Rock vyombo vya habari, kwa kushinda mioyo ya watu.

Majira ya joto. Ni wakati wa kutoka nje pwani na kuonyesha mwili wako nzuri kwa wengine. Mawazo juu ya likizo na mazoezi haina kuondoka sisi na baridi. Ilikuwa na kuwasili kwa muda awaited gyms joto kuacha tupu na njaa kwa ajili ya mchezo, wasichana na wanawake wanaanza kuweka wenyewe katika fomu. Mara nyingi hutokea kwamba kwa sababu ya makosa ya takwimu, na ni kwa sababu ya ukosefu wa vyombo vya habari, wasichana ni vigumu kufanya tatoo ya mwili au kutoboa, ndiyo maana ni muhimu sana kwa swing vyombo vya habari, kujivunia muonekano wao katika pwani katika majira ya joto.

"Katika mwili wa afya, afya ya akili" hivyo anasema zamani Amerika aphorism. Hivi sasa, yeye inaweza kuwa zaidi ya haraka, kama kukuza maisha ya afya zapolonyayut si tu kila chuo kikuu na shule kuta, lakini pia inayowakabili kwetu katika maisha ya kila siku. Fitness vituo kujibu maswali wateja wengi huduma zao mwili, na mara nyingi zaidi wao kuuliza jinsi ya haraka pampu up vyombo vya habari. Kabla ya kuanza kueleza mazoezi zote muhimu ili kukusaidia kununua hali nzuri, unahitaji kujifunza baadhi ya nadharia, kwa kila mazoezi lazima kuwa na msingi wa nadharia.

Hivyo, kama ukiangalia katika kioo na kunyoosha misuli ya tumbo, utagundua kwamba mbele ya tumbo sehemu ya mwili ina aina tatu ya misuli - ni misuli ya juu ya vyombo vya habari chini na obliques. tatizo kubwa zinazokabili kila msichana - hii ni jinsi ya swing sehemu ya chini ya vyombo vya habari. Kwa hiyo, lazima kwanza kumbuka kwamba katika mazoezi wote iliyoundwa zoezi waandishi wa habari, makundi mawili ya misuli kushiriki - juu na chini. Lakini, hata hivyo, mazoezi maalum kuruhusu kusambaza mzigo wa misuli yako na lengo ni juu upande wa kulia. Rock vyombo vya habari mara nyingi ni vigumu mara ya kwanza.

Hebu kwenda moja kwa mazoezi. Kwa kuanzia, sisi kuelezea na wewe mazoezi kwa misuli ya chini ya tumbo. Kuanzia nafasi ya kuchukua amelala chini, mikono ni sambamba na mwili wako, kisigino lazima kugusa. Next juu ya pumzi wewe kuinua miguu yote kwa nyuzi 90 na kushuka bila kushika sakafu na akarejea nyuma. athari kuwa bora kushikilia visigino yako katika umbali wa cm 5 kutoka sakafu na kushikilia kwa sekunde chache. Kisha tena, kuendelea zoezi, kuongeza na kupunguza miguu bila kugusa sakafu na akarejea nyuma.

Kama unadhani kwamba zoezi hili bado ni vigumu kwa ajili yenu, jaribu yafuatayo: nafasi ya kuanza inabakia sawa, tu kuongeza miguu yake, wewe magoti yao, na nyuma yake, straightening magoti, nyuma nafasi ya kuanza bila kugusa sakafu na akarejea nyuma. Kama kwa vyombo vya habari ya juu, basi ni daima rahisi na haraka ya kusukuma kama mzigo yetu ya kila siku unaendelea na juu, si vyombo vya habari chini. Hivyo, kuchukua mahali pa kuanzia, amelala, miguu, tena, lazima bent katika magoti na miguu imefungwa (unaweza kupata mguu wa sofa, armchair ...), mikono lazima bado kuwa sambamba na mwili wako (kama unahisi rahisi kufanya mazoezi, unaweza kuweka mikono yako nyuma ya kichwa). On inhale wewe kuinua mwili wako kwa mikono yako na kujaribu kufikia mwili wa magoti yako. Basi unapaswa polepole unbend na kuchukua mahali pa kuanzia bila kugusa mikono ya ngono. Wakati inakuwa muhimu kwa vyombo vya habari mwamba, usisahau kwamba pia ni muhimu kutoa mafunzo oblique misuli ya tumbo. Ili kufanya hivyo, kuna zoezi: wewe ni uongo juu ya nyuma yako, miguu bent katika magoti, mikono nyuma ya kichwa chako una, au kama wewe kujisikia na wasiwasi, kuenea yao kote. On inhale unapaswa kuongeza miguu yako kwa mikono yako kwa nyuzi 90 na kisha kuacha yao juu ya upande wa kulia. Katika hali hii, unapaswa kuwa na uhakika wa kugusa sakafu kwenye goti lake. Zoezi hili ni lazima kufanya mara 12 katika njia mbili.

Mwisho unaweza kufanya massage mwanga wa tumbo lako, na kuifanya tilts kwa upande. Mtu yeyote ambaye tayari ana uzoefu katika zoezi hili, unaweza kufanya mara mbili mteremko mara 30 katika njia mbili. Ni zoezi bora kwa wewe na utakuwa na uwezo wa kwa mwezi, na Workout kila siku, kwa admire mwili wake. Kama unataka kushusha vyombo vya habari tu nyumbani, kisha ni lazima utimize masharti yafuatayo: mzigo kwanza lazima kwa madhumuni ya sehemu ya chini ya vyombo vya habari, na kisha kutoa mafunzo kwa misuli oblique, na mwishowe unahitaji kufanya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari ya juu. Kumbuka sheria hizi: ukubwa wa haja ya kuboresha polepole tu na kuwa macho na uwezekano kwamba matokeo hautakuwa instantaneous. Lakini si kuacha kando mazoezi vile kucheza michezo zinahitaji uvumilivu, willpower na uvumilivu.