Jinsi ya kufanya lunges na dumbbells

Mtu yeyote wastani anataka kuwa miguu yake ilikuwa ya kuvutia na nzuri. Hii inatumika kwa wanawake na wanaume. Athletic miguu kiume na minskat miguu elastic katika wasichana daima kuvutia jicho na ni chini ya Pongezi. Kufikia matokeo ya kushangaza itasaidia mara zoezi "lunges na dumbbells." harakati hizo katika mikono mzigo kuchangia maendeleo ya uratibu motor na utulivu, kazi ya vikundi misuli mbele ya mapaja na matako. Lunges na dumbbells kutimiza wawakilishi wengi wa michezo mbalimbali ambayo yanahitaji harakati ghafla na ya haraka kukimbia.

Bodybuilders kufanya lunges na dumbbells pamoja na mazoezi mengine kwa ajili ya misuli ya mguu - zhimami na squats. Reusable inayojirudia mazoezi kutoa makundi ya uratibu na kuleta utulivu misuli. Unapotumia uzito dumbbells imara, misuli mguu huongeza uzito wa ziada. Ukifanya mazoezi kwa lengo hili, ni muhimu kwenda chini ya goti moja polepole na kupanda - kasi na nguvu.

Mbadala lunges na dumbbells kwa miguu aidha, pamoja na mazoezi kwa ajili ya matako na dumbbells kazi 9-12 marudio katika seti tatu na mapumziko ndani ya dakika moja:

• Kuchukua dumbbells mbili na kusimama sawa, mikono ni dari pamoja mwili, macho kuelekezwa mbele.
• Kutekeleza hatua mguu moja mbele na squat kufanyika wakati mguu miguu chini kushoto nyuma lazima sambamba na ndege ya sakafu.
• Goti mguu utekelezaji lunge, lazima kuunda angle haki na lazima jitokeza zaidi toe ya mguu.
• hatua ya mwisho lazima kufanywa lunge pause ya pili, na kisha kupanda tu na misuli quadriceps. Kuruhusiwa kidogo kushinikiza msaada mguu.
• Kunyoosha na kurudi mguu kwa hali yake ya awali. Misuli ya matako na vyombo vya habari lazima kuwa katika hali tuli. Basi huanza marudio mpya.

Kama zoezi lazima ikumbukwe: pana lami, nguvu inaendeshwa gluteus wazi miguu ya mbele na kaza misuli lumbar na kuelekeza wengine nyuma ya miguu.

Wakati wa utekelezaji wa marudio muhimu kufuatilia mwili: Je, si kujionyesha nyuma au mbele. Wakati kuondoa makazi msaada ni juu ya kisigino, badala ya juu ya toe ya mguu kazi. Usianze kuinua mwili na jolt, kama mzigo juu ya misuli quadriceps kupungua. Hatua lazima pana, vinginevyo huongeza mzigo juu ya goti ya pamoja, ambayo inaweza kusababisha majeraha makubwa. Kwa kusukuma mbele ya paja misuli haja dumbbells na uzito zaidi. Kurejesha yao katika mikono ni bora kutumia mikanda. Magumu zoezi unaweza kutumia fimbo, inayofanyika silaha bent.

Mazoezi na dumbbells kwenye mabega kuchangia upande maendeleo ya misuli deltoid, ambao huamua malezi ya nzuri topografia, sura na upana wa mabega. Wao uongo katika mikono ya dilution na dumbbells katika pande mbalimbali. Maonyesho pumzi kina na kushikilia kuwa, ni muhimu ili kuongeza dumbbells kwa kiwango ambapo forelimbs kuwa sambamba na sakafu. Si ruhusa flexion na ugani silaha katika elbow. Exhale, mikono chini.

tata lina makundi matatu ya mazoezi 16.