Jinsi ya kuimarisha misuli ya kifua

misuli ya ubavu ngome inaweza kuwa mapambo halisi ya kiwiliwili nzuri - na si tu kiume lakini pia wanawake. Hata hivyo, ili kuimarisha yao si rahisi, kinyume chake, kusukuma makundi haya misuli ni moja ya changamoto ya haraka kwa ajili ya "rocking" ya wageni na vituo vya fitness.

Kuwa nzuri, bulging misuli ya kifua wanataka wengi sana, lakini jinsi ya kufanya kazi kwa ufanisi kupitia kwao, sijui kila kitu. Lazima kuanza na ukweli kwamba kiasi cha misuli - si mara zote kiashiria cha nguvu zao na maendeleo. Matokeo yake ni nzuri Workout - sio tu kuvimba, lakini pamoja na maendeleo ya misuli. Unahitaji kutoa mafunzo yote ya misuli kifuani, ikiwa ni pamoja misuli chini na ndani kifua. muundo wa misuli ya kifua imegawanywa katika mihimili mitatu - ndani, chini na kati. Nje, muundo wa matiti inaweza kugawanywa katika sehemu ya juu na chini - chini misuli ya kifua, iko tu chini ya sternum. Kuendeleza kila sehemu hizi, ni muhimu kutumia tofauti na tofauti ya vifaa vya mazoezi kwa ajili ya mafunzo.

muundo wa kifua yako - sababu ambayo kwa kiasi kikubwa huathiri uwezo zoezi utendaji. Na sababu kama vile aina ya kifua inaweza kugawanywa washiriki wote katika makundi mawili. Kundi la kwanza - watu wenye kifua gorofa kama kidogo bapa. Hiyo ni, kama wewe kuweka upande huu wa binadamu, hata ladha ya kifua mbonyeo si kuona. watu kama mara nyingi hata mabega yake pana. Katika hali hii, ni rahisi kuwa hamasisha misuli ya kifua, hata hasa bila burdening wenyewe kwa fimbo kubwa. Hata hivyo, viwango nguvu katika benchi vyombo vya habari watu kama kuondoka mengi ya taka.

Kundi la pili ya kifua kama bapa pande, lakini wakati kutazamwa kutoka upande inaonekana kwamba kifua chake. Kwa kweli, si - ni kwa kundi hili mara nyingi matiti maendeleo ni tatizo. Lakini mafunzo ya watu na katiba rahisi kufanya mazoezi kama vile kushinikiza-ups (benchi vyombo vya habari). Hii inaweza kuelezwa na ukweli kwamba kutokana na mbonyeo kifua trajectory wa mikono inakuwa mfupi.

Kuimarisha misuli ya kifua utafutaji juu ya kifua lazima kufanya mazoezi wakati amelala kwenye benchi, angle ya mwelekeo wa ambayo inaweza kuwa chini ya digrii 50. Miongoni mwa mazoezi kama - benchi vyombo vya habari barbell, dumbbell benchi vyombo vya habari, crossovers. muhimu sana ni push-ups, ambapo miguu ni juu ya jukwaa - kama vile kiti.

Push-ups pia kuja Handy wa kusukuma misuli ya ndani kifua. Mara ni lazima alisema kuwa wakati kushinikiza-ups hupaswi kujaribu bwana aina hiyo tata, kama push-ups juu ya vidole kadhaa, upande wa nje wa brashi, au kushinikiza-ups na mabadiliko ya masharti ya brashi, kwa upande mmoja - kwa kweli, aina hizi za mazoezi, si wanariadha wote ni kupatikana, na mtu vibaya tayari ujumla bora ruka yao, ili kuepuka kuumia mkono. Hakuna jambo ambalo njia ni kufanya pushups - ngumi au tu juu ya mitende - usisahau kwamba unapaswa kuwa na starehe kufanya hivyo, vinginevyo ni muhimu kubadilisha msimamo wa mikono, au kupunguza idadi ya push-ups.

Kuendeleza misuli ya ndani ya kifua, ni inafaa vile: majosho, pamoja na mazoezi katika nafasi ya kukabiliwa kwenye benchi - kila aina ya presses, dumbbell wiring, masomo juu ya simulator "Butterfly." presses wote, talaka na mazoezi mengine hufanywa na vifaa ya muhimu lakini nafuu kwa ajili yenu uzito. Kwa mfano, ili kufanya wirings haipaswi kuchukua muda mrefu sana, na nzito uzito kwa ajili yenu, kwa sababu ilichukua muda mrefu sana, utakuwa na nguvu kona elbows yako, na mazoezi si kukupa faida yoyote. Aidha, kulingana na kiwango chako cha mafunzo, bora kuanza na, kwamba bila kusababisha uchovu mkubwa kimwili na mafunzo kuimarishwa atakuja baadaye. aina ya presses nzuri kwamba wakati huo huo kutoa mafunzo sehemu zote za kifua, ikiwa ni pamoja na misuli ya chini kifua. Mazoezi mengine kuwa na athari mwembamba.

Ili kupata athari bora, Suck misuli lingine ndani ya kifua na juu ya kifua. Lakini kusahau chini, pia, si thamani yake.

Na "kujaza" misuli ya msingi, kufanya benchi presses na mteremko kushuka kutoka ameketi kwenye benchi - mkono kufanya mtego juu wa dumbbell, nafasi sawa sawa mbele yake, kufanya nao katika ngazi kifua. Bent katika elbows, hoja mkono kwa kingo za chini upande wa kifua chake, kisha kunyosha tena.

Wageni lazima kuanza na kawaida, rahisi kuweka hali. Kisha kwenda katika mchanganyiko mbaya zaidi, ili kukuza juu, ndani, chini pectoral misuli.