I kelele, hiyo ina maana - mara makali!

ORU au Mkuu Elimu Mazoezi - wanahitaji kila kitu. Watoto kukua na kuwa watu wazima, misuli yao na mifupa kuwa na nguvu na umri. Lakini hiyo mifupa ya muda mrefu ya mtu kutimiza kazi na misuli yake umati alikuwa katika hali nzuri, lazima kukabiliana na malipo ya kila siku. Na hii, kwa kweli, ni kitu zaidi ya awali ya maendeleo ya utaratibu wa harakati za mwili mzima au ili kuweka tu - seti ya ORU.

Warms up asubuhi baada ya kulala

Hakuna joto-up kabla ya Workout kubwa haiwezekani - wanashauriwa fitness wakufunzi na aerobics. Inawezekana dislocate sehemu yoyote ya mwili (collarbone, ankle, mkono, mguu) au, kwa ujumla zaidi, overstrain. Sheria hii inatumika kwa kila aina ya michezo na maisha ya kazi kwa ujumla. Asubuhi, kuwa na uhakika wa kufanya angalau dakika 15-20 ya ORU kimwili tata:

1. mikono Mahi katika pande tofauti - mara 10.
2. mikono Mahi katika mwelekeo tofauti na mwili upande wa kushoto - mara 10.
3. mikono Mahi katika mwelekeo tofauti na mwili kugeuka na haki - mara 10.
4. Mahi kukunjwa mikono mbele ya kifua - mara 10.
5. mwili tilts mbele - mara 10.
6. backbends mwili - mara 10.
7. Circular mwendo pelvis kwa upande wa kushoto - mara 10.
8. Circular mwendo pelvis na haki - mara 10.
9. Crouching mbele kwa mikono ulionyoshwa - mara 20.
10. Tumbo mazoezi - amelazwa juu ya nyuma yako, kuinua miguu yako juu - mara 10.
11. Push-ups kutoka sakafu - mara 20.
12. Wakasokota zamu ya kichwa kwa upande wa kushoto - mara 10.
13. Wakasokota zamu ya kichwa na haki - mara 10.
14. Restorative kinga: pumzi kina, pua, mdomo polepole exhale - mara 10.

Baada ya hatua hizi, itakuwa inawezekana kuendesha kilomita moja au mbili au kuchukua kutembea katika asili katika mbuga na kupata hewa safi.

Shauku kucheza, na nini maana yake OSG katika hatua

Kufanya mazoezi asubuhi, tuna malipo kwa muda. Kisha sisi kuchukua matibabu ya maji na bodren'kiye kwenda kufanya kazi, au katika hali nyingine. Lakini kuna haitoshi dakika 20 bila malipo, hasa kwa ajili ya vijana, ambao damu majipu katika mishipa. Na unataka zaidi ya kitu ambacho, ili kuimarisha athari kwa mwili.

Hapa itakuwa na manufaa ushauri wa thamani ya watu uzoefu:

• Kama wewe ni kuhusiana na kazi ya kimwili na kutumia muda mpokezi, basi hii yenyewe ni kubwa. Kuburuta mifuko, kufikiria kwamba ni mafunzo.
• Kama una sedentary ofisi orgy, kisha kupitia kila saa ya kazi kwenye kompyuta au karatasi za kuamka na Kneads. Inawezekana kuendesha dakika 10 ngazi kutoka ghorofa ya chini hadi juu na kurudi. Au kurudia harakati tata, ambao tayari kujua.
• Katika muda wake bure, kuvunja chakula cha mchana, kupumzika si amelala kwenye kiti au juu ya kitanda, na kufurahia mchezo wa tenisi, ni bora zaidi kwa kuendesha soka.
• Baada ya kazi, kwenda mazoezi saa 1 tu. Kuna kazi nje ya bar usawa, baa sambamba. Akaruka, mbio, pootzhimaytes na bar au kutikisa misuli kwenye simulators. kuongezeka tonusnye kasi kwamba kupata nitakupa uwezo na kupunguza kushughulikia kazi zote za nyumbani.

Mpira wa kikapu, kuogelea, riadha na fitness, kukimbia kwa umbali mfupi, mchezo mpira, mzunguko hoop - mchezo hii wakati wa masaa ya mchana itasaidia kuimarisha kimwili afya na mood kuinua. Na hii inaitwa barua tatu - ORU, ambayo ina maana ya jumla ya maendeleo ya mazoezi.

Huongeza mzigo, au adrenaline kukimbilia

Naam, kama wewe wamejifunza kuishi na sheria za uendeshaji kazi, na unaweza ujumla waliojiunga na sehemu yoyote au kikundi cha afya, ni wakati wa kuwapongeza! Kisha utaelewa nini maana ya OSG. Lakini unaweza kupumzika laurels zetu. Baada ya yote, ya kuendeleza maisha ya kazi, unahitaji bidii kufanya miili yao. Na unaweza kuanza mafunzo maalum:

1. Ukienda kwa sehemu za michezo kwenye fitness, aerobics au kufanya kazi na uzito (barbell, dumbbells, barbells), kukaribisha binafsi bwana mwalimu na mazoezi kwenye algorithm binafsi. Kila mtu ana njia yao wenyewe ya mizigo.
2. Kuongeza zoezi hadi masaa 1.5-2 siku.
3. Kuimarisha utendaji wa "fizikia" hatua kwa hatua, bila impudence. Mara baada ya wiki, mwezi au kuongeza uwezo. Hii mmoja mmoja. Kwa mfano, kama leo huwafufua bar kilo 20, kisha baada ya siku 10-30 kuongeza paundi 1-2, ikiwa push-ups kutoka nyakati sakafu 20, kisha baada ya siku 10-30, kwenda 30 zhimam.
4. Kidogo kidogo, kuongeza mileage na wakati jogging. Wakati kumaliza na uhakika wa kuwa kuharakishwa kwa ajili ya mafunzo ya uvumilivu.
5. Salama matokeo. Ili kufanya hivyo, -model mafanikio kupatikana kwa kiwango sawa katika mwezi huo.

Kuna vitabu vingi juu ya mada ya malezi ya kimwili ya mtu, ambapo mbinu ya kina, pamoja na uteuzi wa makocha ni maelezo kwa undani, na ambapo utaratibu ni wazi kabisa kutoka Kompyuta kupata maana ya nini maana ya ORU kubuni wanariadha kitaaluma.

poorom-ka sisi ehidtsey

Si wote mara moja kuelewa nini neno ORU. Kuona hii trohsimvolny ishara, kila mtu humenyuka nasibu. Wakati mwingine watu kuanza kutabasamu, kwa sababu wao kufikiria uncontrollable kicheko. Hivyo ni. Kama maelezo katika matukio mengi inaashiria rzhach, kicheko, giggles na machozi. Itakuwa bora ya kudumisha mtazamo suala la kejeli na wakiwacheka walio Lanky kwamba kutambaa kupanda chini kutoka vitanda vyao na kuburutwa kuvutwa na choo. Vigumu kuvuta suruali na blauzi ya rastolstevshie mahali na juu ya buns go kutafuna na lemonade. Ni kumjaribu kuwaeleza: "Ondoka mapema na mara moja juu ya skis. Kuwa smart na ndogo, misuli na provocative. Kutumia maisha yao kwa faida ya wenyewe, familia na jamii. " Na katika kesi hii maana ya neno, ambayo ina maana OSG lazima wajumbe wa mambo zifuatazo - afya, elimu ya viungo na michezo.