Baa kwamba swing? Jinsi ya kujenga kifua katika baa?

Moja ya ufanisi zaidi na wakati huo huo rahisi, simulators nafuu ni baa. Kwamba inakabiliwa bodi na unaweza kuthibitisha jinsi ufanisi mafunzo ya vifaa kama michezo? Pamoja na masomo katika baa inaweza kuwa vizuri damu nzima ya juu sehemu ya mwili, jambo kuu - kwa kuwa na subira na kuwa na ya kutosha wakati.

Faida za Zoezi katika baa sambamba

Ni imeonekana kuwa benchi vyombo vya habari zoezi ni chini ya ufanisi katika suala la mzigo kwa misuli ya baa. Kwamba inakabiliwa bodi? Kama kwenda nyuma miongo kadhaa katika siku za nyuma, wana kazi kama mkufunzi msingi kwa ajili ya kusukuma misuli kifuani. Hata hivyo, maendeleo ya viwanda, uzalishaji wa vifaa vipya vya michezo umepunguza idadi ya nia ya projectile.

Kwa nini wanariadha aliamua kuachana rahisi zaidi na wakati huo huo, kuanzia nguvu mafunzo kwa ajili ya innovation? Jambo katika sifa baa kama moja ya simulators wengi kiwewe.

Kama tunazungumzia kwa ujumla, kufanya mazoezi ya juu ya baa wala hakuna haja ya bima, bila waangalizi. Mafunzo pia kuendeleza sehemu ya nje na chini ya misuli kifuani. mafunzo ya mara kwa mara juu ya baa utapata uzoefu athari liko katika muda mfupi.

Misuli kushiriki wakati wa mafunzo juu ya baa kutofautiana

Wakati wa kufanya misuli haya kazi ya baa:

• kifua;
• deltoid;
• triceps,
• latissimus.

Makala ya zoezi

Kama ilivyoelezwa hapo juu, hatari kubwa ya kuumia kubeba baa. Hiyo simulators swing kama vile vyombo vya habari hii, misuli kifuani, biceps, triceps, na mengi yote ya wengine wadogo misuli ya shina. Hata hivyo, ni muhimu kufahamu kwamba majeruhi katika baa kutofautiana inawezekana tu katika kesi ya sahihi mbinu zoezi.

Kabla ya kujiingiza katika kazi ya mafunzo ya mara kwa mara juu ya baa lazima ukoo na mahitaji yafuatayo:

1. Lazima uanze masomo kutoka juu njia yote, kuruhusu misuli kikamilifu kuokoa tone na kujiandaa kwa ajili ya kazi.
2. Wakati kupunguza kiwiliwili lazima tilted kidogo mbele, kama katika nafasi ya haki ni mzigo mkubwa kuanguka tu kwa triceps.
3. miguu lazima bent katika magoti vifundoni shilingi. Mbinu hii ya mazoezi kwa kiasi kikubwa simplifies kupata makazi katika nafasi kutega.
4. Bora kupumzika kidevu kifuani, kuweka nafasi hii hadi mwisho wa njia.
5. Bend elbows yako wakati kupunguza lazima hadi wakati huo, mpaka wa pamoja carpal haitaonekana kwenye mstari sawa na armpits. Hivyo ni muhimu kufanya asili polepole. jerks haraka wa plagi kwa nafasi ya juu katika mwili misuli kuumia kifuani.
6. Baada ya kumaliza short pause wakati dari, ni muhimu vizuri na polepole kurudi nafasi ya kuanza.

Ab Workout

Nini shakes Dips? Kwanza kabisa misuli ya kifua. Licha ya haya, baa inaweza kuwa mkufunzi kubwa ya kufanya kazi nje misuli ya tumbo. zoezi kawaida katika baa sambamba kwa ajili ya mafunzo ya vyombo vya habari ni "kona". Kazi kuu hapa ni msisitizo wa mwamba na mikono yake kuinua magoti hadi kifua yake na kuzama chini. Wakati wa kila mbinu unapaswa kujaribu kwa muda kurekebisha magoti yake katika nafasi ya juu. zoezi "kona" inaweza kuwa si tu katika baa kutofautiana, lakini pia juu ya bar usawa. Hata hivyo, ni chaguo la kwanza ni nguvu zaidi.

Rock vyombo vya habari juu ya baa unaweza kwa msaada wa kuinua miguu. Pamoja na unyenyekevu dhahiri ya mazoezi, inafanya kuwa ngumu, hasa bila maandalizi yoyote. Zoezi kutosha na konda mikono yake katika baa wakati kuondoa miguu yote juu ya baa kiwango, kueneza yao karibu. Zoezi hili unaweza kuwa aina kadhaa, kama taka, kuwabadili kubadilisha miguu katika mwelekeo mmoja na kisha nyingine zaidi ya kulia na kushoto bar.

zoezi jingine ufanisi katika baa wa kusukuma misuli ya tumbo ni kuongeza kiwiliwili. Ajili ya utekelezaji wake lazima kuwekwa katika moja ya baa, hooking miguu yake baada ya mwingine. Ameketi katika njia ya baa lazima saza mwili chini kama inawezekana, kutunza si bend nyuma. Matokeo yake, utekelezaji mzuri wa misuli ya tumbo siku zote kuwa katika voltage full.

Jinsi ya kujenga kifua katika baa?

Labda mihimili ni njia madhubuti kwa ajili ya utafiti wa kina wa misuli kifuani. Push-ups juu ya rungs sambamba hasa rahisi, lakini lazima kuzingatia masharti yafuatayo:

• kabla ya kujiingiza katika baa kusukuma kifua, unahitaji joto nzuri juu na joto misuli yako;
• kabla ya kutekeleza mbinu ya lazima wengine dakika chache, kujaribu kabisa kupumzika misuli,
• kusukuma kifua kuwa na ufanisi, umbali kati ya crossbeams bodi lazima kidogo kisichozidi upana wa mabega;
• kushiriki katika vipindi ili kufikia matokeo yanayoonekana,
• kuepuka kuumia, jinsi ya swing kifua katika baa kwa usahihi, ni muhimu kuuliza wataalamu;
• idadi ya marudio katika kila seti lazima kuwa chini ya 10-12 kupungua na kuondoa.

Triceps swing juu ya baa

Pampu juu triceps kwenye baa, ni muhimu kuamua mbinu sahihi. umbali kati ya mihimili sambamba lazima lazima kisichozidi upana wa mabega, lakini kidogo tu. Wakati kufanya mazoezi kwenye baa kutofautiana na umbali sana kuna hatari kubwa ya uharibifu wa ukanda bega.

Inaanza mafunzo triceps kwenye baa na kupitishwa kwa vifungu mikono moja kwa moja. Next mkono chini ya nafasi ya chini mpaka pembeni silaha ni karibu ⁹⁰ °. Ikifuatiwa na kupanda taratibu nafasi ya kuanza bila jerks lazima. Ni hivyo kwa ufanisi kazi nje na kichwa kati ya upande wa triceps.

uzito mafunzo

Yanachukua nafasi ya vyombo vya habari kutoka kifua Unaweza tu baa. Kwamba inakabiliwa mazoezi kama tayari ilivyoelezwa hapo juu. Zoezi katika baa sambamba akageuka katika zoezi msingi ya kufanya kazi nje misuli ya kiwiliwili, ni lazima kazi na baadhi ya mafunzo upinzani. mizigo salama wa inaweza kuwa kwenye ukanda maalum wa kiuno, kila wakati kwa kutumia uzito mkubwa zaidi.

Kabla ya kujiingiza katika masomo yao na uzito, unapaswa kufanya kazi kwa bidii juu ya kuleta vifaa kufanya mazoezi muhimu kwa ukamilifu. Pia ni muhimu sana uteuzi wa mtego vizuri zaidi.

ahueni

Kila mwanamichezo uzoefu anajua jinsi kubwa jukumu katika mchakato wa ukuaji wa misuli na kufikia matokeo mazuri alicheza mchakato wa kufufua. Kama sisi majadiliano juu ya mafunzo ya baa kutofautiana, wataalam kupendekeza kushughulikia si zaidi ya siku.

Kwa makini damu misuli ya kifua, katika kipindi ahueni lazima kutosha kutoa mwili tata ya madini na manufaa kwa ajili ya maendeleo ya kufuatilia mambo misuli molekuli, wakati si kusahau kuhusu mapumziko jumla. Kufuatia yote ya tips hizi, unaweza bila kazi sana na grueling wa mazoezi ili kupata kweli utafiti na kuvutia kiwiliwili, mzuri pumped up silaha na misuli ya tumbo kusimama nje kwa uwazi.