Jinsi ya kuamua asilimia ya mafuta ya mwili? formula ya uzito bora

Kama wewe ni mwanamichezo au tu mtu ambaye linalokusumbua hali yake ya afya, pengine kujiuliza jinsi ya kuamua asilimia ya mafuta mwilini. Kuna njia nyingi za kufanya hivyo. Kila mmoja wao ni tofauti katika suala la utata. Fat Calculator, ambayo inatolewa na wengi Internet watumiaji, mara nyingi si sahihi, hivyo tunaona the zaidi sahihi formula na nyingine njia ambazo wanaweza udhibiti wako uzito. Hadi sasa, maendeleo mbinu nyingi mpya ambayo itawawezesha kupata matokeo sahihi zaidi, lakini wote kuhitaji uwekezaji wa fedha. Kuchagua njia sahihi zaidi ya kuendelea kuongozwa na yeye.

Kwa hesabu ya kiasi cha mafuta katika mwili

Kila wakati hatua kwa kiwango, utagundua mwelekeo dhahiri. Aidha kupata bora, au kupoteza uzito, angalau kidogo. Lakini si mara zote kilo kwamba kuondokana Are the mafuta safu. Hii inaweza kuwa misuli molekuli au maji mwilini banal. Kama unataka kupoteza au kupata uzito, una ajabu hasa chini ya ngozi mafuta. Aidha, utaratibu wa uzito bora ni sahihi zaidi kama unajua ni kiasi gani ya ziada ya mafuta katika mwili wako. Kwa hiyo, kujua kiwango unahitaji kuwa na uhakika, na leo tutaweza majadiliano juu ya jinsi ya kufanya hivyo.

njia rahisi zaidi kwa kuamua kiasi cha mafuta ya mwili

Uzito kwa urefu na umri ni kuamua kulingana na kiasi cha mafuta mwilini. Ni inaweza kuwa kubwa, lakini itakuwa tu the misuli, maji na mfupa. Fikiria jinsi ya kuamua asilimia ya mafuta katika mwili:

• mizani maalum, ambayo kuamua kiasi cha mafuta katika mwili. Tu unaweza kuamua kama au kuamini uvumbuzi huu wa watu, kwa sababu tunaweza usahihi kuthibitisha kama habari kupata kweli.
• Unaweza kuchunguza kwa makini mwenyewe katika kioo na kuamua kiasi cha mafuta ya ziada. Lakini ni vigumu lengo kutathmini mwenyewe, hivyo njia hii ni nadra sahihi.
• Matumizi ya kanda hatua kiuno na mkono. Kama sentimita kiunoni imekuwa ndogo, na kwa upande - zaidi basi kupunguza mafuta mwilini na misuli molekuli kuongezeka.

Yoyote ya njia hizi kupatikana na kila mtu, lakini kwa msaada wao unaweza kupata matokeo halisi. Aidha, kutathmini the ujumla hali ya the mwili mafuta, mahsusi namba kupata.

formula ya uzito bora

Ili kujua asilimia mafuta kwa njia ya Layla Makdonalda, unahitaji mahesabu ya BMI yako. Ili kufanya hivyo, kutumia formula: BMI = uzito katika kilo / urefu katika mita ya mraba. Next, kupata takwimu yako:

• BMI = 13-20. Kisha asilimia ya mafuta ni sawa na 13,5-24;
• BMI = 21-30. asilimia ya mafuta ni 25,5-39;
• BMI = 31-40. asilimia ya mafuta ni 40,5-54.

Njia hii ya kuamua unene wa safu ya mafuta ni maarufu kabisa miongoni mwa wasichana, lakini kuna njia nyingine ya kufanya mahesabu takwimu hii kwa usahihi zaidi.

Njia bora zaidi ya kuamua kiasi cha mafuta ya mwili

Kama una nia ya jinsi ya kuamua asilimia ya mafuta ya mwili, kwa kutumia vifaa vya matibabu, unapaswa kutathmini fursa yako ya fedha. Hata katika vyuo vya umma, njia hii inahitaji fedha outlay, lakini ni sahihi zaidi ya yote. Ni kutumiwa na wanariadha wa kulipwa kabla ya mashindano, wakati inahitajika kutoa taarifa rasmi kuhusu hali ya mwili.

asili ya njia ni kama ifuatavyo: katika mikono na vifundoni electrodes maalum fasta kwa njia ambayo dhaifu mkondo wa umeme. tishu za mwili ili kushindana naye, na kiwango cha upinzani ni kipimo vifaa tiba. You know the matokeo mara baada ya the utaratibu.

Lakini hii njia ina a kubwa drawback. Kama kuvunjwa usawa wa maji, vifaa vya kuonyesha matokeo ya kawaida katika mwili wako. Kwa hiyo, utaratibu ni kawaida kufanyika mara mbili. Wakati mwili kutoweka mapafu, vifaa kuonyesha asilimia ya mafuta ni ya chini kuliko wakati uliopita.

Kama uchambuzi haja ya kuwa akifanya bila haja au mwelekeo maalum ya daktari, ni bora kutumia njia nyingine ya kufanya mahesabu ya kiasi cha mafuta mwilini.

chini ya maji uzito njia

unaweza kuamua uzito bora kwa urefu na umri ni kuchukua tu katika akaunti ya kiwango cha mafuta mwilini. chini ya maji uzito njia anatoa matokeo sahihi zaidi kutoka mbinu zote kwa sasa inajulikana.

kiini cha kipimo chini ya maji ni kama ifuatavyo: wakati mtu ni kikamilifu immersed katika maji, kupoteza uzito kiasi kwamba yeye alifukuzwa chombo ambayo iko. Baada ya utaratibu mtu vunja katika mizani ya kawaida ya matibabu, na wataalam kulinganisha uzito katika maji na uzito wa mwili juu ya ardhi. Baada ya kufanya hesabu fulani mahesabu kiwango cha mafuta mwilini.

Kwa kutumia caliper kwa wanawake

Kuona asilimia ya mafuta ya mwili (ya kawaida kwa wanawake kuheshimiwa scrupulously, kama unaathiri sana viashiria afya kwa ujumla), tumia kalipa. chombo hiki, ambayo hatua unene wa mafuta ya mwili juu ya maeneo yote ya mwili.

Hivyo, jinsi ya kuamua asilimia ya mafuta mwilini kwa msaada wa calliper:

1. Jifunze unene wa mara wa mafuta nyuma ya bega;
2. Piga hesabu unene wa upande kujikunja kati mfupa paja na mbavu,
3. Kupima unene wa mikunjo juu ya tumbo, kidogo kumalizika kutoka kitovu;
4. Matumizi formula: (jumla ya mikunjo tatu katika cm + takwimu sawa katika mraba + 0.03661 * idadi ya miaka yako) + 4.03653.

Unahitaji kufanya mazoezi ili kujitegemea mahesabu ya asilimia ya mafuta mwilini. kiwango cha wanawake - hesabu ya matokeo sahihi mara 3. Unaweza mahesabu the kiasi cha mafuta mwilini na wanaume na hii kifaa.

Kwa kutumia caliper kwa wanawake na wanaume

Calculator mafuta, ambayo ni hapa chini, ni sahihi ya kutosha, lakini ili kupata matokeo ya kuaminika haja ya kufanya mazoezi kwa kutumia chombo. Kwa hiyo, ili kujua index yako, kufuata hatua hizi:

• Jifunze mara unene nyuma ya bega.
• Kupima unene wa mara mafuta mbele ya bega.
• Piga hesabu unene wa mikunjo mafuta juu ya nyuma na tumbo.
• Kuongeza hadi takwimu zote kupatikana.

Ili kujua kiwango cha mafuta katika mwili wa kiume, kutumia data yafuatayo:

Ili kujua maudhui ya mafuta katika mwili wa kike, meza zifuatazo:

Njia hii inawezesha kujua takwimu halisi. Aidha, ikiwa ni kuelewa, ni rahisi kutumia. hasara ni kwamba wakati mwingine ni vigumu kufanya vipimo wenyewe, zinahitaji msaada wa mtu mwingine.

Kiasi gani mafuta asilimia lazima kuwa katika mwili

The mwili wa binadamu - yaani a sana tata utaratibu. Wastani mafuta yaliyomo ndani yake kwa the kawaida mtu na the mwanamichezo yaani tofauti. 10% ya wanawake na 3% ya wanaume - kipimo muhimu. chini ya asilimia ya mafuta ya mwili unaonyesha kuwa wewe haraka haja ya kupata uzito, au unaweza kuwa na tatizo afya.

Hadi 31% mafuta mwilini kwa wanawake na hadi 25% mafuta mwilini kwa ajili ya watu - takwimu ya kawaida. Kama takwimu yako kisichozidi yao, unahitaji chakula maalum na zoezi la kupunguza mafuta mwilini. mapema ya kuanza mapambano na uzito kupita kiasi, muda zaidi mwili wako utakuwa na kurejesha michakato yote metaboli.

Kwa hiyo, mtu anahitaji kujua asilimia ya mafuta katika mwili wa kudhibiti uzito na kuzuia matatizo ya afya kuhusiana na ukosefu au uzito kupita kiasi.

Ni utaratibu wa kupima kiashiria hii ya kuchagua - kuamua. Lakini si kuacha hata njia rahisi zaidi kwa angalau takribani kujua ni kiasi gani mwili wako mafuta ni kawaida. Kumbuka kwamba kwa wingi wake inategemea si tu muonekano wako, lakini pia afya.