwa. Exhale. Zoezi hili ya lazima mara kwa mara kutoka kwa mara 5 8.
• fours mkao kunyoosha mgongo na shingo na kiuno, na kisha kwa nguvu Flex Freeze chini na katika nafasi hii kwa sekunde chache.
• Amelazwa juu ya tumbo yako, kunyoosha mikono yako pamoja mwili. Tulia, na kisha inua kichwa chako na miguu yako juu.

Kama mazoezi haya wanaonekana kuwa ngumu au kusababisha maumivu, basi katika hatua ya awali inaweza kubadilishwa na rahisi:

• Katika nafasi ya kusimama, kuinua na mahali kiwiko kwenye kiganja cha makali. Akipunga mikono yake kwa mkono, bana makali. Rudia mara kadhaa.
• Kuchukua kitu kwa mkono wa kulia na kuupitisha kwa upande wa kushoto nyuma. Katika hali hii, upande wa kulia ni juu na chini kushoto. Kisha kutoka wa kushoto kupita kitu katika mkono wake wa kulia juu ya bega lake la kushoto, na kadhalika, mara kadhaa.

Kuna mazoezi ili kuruhusu mwili kwa "kukumbuka" nini mkao sahihi. Kusahihisha mkao mazoezi sawa - mchakato kuvutia na kusisimua. Kwa utekelezaji wake unahitaji kitabu au bidhaa nyingine yoyote kuwekwa juu ya kichwa chake.

Kusimama dhidi ya ukuta ili kisigino, nyuma na kichwa kugusa yake. Weka kitabu juu ya kichwa chake na bila kufanya, kutembea kuzunguka chumba pamoja naye. Kwa kuufanya zaidi mazoezi, jaribu kukaa chini mara kadhaa, kusimama kwenye benchi ndogo au hatua na kupata yake ya kufanya kazi za nyumbani. Kama katika hatua ya awali ya kitabu daima kuanguka, basi badala yake pamoja na mfuko wa chumvi.

Wengi, hasa wale wanaohusika mambo ya haraka, watu ni kufikiri juu ya jinsi ya kunyosha mkao wako bila kuondoa manufaa ya mchakato wa kazi. Katika hali hii, msaada mapendekezo machache:

• Je, si kukaa pamoja na miguu yake katika mechi ya. Kuweka mguu juu ya sakafu, leaning kwenye uso. Makalio kuwekwa juu ya goti.
• Kupumzika na kupunguza mabega. Nje kifua mbele. Kidogo wasiwasi tumbo.
• Katika msimamo na kutembea kusambaza uzito wa mwili juu ya uso mzima miguu.
• Kuweka kichwa yako na shingo kuendana na mgongo.

Kama una kazi nyingi ameketi katika kompyuta, ni lazima kuweka ili kufuatilia ni nafasi nzuri katika ngazi ya jicho. Laptop ni bora kununua kusimama pekee. Kila baada ya dakika 30-40 unahitaji kuchukua mapumziko na joto kwa ajili ya msamaha wa dhiki na misuli nyuma na macho.

Ikumbukwe kwamba kabla ya kunyosha mkao kabisa na kudumu, mtu anapaswa kuwa na subira, kwa sababu misuli na kano si kukabiliana na msimamo sahihi ya mwili. Hata hivyo, uvumilivu na bidii hatimaye zawadi ya afya bora na inaonekana nzuri.