mikono Nguvu na misuli misaada wanaweza kufanya mtu yeyote tu haja ya kuweka lengo na kwenda kwa ajili yake. Baada ya yote, kwa kweli, mtu yeyote anaweza bila matatizo yoyote ya kujifunza jinsi ya haraka pampu up biceps, kufanya wao wenyewe na kufikia matokeo bora. Ni si lazima kwenda kwa mazoezi au mazoezi na mkufunzi binafsi - unaweza kutoa mafunzo na nyumbani.
mazoezi ya msingi
Kwanza kabisa, kama unataka kujifunza jinsi ya haraka pampu up biceps yako, unahitaji jizoeshe na mazoezi kwamba kufanya. Kuna seti ya msingi ya vifaa kwa ajili ya utekelezaji wake unahitaji tu dumbbells ili gharama kubwa itakuwa required. Kujifunza misingi ya jinsi ya pampu juu biceps yako haraka dumbbells inaweza kuwa rahisi sana, kwani mazoezi ya msingi tatu tu. Wawili kati yao hufanywa wakati umesimama, na moja - ameketi. Katika kwanza una bend mikono yako na dumbbells kwa ukamilifu, katika pili - tu nusu. Kufanya mazoezi ya tatu unahitaji kukaa kitini, kuweka kiwiko chake juu ya goti lake na bend mkono ambao kushikilia dumbbell. Kwa pamoja, mazoezi haya utakuwa na faida ya haki ya haraka, hivyo kwamba katika miezi 2-3 utaona kuwa biceps yako ni kubwa sana na nguvu zaidi.
kuongeza kasi ya mchakato wa
Lakini miezi mitatu - hii ni muda mrefu kabisa, hivyo unaweza kutaka kujifunza jinsi ya haraka pampu up biceps katika muda mfupi. Kwa kawaida, kuna suluhisho, lakini watatakiwa juhudi zaidi na zaidi gharama za vifaa. Kwanza kabisa unahitaji shell nje kwa ajili ya ununuzi wa bar. shell Hii ni ufanisi mkubwa zaidi katika suala la jinsi ya haraka unaweza pampu juu biceps yako. Lakini unaweza kufanya bila hiyo - katika kesi hii unahitaji hatua kwa hatua kuongeza mzigo kwa kuongeza kiasi cha zoezi siku. Bora kuanza na mara tatu kwa wiki kwa seti tatu kila siku, hatua kwa hatua wakiongozwa na mzigo wao optimum - mara sita kwa wiki. Usisahau kuhusu chakula - uteuzi sahihi ya bidhaa itasaidia kwa haraka pampu up misuli. Kama wewe kucheza michezo, lakini wataendelea kawaida Junk chakula, basi athari itakuwa kazi ngumu kufikia. Kama kufuata chakula, mazoezi yako kuleta faida zaidi. Matokeo yake, huwezi kupata matokeo kubwa katika muda wa miezi mitatu, lakini baada ya muda wa wiki tatu.
Madarasa bila vifaa
Inaaminika kuwa misaada ya misuli ya mikono yanaweza kupatikana bila ya matumizi ya vifaa. Lakini jinsi ya haraka pampu up biceps, kama si katika mkono na uzito bure? Watu wengi wanafikiri: uzito wake inatosha mkono misuli ilianza kukua. Wao mazoezi push-ups na kuvuta-ups, lakini njia hii ni makosa ya kimsingi. Mazoezi haya inaweza kutumika kama mzigo wa ziada, ambayo itaongeza kasi ya ukuaji wa misuli, lakini msingi ili pampu juu biceps yako, hawawezi kutenda. Aidha, kuna aina mbalimbali za push-ups na kuvuta-ups kwamba kazi kwa ajili ya makundi maalum ya misuli, hivyo huwezi tu kuruka juu bar na kuanza kuwa sambamba na matumaini kwamba biceps kukua. Inawezekana kwamba kwa njia hii, utaanza kwa swing kabisa tofauti misuli kundi. Hivyo kabla ya kuanza kufanya mazoezi, ni bora kwa kushauriana na mtaalamu.