Jinsi ya kujenga mabega - seti ya mazoezi

Jinsi ya kujenga mabega - seti ya mazoezi

mazoezi maalum kwa ajili ya maendeleo ya makundi ya misuli ya mtu binafsi lazima kufanyika tofauti katika muda uliopangwa. Lakini, ili kuwezesha kukabiliana na mizigo mpya bora hatua kwa hatua kuingiza mazoezi mpya katika malipo ya kawaida au gymnastics.

Kila zoezi mpya lazima prodelyvat hadi mara 20. Kama wewe hoja mafunzo mzigo inapaswa kuongezwa kwa kurudia mbinu ya zoezi. Kwa sehemu kubwa ya kubeba misuli relaxation inapaswa kuchukua mapumziko ya muda mfupi kati ya mazoezi.

Vizuri umechangiwa bega misuli haja ya kufanya mazoezi kwa ajili ya makundi yote ya misuli ya ukanda bega.

Jinsi ya kujenga mabega - mazoezi kwa biceps

1. Ili kujiandaa kutekeleza dumbbell.

Standing kunyakua dumbbell, mtego yoyote. Bending silaha katika elbows lingine kuinua na chini dumbbells. Breath wakati wa kutekeleza hata kuchagua mazoezi. Kiwiko wakati wa mazoezi lazima kuhamishwa. Katika sehemu ya pili ya zoezi na mabadiliko mtego.

2. Kwa zinahitaji mwamba.

Zoezi kuwakumbusha kawaida inaimarisha. Tofauti ya zoezi hili ni kwamba inaimarisha kufanyika kwa njia tofauti. Katika kila sehemu ya zoezi lazima kutosha kwa ajili yangu (chini, juu, pana). Aidha, sehemu ya zoezi lazima kufanyika kwa kugusa ya bar nyuma ya kichwa (kogo kugusa mwamba).

3. Kuandaa utekelezaji wa dumbbells na kinyesi.

Zoezi sawa na ya kwanza. Tofauti ni kwamba zoezi inafanywa kukaa kwa mikono miwili kwa wakati mmoja. Kinga lazima zilingane pumzi chini ya mzigo, yaani, Vuta na exhale wakati straightening na kupiga silaha.

Jinsi ya kujenga mabega - mazoezi kwa triceps

4. Kuandaa utekelezaji wa dumbbell.

Standing kunyakua dumbbell, mtego yoyote. Kuinua mikono yako na dumbbells juu. kiini cha zoezi kunyumbua mikono katika elbows na dumbbell kupunguza nyuma ya kichwa yako na kurudi mikono nafasi ya kuanza, yaani, up.

Wakati zoezi elbows yako kuhifadhiwa katika ngazi hiyo.

Zoezi mzigo kwenye misuli ya mtu binafsi, hivyo pumzi lazima yanahusiana na utawala: katika upanuzi wa mikono - kuvuta wakati bending - exhale.

5. Kufanya bodi required au viti mbili.

Katika viti (backside) au katika baa kuchukuliwa kuacha mikono si kugusa miguu sakafu.

Lazima kuwa walifanya flexion na ugani mikono, kuhakikisha kuwa miguu si kugusa sakafu.

Zoezi mzigo kwenye misuli ya mtu binafsi, hivyo pumzi lazima yanahusiana na utawala: katika upanuzi wa mikono - exhale wakati bending - pumzi.

Jinsi ya kujenga mabega - seti ya mazoezi kwa ajili ya trapezius na deltoid misuli

6. Kuandaa utekelezaji wa dumbbell.

Lazima iwe mwili laini pamoja na silaha dari na dumbbells. zoezi ni kazi kwa kuongeza na kupunguza silaha. Mabega lazima kupatikana kama juu kama iwezekanavyo.

Zoezi mzigo kwenye misuli ya mtu binafsi, hivyo pumzi lazima yanahusiana na utawala: wakati kuondoa mabega - kuvuta wakati kupunguza - exhale.

Katika sehemu ya pili ya mabega zoezi wanapaswa kubeba mwendo katika mduara, mbele na nyuma.

7. Kufanya kuandaa dumbbell.

Lazima iwe mwili laini pamoja na silaha dari na dumbbells. zoezi ni kazi kwa kuongeza na kupunguza dumbbells pande katika urefu wa mkono.

Zoezi mzigo kwenye misuli ya mtu binafsi, hivyo pumzi lazima yanahusiana na utawala: wakati diluted mikono - kuvuta wakati kupunguza mikono - exhale.

8. Kufanya kuandaa dumbbell.

Lazima iwe mwili laini pamoja na silaha dari na dumbbells. miguu lazima kidogo mbali. Zoezi unafanywa na kuinua na kupungua ya dumbbell kwenye mikono ulionyoshwa wakati maonyesho mviringo mwendo kwa mkono.

Katika sehemu ya pili ya zoezi ufanyike mzunguko wa mduara katika mwelekeo kinyume.

Zoezi mzigo kwenye misuli ya mtu binafsi, hivyo pumzi lazima yanahusiana na utawala: wakati kuondoa mkono - kuvuta wakati kupunguza mikono - exhale.

Pampu nyumba mabega inaweza kuwa haraka sana katika utekelezaji wa utaratibu na sahihi ya zoezi husika.