Jinsi ya kuacha sigara kwa siku 2? Kuacha sigara kwa urahisi!

Siyo siri kwamba utegemezi wa nikotini - moja ya ulevi mbaya, ambayo mara kwa mara unaua mamia ya maelfu ya watu. Hata hivyo, wengi walijua kuhusu hilo, wala sehemu na sigara.

sigara ni hatari

Mmoja katika wavuta nne wanakabiliwa na ugonjwa wa moyo na mishipa na oncology. Wakati maradhi orodha hiyo inaendelea na juu ya: kuanguka, na kukua nywele kijivu, kuzeeka ngozi, wanawake ni vigumu kupata mimba, na kadhalika.

Bila shaka, wale ambao ni "wafungwa" katika utegemezi nikotini, ni vizuri kufahamu: hakuna lakini ugonjwa, kazi hii si kuleta. Wengi ni mwanzo wa kutafuta njia za kupambana na kuvuta sigara na mashaka juu ya matangazo kama "Jinsi ya kuacha sigara kwa siku 2", hatua kwa hatua utulivu chini, kwa sababu wanaamini kwamba katika muda mfupi unaweza kujikwamua ya tabia mbaya. Na, kwa kweli, hii ni kweli? Jinsi ya kuacha sigara kwa siku 2? Leo kuna arsenal mzima wa njia ambayo inaweza kutatua tatizo kuchukuliwa kwa haraka na kwa ufanisi. Hata hivyo, katika matibabu ya binadamu ya utegemezi wa nikotini, kutumia mbinu ya mtu binafsi. Kukubaliana, ni vigumu sana kwa saa arobaini na nane "kuwafukuza" kutoka sigara wakati wa uvutaji historia, tuseme, miaka kumi na tano. Ni lazima ieleweke kwamba nikotini kulevya - Tatizo hasa kisaikolojia katika asili, hivyo kutatua hayo katika siku mbili Unaweza tu wavuta na willpower chuma ". Kutangazwa kila mahali mbinu na ushauri wa jinsi ya kuacha kuvuta sigara kwa siku 2, yatakuwa muhimu kwa wale ambao walianza "lami" ni kiasi ya hivi karibuni.

Kwa nini watu moshi

Leo, karibu 70% ya Warusi sumu mwili wako na nikotini. Wakati huo huo miongoni mwa vijana moshi karibu wote kwa sababu kufikiria ni mtindo. Kwa kweli, ni hakika si kweli. Wasichana na wavulana, ambapo Mfululizo wa tumbaku, hakuna kitu lakini huruma na majuto, haiwezi kusababisha.

Bila shaka, utapata mahitaji yote unapata ili moshi leo. Man mara nyingi bado chini ya dhiki, yeye ni uchovu baada ya kazi ya kimwili, mara nyingi kushughulikiwa neva. Ni kuchukuliwa kuwa sigara - ni tofauti fulani ya wakala soothing, ambayo hufanya kazi kwa mwili kufurahi. Hiyo ni kwa nini watu kuchagua hii ya madawa ya kulevya kwa urahisi. Kwa kweli, mtazamo huu ni sahihi. Hakuna sigara bado hakuwa kutatua matatizo yoyote!

Bila shaka, kila mtu anataka kujua jinsi ya kuacha kuvuta sigara kwa siku 2. Na si tu katika nadharia lakini pia katika mazoezi. Lakini usisahau kwamba tumbaku ni kitu lakini kama dawa, kwa hiyo kutumia njia radical wa mapambano inaweza kuathiri vibaya afya. Tunasisitiza tena kwamba kwa mtu ambaye ana uzoefu imara wa sigara, matibabu lazima utaratibu.

viumbe ni vigumu sana kuvumilia ukosefu wa nikotini: kuanza kukohoa, utakuwa na maumivu ya koo, kichwa, tumbo. Mara nyingi katika mood itabadilika kwa sababu ya wazi. Inawezekana kwamba mara nyingi kuanguka katika unyogovu. Hupaswi kuwakaribisha ndoto, kwa kuamini kwamba kuacha sigara ni rahisi. Lakini basi watalipwa. Mwili wako itakuwa kusafishwa ya nikotini: shinikizo la kawaida la damu, maumivu ya moyo kutoweka, kuboresha afya, roho nzuri kuonekana. Utakuwa na uwezo wa kujisifu kwa rafiki yako na familia: "Baada ya kuacha kuvuta sigara, nilihisi kwamba nilikuwa na mbawa mzima."

Labda ni lazima kupunguza nikotini dozi au kubadili sigara mwanga?

idadi fulani ya wavuta wanaamini kwamba kuacha madawa ya kulevya inawezekana, kama hatua kwa hatua kupunguza idadi ya kuvuta sigara kwa siku. Kwa bahati mbaya, njia hii ya mapigano ni kuchukuliwa ufanisi.

Wengine makosa kuamini kwamba kama sisi kuchukua nafasi ya kawaida sigara aina nyepesi, inawezekana kupunguza madhara kutoka sigara. Nafasi hii haiwezekani kwasababu tumbaku "mwanga" Jamii ni kiasi sawa na sigara mara kwa mara huwa na vitu hatari. Aidha, sigara "mwanga" sigara, watu instinctively kufanya Puff kina, hivyo lami na monoksidi kaboni katika mapafu ni kwa kina zaidi.

Kama kanuni, watu wengi kujaribu kuacha kuvuta sigara nyumbani. Ikumbukwe kwamba bila msaada ili kuondokana na tabia mbaya tu na watu ambao wana kubwa mapenzi nguvu. Bila shaka, kabla ya kufuta sigara zote kutoka maisha yako, unahitaji kujiandaa kiakili.

hatua ya maandalizi

Katika hatua hii, una kuamua mwenyewe nini aliamua kufanya mbali utegemezi nikotini. Chukua kipande cha karatasi na kalamu, na kisha kuandika sababu yote ilisababisha wewe kwa kitu na sehemu na sigara. Kwa kawaida, kama kituo kuu yote wanataka kuboresha afya zao wenyewe na kupanua maisha yako. Hata hivyo, hii si hawakuzuiliwa watu wanaweza kuacha kuvuta sigara.

hatua kuu

Kwa bahati mbaya, tumbaku - kali sana ya madawa ya kulevya, ambayo kwa haraka kupata kutumika. Moshi moja, mbili, sigara tatu, mtu anaanza kushiriki, kwa sababu mwili ni daima kipande mpya ya nikotini required. Katika kipindi hiki, ubongo wa binadamu ni iliyowekwa kwa kitu kupata radhi kutoka sigara na polepole kubainisha sigara na furaha.

Kisha inakuwa ni tabia. Ni muhimu sana si tu hapa ili kutuma mwili nyuma kufuatilia, lakini pia kwa kiasi kikubwa kubadili njia ya maisha na tabia zao wenyewe. Jinsi ya kufanya hivyo? Kuweka chini kwenye karatasi kwamba moyo wa kuchukua sigara mkononi (migogoro kazini, ugomvi na wanafamilia, ladha ya chakula, na kadhalika), na kwamba nia ya kujisikia kama yake moshi (furaha, utulivu, tabia ya kufanya kazi). Sasa tafakari juu kama unaweza kwa njia ya njia nyingine ya kufikia matokeo sawa. Kwa maneno mengine, una kupata njia mbadala ya sigara na wala kukimbia katika chumba maalum uliopangwa wakati wowote "nakrichit" bosi.

Labda upendo moshi baada kikombe cha kahawa na ladha? Kisha na wewe wakati mwingine kulikuwa na hamu ya kuchukua nafasi ya hii kinywaji invigorating, tuseme, glasi ya maziwa au juisi. Kuondoa mvutano wa neva, matumizi ya sigara, na kufurahi muziki, au kuoga. Baada ya ugomvi na mke wake kwa muda, kujaribu kutoroka, lakini si kwenye sigara, na mambo muhimu: kwa mfano, kusaidia mtoto wake na kazi za nyumbani, au kutembelea Gym. Kumbuka kwamba njia bora ya kuacha kuvuta sigara, nini mchezo haipo.

Baada ya muda, shauku poulyagutsya na kufanya amani na nusu yake. Kama uzoefu wa kuchanganyikiwa, kujaribu kupata msaada katika uso wa marafiki na ndugu zao. Hatua kwa hatua utakuwa kuanza kutambua kwamba katika kukabiliana na matatizo ya maisha na matatizo inawezekana kabisa kufanya bila sigara. Jambo kuu unahitaji - ni kuendeleza muundo fulani ya tabia za maisha ya afya na kujifunza jinsi si kwa kukabiliwa na majaribu, kama vile "moshi kwa ajili ya kampuni."

Kwa wale ambao wanataka kuacha kuvuta sigara kwa urahisi, Allen Carr aliandika kitabu maalum. mbinu yake ni tabia maalum sana: ni inafanya sisi kufikiri kuhusu afya ya mvutaji njia ya kawaida: ama wewe kutupa kulevya, au kukatwa miguu ... kuchagua kile zaidi!

Hivyo, hebu kuangalia njia za kawaida ambapo mtu anajaribu kuepuka madawa ya kulevya nikotini.

Maandalizi zenye nikotini

asilimia kubwa ya watu ambao ni kujaribu kujikwamua tabia wadudu, kuomba: "Je, inawezekana kuacha kuvuta sigara kwa msaada wa njia, ambayo ni pamoja wale zenye nikotini"? Bila shaka, ndiyo. Leo kuna arsenal mzima wa kuvutwa, fizi, marekebisho, ambayo inapunguza tamaa kwa sigara. uendeshaji wao kanuni ni rahisi sana: wao usambazaji wa mwili na nikotini, wakati kulinda ni kutoka madhara dalili za kuacha. Na, licha ya ukweli kwamba kuchochea athari kwenye mfumo wa moyo ni iimarishwe, mwili haachi kuwa sumu na sumu.

za juu kwa ujumla kutumika kwa muda mrefu, utegemezi wa nikotini hatua kwa hatua kutoweka.

nikotini kiraka

kiraka ni huvaliwa kwenye mkono au mguu, gluing ni mara moja kwa siku, na hivyo kuhakikisha utoaji madhubuti dosed ya nikotini ndani ya mwili. Bila shaka itaendelea kwa wiki 9-10.

nikotini gum

Pamoja na ubani wa kutafuna nikotini inaingia mwili kupitia mucosa mdomo. Katika fizi kubugia yenyewe ina harufu maalum, ambazo si kila mtu anaweza salama kubeba. Chew ni lazima si chini ya nusu saa, na wakati mwingine inaweza kusababisha tumbo upset.

nikotini ya kuvuta

Hii ina maana kuibua inafanana sigara, ambayo simulated sigara mchakato, ambayo mwili ni ulijaa na nikotini. Hata hivyo, tatizo la kujinasua ni neutralized.

hitimisho

njia moja au nyingine, lakini peke yake ili kuondokana na sigara ni vigumu sana, hivyo unapaswa kuona mtaalamu. Naam, njia bora ya kujikwamua tabia mbaya - haina kuanza sigara kabisa.