Menyu kwa kalori 1200 kwa siku - hatua kuelekea amani

Fast au kama ni kuitwa, fujo kupoteza uzito hutoa mpito kwa orodha fulani. kalori 1200 kwa siku, ni zamu nje, unaweza kula mengi ya aina ya vyakula. Lakini chakula bora , pamoja na zoezi ni kweli kunufaika. Hata hivyo, kama zoezi kitaalamu au kazi yako ni kushikamana na shughuli za kimwili, kama mlo tu kuumiza mwili wako, itakuwa haja kalori zaidi ya 1,200 kwa siku. Menu, unaweza kufanya wewe mwenyewe.

watengenezaji wa chakula kusisitiza umuhimu wa kula matunda, mboga, nafaka nzima, bidhaa za maziwa na mafuta ya chini au mafuta ya bure. Haipaswi vibaya, na ni bora mbali na chakula chakula, ambayo ni pamoja mengi ya sukari na mafuta ulijaa: nyama ya nguruwe, soda na pipi. Mufti bidhaa kwa orodha ya kalori 1200 kwa siku itakuwa kuku, nyama konda, samaki, karanga na mayai, yaani, ambapo kuna mengi ya protini. Lakini si kukimbilia kutoka kwa mmoja uliokithiri kula chakula na kundi moja, kula bora, kulenga protini na mafuta muhimu na wanga.

Hapa ni baadhi ya vidokezo juu ya kuandaa menus kwa kalori 1200 kwa siku, kwa msaada wa ambayo itakuwa rahisi kuchagua vyakula na mpango mlo wako. Kwa hiyo, siku ya kula resheni mawili ya matunda kwa kiasi jumla ya kikombe moja na resheni tatu za mboga. Kikamilifu inafaa kunde, majani salads. Ni pamoja na chakula kuota nafaka ya ngano, ni vitamini na kuwaeleza vipengele. Kunywa glasi mbili za maziwa kwa siku. Jihadharini ulaji wa mafuta kwa siku haipaswi kuzidi gramu 17.

Kula tu wakati kweli njaa, si wakati unataka kitu cha kutafuna juu. Kugawanya chakula wote kwa ajili ya resheni 4-5 na kula yao kwa siku, kuchukua mapumziko si zaidi ya saa nne. Kimsingi, mtu wa kati kujenga anakula vyakula kuhusu kalori 2,400 kwa siku, na mwanamke - kidogo zaidi ya 1800. Kwa hiyo, orodha ya kalori 1200 kwa siku, na kufanya mabadiliko muhimu katika mchakato metabolic ya mwili, na za sehemu, lakini mara kwa mara milo atamsaidia kukabiliana na mpya masharti.

Hii ni nini mfumo wa nguvu? Hivyo, kifungua kinywa na kula kalori 1,200 kwa siku ni kama kipande cha mkate wholemeal na jam, 1/3 kikombe cha nafaka yaliongezeka ngano na skim maziwa, glasi ya juisi ya machungwa au rangi ya machungwa na yeye mwenyewe kikombe cha kahawa bila sukari. chakula cha jioni lina steak na saladi ya mboga na apple. Low-calorie chakula cha jioni ya stewed au kukaanga samaki, viazi Motoni, kikombe nusu ya maharage na karoti. By mchana, unaweza kuongeza bun ndogo na kikombe cha chai.

Wakati zinazoendelea orodha yako mwenyewe kwenye kalori 1,200 kwa siku ya kukumbuka utawala wa zaidi: kifungua kinywa bora - nafaka, chakula, kula nyama chakula cha mchana na mboga kwa ajili ya chakula cha jioni - vyakula protini, vitafunio - matunda na mboga, ikiwezekana na glycemic index. Kama mfumo wa umeme, pamoja na wastani lakini mara zoezi kwa muda wa miezi 2-3 na athari chanya katika hasara ya kilo ya ziada.