Jinsi rahisi wa kusukuma up misuli kifuani nyumbani?

Nguvu kifua ya mtu huvutia tahadhari kwa nusu vizuri. Inaonekana sawa kuvutia, kama chini ya nguo zao, na bila hiyo. Kwa kawaida, uzuri wa kifua chake lazima kazi daima kuitunza katika hali nzuri.

Katika hali ya kisasa, si kila mtu ana muda wa kutosha kutembelea Gym wa kusukuma up misuli kifuani, lakini hiyo si sababu ya kusahau kwao kabisa, kwa sababu unaweza kufanya seti ya mazoezi na nyumbani.

misuli kifuani kwa moja kushiriki katika harakati mbalimbali za watu. Hii misuli palm wengine, hivyo hali ya nguvu thorax inategemea moja kwa moja zilizomo katika mikono yao. Pia, kundi hili la misuli kushiriki katika kuinua na kugeuka juu ya bar, kusukuma mikono na push-ups.

Wanaume pectoral misuli ni ya upana fulani, hivyo ni inachukuwa eneo kubwa, ndio maana ni lazima uwe na nguvu katika njia kadhaa muhimu. Kuna aina kadhaa ya mazoezi kwa lengo la maendeleo ya kila eneo la misuli kifuani.

Mara nyingi wanaume ambao wanataka pampu juu pectoral misuli, kukabiliwa na tatizo la maendeleo kutofautiana. Kwa sababu hiyo, kunaweza kuwa na "mapungufu" katika maeneo ambayo misuli ya angalau zilizoendelea. Kuna baadhi ya sheria, kuangalia kwamba unaweza kuepuka matatizo haya:

1. pana umbali kati ya mikono-ups, zaidi kushiriki Sehemu ya nje ya misuli ya matiti. Wageni lazima mara moja kufahamu katika bar, mikono kuenea kote, itakuwa ya kutosha kwa tofauti yao kidogo pana zaidi ya upana bega.
2. juu wewe kuinua mikono wakati wa pushups au benchi vyombo vya habari, zaidi kushiriki sehemu ya juu ya misuli kifuani. Mara nyingi zaidi kuliko wanaume, yeye maendeleo angalau, hivyo zoezi hili ni muhimu kabisa ni pamoja na katika aina mbalimbali kuchaguliwa.
3. Kama wewe ni kuangalia kwa pampu hadi misuli kifuani kwa msaada wa push-ups, jaribu kushuka chini kama inawezekana sakafuni, ni kuhitajika kuwa miguu walikuwa kidogo juu zaidi ya kichwa chake.
4. Jihadharini na kupumua. kutoa hewa lazima kutokea katika juhudi upeo na kuvuta wakati wa mapumziko tu. Sheria hii inapaswa kuzingatiwa wakati wa kufanya mafunzo yoyote nguvu.
5. Usisahau kwamba misuli haja mapumziko. Pamoja na misuli imara kimwili exertion hawezi kupumzika kwa siku moja, hivyo inachukua angalau siku. Kama wasiwasi kuhusu maumivu ya misuli baada ya zoezi, usiwe na wasiwasi, mara zoezi kupunguza wewe hisia hii.

Watu wengi ajabu, " Jinsi ya kujenga pectoral misuli nyumbani"? Kuna aina tatu za push-ups, ambayo unaweza kwa urahisi kufanya nyumbani.

1. Kawaida push-ups. Mkazo amelazwa, mikono kuweka kidogo pana zaidi ya upana bega, mwili moja kwa moja, vidole kupumzika dhidi ya sakafu, visigino kufungwa. Upole chini mwenyewe chini, kisha ghafla kunyosha silaha. Kulingana na maandalizi ya kimwili, unaweza kufanya idadi tofauti ya marudio, lakini thamani ya jitihada za kuleta seti 3 ya 20-30 marudio.
2. Feet juu kuliko kichwa chake. Kuchukua kiti sturdy kwamba anasimama imara juu ya sakafu, wengine katika miguu yake, mikono kupanga kidogo pana zaidi ya upana bega. Kuanza kushinikiza-ups, kuweka moja kwa moja mwili. Zoezi hili - msingi wa wale ambao wanataka ufanisi kusukuma misuli kifuani.
3. Kukaza. Kwa misuli kifuani ni vizuri maendeleo, lazima kuwa na uhakika wa kufanya mazoezi ya nguvu, kwa lengo la kukaza yao. Kufinya kunyoosha ni rahisi sana kufanya: kuchukua michache ya viti na kuweka mikono yako ndani yao katika nafasi kidogo pana zaidi ya mabega na kiwango collarbone. Kuweka miguu juu ya sofa. Vizuri sana, kama urefu wake ni mkubwa kuliko urefu wa viti. Kubwa, kuzama kina, mpaka kuhisi maumivu kidogo kwa kifua chake. Hii ishara kwamba misuli ni aliweka, na kisha kukua. On exhale, nyoosha mikono yako haraka. 4 Kufanya njia muhimu. idadi ya marudio inategemea fitness ngazi yako.

Kwa wale ambao wanashangaa, "jinsi ya kujenga misuli ya kifua haraka," usisahau kuhusu chakula na kupumzika. Ni pamoja na katika mlo wako wa kila siku vyakula zaidi protini: jibini, nyama, karanga, mayai, kunde. Usisahau kuhusu matunda na nafaka. Ruhusu misuli yako kikamilifu kupumzika, vinginevyo wao kuwa na uwezo wa kuendeleza kikamilifu.