Jinsi ya haraka pampu juu nyumbani?

Baadhi guys kuuliza, "Je, haraka inaweza pumped up na haina kwenda kwa mazoezi?" Ikumbukwe kwamba inawezekana kabisa, lakini lazima kujaribu. Mazoezi yote lazima kufanyika kwa makini baada ya Workout.

Makala ya zoezi

Kila kundi misuli pumped na complexes baadhi ya harakati, na kwa mambo mazuri, ni lazima si nguvu tu. Huwezi peretruzhdaetsya mwili wako au tu kumpa mzigo juu. Kabla kusukuma haraka, jaribu kujiandaa kwa ajili ya nadharia.

Kwa kawaida, unapaswa kuamua juu makundi hayo misuli, ili uweze kujenga mwili nzuri. Pia ni muhimu kuwahamasisha mwenyewe na zoezi. Kwa mfano, mtu tu kuonyesha mbali mbele bahari ya wasichana, na mtu anataka daima kuweka katika sura. Hiyo nia ya mafunzo mara nyingi huamua ubora wake.

Ni lazima pia alibainisha kuwa, kabla ya haraka pumped up, unahitaji kutoa wenyewe na zana zote muhimu na shells. Kwa mfano, unaweza tu kuruka kamba, dumbbells na bar usawa. Katika duru hii ya mwisho ni kuchukuliwa nzuri sana. Angeweza kuruhusu wiki chache tu ya kuleta takwimu katika utaratibu.

Nini mazoezi itasaidia kufanya mwili nzuri?

Hivyo, hebu mazoezi. Kwako kuwa mikono nzuri na ukanda bega, lazima kuwa walifanya push-ups. utaratibu ni rahisi sana, lakini ni lazima kufanya kwa usahihi. Shukrani kwa Wrestling utakuwa na uwezo wa kuendeleza misuli ya kifua, na triceps. nyuma wakati wa zoezi wanapaswa kuwa sawa na si bend. Katika kesi hii, una kwenda chini chini ya kutosha, karibu na sakafu. Kwa athari kubwa, fasten nyuma-kubeba mkoba. zoezi ni muhimu kwa ajili ya simu ya mbinu, kwa mfano, 15 marudio mara 5 kwa siku. Push-ups lazima kufanyika siku 4 tu kwa wiki.

Kwa miguu squats ni ya manufaa, ambayo pia inaweza kufanywa na mzigo fulani. Kabla pampu juu kwa haraka, kufanya Workout. Wakati wa zoezi, jaribu kupumua vizuri. nyuma lazima bent. Inawezekana kwenda chini ya sakafu, au sehemu tu, kulingana na ambayo misuli haja ya kuwa na kubeba. Prodelyvat harakati lazima 2-3 kwa wiki. Wakati zoezi hili ni kufanyika katika seti 3 ya 25 kukaa-ups.

Kwa kuwa ni rahisi kwa haraka kusukuma nyumba, kujaribu kufanya kila hatua sahihi. Kwa mfano, ili kufanya vyombo vya habari nzuri, miguu lazima masharti (kwa mkupuo chini ya kitanda) na mara kwa mara kuongeza kiwiliwili, wakati unaweza twist katika mwelekeo mmoja na kisha upande mwingine. Rudia zoezi inaweza kuwa kila siku nyingine, na idadi ya seti si mdogo.

Jinsi ya kutumia kwenye vifaa?

kubuni kawaida, ambayo inaweza kusaidia kujenga mwili nzuri katika nyumba ni usawa bar na baa sambamba. Kuunganisha yanaendelea kifua na bega mshipi, na mikono. Unaweza kutumia mkoba kubeba na athari nzuri. Zoezi hili ni kazi kwa seti kadhaa ya mara 10.

Kwa kawaida, harakati zote lazima kufanyika kwa usahihi. Kwa mfano, wao kuwa na ufanisi zaidi kama mtego mkono ni kubwa. Kama huna kujua jinsi ya haraka pumped up katika baa kutofautiana, angalia mapendekezo yetu. Kwa mfano, kwa kujaribu nzuri na vyombo vya habari kwenda bar moja katika tumbo, na kwa upande mwingine kurekebisha miguu. Kisha tu kufuata kupanda shina.

Dips itasaidia kusukuma up kifua na silaha. Mafunzo ufanyike mara kadhaa kwa wiki, lakini kati yao lazima angalau siku mapumziko. Kwanza, muda wa mafunzo lazima kisichozidi dakika 40. Basi inaweza kuongezeka hadi saa kadhaa.