Pumped up vyombo vya habari siku zote inaonekana ajabu

Bora takwimu katika namna nyingi inategemea hali ya misuli ya cavity ya tumbo. Kwa hiyo, suala la jinsi ya kusukuma vyombo vya habari wazi hivi karibuni kuweka mara nyingi zaidi. Aidha, kwa kufanya baadhi ya seti ya mazoezi, unaweza kuendelea mwili wako kwa sauti ya sahihi.

Nini mazoezi unaweza kufanywa

Kuna mfululizo zifuatazo za mazoezi kwa njia ambayo utakuwa kupata pumped up vyombo vya habari.

1. Foot kuondoa. Zoezi hili itakuwa msingi, kama si tu inasaidia kuboresha sura ya vyombo vya habari, lakini athari chanya katika mwili mzima. Kufanya mguu huwafufua lazima kukaa juu ya sakafu. Mikono yanafaa yasiwe kulala pamoja shina. Baada ya hapo unapaswa kuanza akanyanyua mguu katika pembe ya nyuzi 45. Miguu hawezi bend, wanapaswa daima kubaki moja kwa moja. Kwa ajili ya kuanza itakuwa kutosha wa makundi mawili ya mara kumi, lakini baada ya muda mzigo lazima kuongezeka. Na zoezi hili, utakuwa na uwezo wa kuhakikisha kwamba una pumped up vyombo vya habari.
2. Wakasokota. Kuanza zoezi hili, unahitaji kuchukua nafasi ya kukabiliwa, mikono chini ya kichwa chake, baada ya kujiunga pamoja, miguu bent magoti mbele. Next, unahitaji zungusha mwili wako. Katika hali hii, kiuno lazima stationary na blade lazima kupatikana mbali ya sakafu. Zoezi lazima kufanyika kwa njia mbili. Kimsingi, unataka kufanya kwa twists 50 kwa kuweka, lakini kwa Kompyuta idadi ya twists inaweza kupunguzwa. Na zoezi hili, utapata jibu la swali la jinsi pampu juu ya vyombo vya habari juu.
3. Ulalo wakasokota. Zoezi hili linawapa mzigo mkubwa juu ya obliques. Ni ilipendekeza kwa wale ambao ni kwenda pia kutoa mzigo sahihi kwa kundi zima la misuli oblique. Hali katika zoezi hili itakuwa sawa na ya kawaida iliyosokotwa. Lakini ni muhimu kufanya mteremko ili haki kiwiko kugusa kushoto goti na kinyume chake. Tofauti kubwa kati ya mazoezi haya itakuwa kwamba katika wakasokota kawaida mwili kuongezeka sawa na Ulalo - pembeni. Lakini pumped up vyombo vya habari lazima kuwa mkamilifu, na misuli oblique na jukumu kubwa.
4. Chini wakasokota. Zoezi hili ni muhimu kwa ajili ya wale ambao hawajui jinsi ya pampu juu ya misuli ya tumbo ya chini. Kuanza zoezi unahitaji kuchukua nafasi ya awali, ni muhimu kulala sakafuni, mikono loosely nafasi pamoja mwili. Baada ya hayo ni lazima kuanza na kuinua miguu yake mbali ya sakafu bila bending magoti. Ni lazima kujaribu kuongeza yao iwezekanavyo wima. Basi haja ya kuvuta pelvis kama juu kama iwezekanavyo mbali ya sakafu. Zoezi hili ni zito sana, na Kompyuta kuanza kwa kutosha wa mara 5-7 kwa kuweka.

Mwisho, kidogo

Inapendekezwa si kufanya mazoezi kila siku, ili si kwa uchovu wa misuli yako. Mbali na mazoezi ya vyombo vya habari inaweza kufanya aerobics na jogging. Ni pia ilipendekeza kwa kufuata lishe bora. Na kama unataka kuwa pumped up vyombo vya habari, ni muhimu kwa mbinu na mafunzo mara kwa mara. Vinginevyo, hakuna athari, huwezi kufikia. Bahati nzuri kwa yako binafsi kuboresha!