Mazoezi maarufu msingi katika bodybuilding

Sasa watu zaidi na zaidi huwa na kupata nzuri, embossed na kusisimua mwili. Bila shaka, hii itahitaji zaidi ya mwaka mmoja wa workouts grueling, mlo mkali na gharama kubwa kwa ajili ya chakula sahihi, aina ya vifaa vya michezo na kadhalika. Makala hii itakuwa kujitoa kwa michezo, na itakuwa kukuambia kuhusu mazoezi ya msingi katika bodybuilding, madhumuni yao na mbinu ya utekelezaji. "Msingi" - hii ni mafunzo tata, ambayo huathiri makundi misuli nyingi na ni kawaida kufanyika kwa uzito bure. Bila shaka, kila mchezo ina kuongezeka kwa nguvu, subira na agility, lakini bodybuilding, jinsi ya kujenga misuli ya molekuli ni faida kubwa.

Hebu tuanze na mazoezi kwa ajili ya misuli kifuani. kwanza ya idadi ya msingi itakuwa classic benchi vyombo vya habari. Zoezi hili kazi nje vizuri sana misuli pectoralis kubwa, pamoja na huwezesha triceps na delta mbele boriti. Mbali na classic, kuna chaguzi nyingine kwa utekelezaji wake. Hizi ni pamoja na benchi vyombo vya habari karibu mtego (nguvu kazi ndani ya misuli ya kifua), benchi vyombo vya habari kwenye benchi elekea, benchi vyombo vya habari kwenye benchi Smith, na wengine wengi, katika viwango tofauti, tofauti mzigo uwiano juu ya baadhi ya maeneo ya mwili wako. Kwani chaguo ni kutumika, daima kufanya mbinu inabakia sawa.

Kwanza unahitaji bar chini ya kifua yako chini. Katika hatua hii, forearm yako lazima wima na kila mmoja. Hakuna haja ya kiasi kikubwa kuongeza au kupunguza bar, lakini polepole mno kufanya zoezi mbaya. Ni bora kuchagua kasi ya wastani na kuifuata hadi mwisho wa njia. mtego lazima yanahusiana embodiment. Mbali na benchi vyombo vya habari, mazoezi ya msingi katika bodybuilding na ni pamoja na majosho, ambayo pia hufanya kazi nje vizuri misuli kifuani na triceps. zoezi Hii pengine familiar kwa karibu kila mtu mwingine kwa gymnastics klabu au shule. athari kubwa inaweza kupatikana kwa push-ups na uzito ili kuruhusu misuli kukua kwa kasi zaidi.

Kufuatia sisi zoezi misuli nyuma. maarufu "msingi" ni inachukuliwa kuwa deadlift. Zoezi hili ni kazi kwa algorithm yafuatayo: utendaji inakuwa nafasi ya kuanza karibu juu ya bar, na kufanya mtego (tofauti kidogo kutoka toleo la traction utendaji, ambapo kuna si wachache), chini bar kwenye ghorofa, wakati kutunza moja nyuma na kidogo kupiga miguu (DAIMA!). Mwisho, kwa hiyo arched nyuma yake straightens na inachukua nafasi yake ya awali.

Ikumbukwe kwamba embodiments ya deadlift zaidi benchi vyombo vya habari. Sisi orodha maarufu: classic deadlift, ambayo ni kufanya kazi misuli faini ya nyuma, na pia huathiri trapezius na mguu misuli; wafu kuvuta, Kiromania na kutia "Sumo", ambayo kuwa na athari kubwa juu ya misuli ya paja na mguu kwa ujumla. Mbali na deadlift, na "msingi" nyuma kuvuta inayomilikiwa (bora zaidi - kwa ajili ya kichwa) na kutia fimbo katika mteremko.

Next, kwenda mazoezi ya msingi katika bodybuilding mkono. Kwa ujumla kuna makundi kadhaa ya misuli ya mkono, ikiwa ni pamoja na biceps, triceps, na mikono delta. Kwa mazoezi ya msingi bicep ni kunyumbua barbell amesimama. Kwa triceps - Kifaransa vyombo vya habari. Na hatimaye, kwa deltoids itakuwa kubwa zoezi kijeshi vyombo vya habari. Forearms ni kushiriki katika mazoezi mengine mengi, na kwa hiyo inawezekana kupunguza yao "kusukuma".

mwisho itakuwa mazoezi ya msingi katika bodybuilding misuli ya mguu. Na hapa katika misaada ya kukaa-ups, ambayo kwa kuongeza miguu na misuli ya nyuma ni kubeba, na mwili mzima. Zoezi ni miongoni mwa kiwewe sana, na kwa hiyo ni lazima kufanya kwa mbinu sahihi. Baada ya kuchukua nafasi ya awali na kufanya mtego (kidogo pana zaidi ya upana bega), mwanamichezo unaweka bar juu ya misuli trapezius na wema, huanza polepole squat, kufanya yake ya nyuma arched na moja kwa moja. Baada hip kufikia hatua ambapo wao ni sambamba na sakafu, lifter anarudi nafasi yake ya awali. Mbali na squats kwa miguu, bado lunges muhimu na mguu presses.

Hata tu kufanya mazoezi haya, unaweza kufikia matokeo ya kuvutia. Kusaidia katika kufanikisha haraka wa matokeo ya taka kuja mlo maalum, ikiwa ni pamoja na chakula maalum na matumizi ya sportpita (protini, gainer, amino asidi, kretini) au anabolic steroids. Hivi karibuni wanapaswa kutumia kwa wale tu ambao kwa kweli anataka kujitolea maisha yake yote bodybuilding, lakini si shabiki wa kawaida.