Fast ahueni baada ya mafunzo: mazoezi, lishe na mapendekezo

Recovery baada ya workouts, hasa zile ambazo huambatana na kuondoa nzito, ni haja ya kawaida. Misuli si kukua wakati wa madarasa, ni kuongezeka baada yao. nafasi kwa ajili ya ukuaji wa misuli huanza kutoka wakati unapoondoka Gym. Kama na kila mafunzo mimi wanataka kupata faida ya juu, unahitaji kujua jinsi ya kupumzika na kupona.

Mafunzo - ni stress kwa misuli

Wakati kuinua kitu nzito, misuli wanakabiliwa stress kubwa. Baada makali maumivu Workout misuli inaweza kukumbusha wewe mwenyewe siku kadhaa. Recovery baada ya mafunzo lazima lazima kuwa ya ubora. Kama siku zote kuleta mwili wako kwa uchovu katika mazoezi, uharibifu hujilimbikiza baada ya muda, na mwili itarejesha nishati, badala ya kujenga misuli mpya. Wanasema, unahitaji kutoa 100%, sawa, lakini kama wewe kufanya hata asilimia moja, badala ya kuboresha matokeo na hatua mbele, wanaweza kurudia hatua mbili nyuma.

Lishe na ahueni baada ya workouts

Vyakula ni kuliwa baada ya mazoezi na kwa siku, kwa kiasi kikubwa kuathiri ubora wa kupona. Kula kabla ya zoezi pia ina jukumu muhimu katika mchakato huu. Digestion - mchakato mrefu, kufyonzwa kabla ya kupakia protini na wanga itakuwa kuzunguka katika mwili kwa muda mrefu. Kwa sababu hiyo, unahitaji makini kuchagua bidhaa. Hasa kabla ya Workout makali, unahitaji kuwa na ubora wa juu sana protini pamoja na baadhi ya wanga mgumu kwa saa mbili kabla ya darasa ili kuepuka matatizo ya utumbo.

Huwezi kuacha kukaza

Kasi ya kufufua baada ya zoezi husaidia kunyoosha, umuhimu wa ambayo mara nyingi kupuuzwa. Misuli ukuaji haiwezekani katika the kukosekana kubadilika na elasticity. Baada ya Workout, unahitaji kutenga dakika 20 na baridi chini na kunyoosha. Kukaza - ni njia kubwa ya kupunguza misuli mvutano na uwezekano kupunguza maumivu ambayo itakuwa waliona baadaye. kunyoosha muda mrefu na zoezi wastani na lishe sahihi itasaidia kupunguza cholesterol na kuboresha mzunguko wa damu katika misuli. Kujua mambo haya, unahitaji kujifunza jinsi ya kuchukua kipengele muhimu kwa uzito zaidi.

Perfect baada ya Workout Protini

Baada ya Workout, protini ni lazima. Kulingana na uzito unahitaji kutumia hiyo kutoka gramu 20 hadi 50. Yeye kujaza misuli nyenzo muhimu kwa ukuaji na maendeleo. Baada ya Workout, protini ni muhimu, hasa kama wewe si kuliwa chochote kwa saa kadhaa. Wanawake wengi hawana 20g, wakati watu lazima lengo kwa juu ya masafa. Whey protini ni moja ya virutubisho maarufu protini, ambayo huwezesha misuli ahueni baada ya zoezi.

Vyakula vyenye wingi wa potassium, husaidia kurejesha misuli

Kasi ya kufufua baada ya zoezi inaweza kupatikana kwa kuchanganya chanzo cha potassium katika mlo baada ya Workout. hifadhi yako potassium ni inevitably wazi kwa mazoezi makali. Potassium (kati nyingine kufuatilia mambo kama vile sodiamu na kalsiamu) yaani the kuu madini ambayo ina an muhimu jukumu katika the maendeleo ya misuli ya nishati. njia muhimu ya kupata potassium ni pamoja na, kwa mfano, ndizi.

Kuzingatia ubora wa kulala

Bora usingizi na mwili haja si tu kwa ajili ya burudani. Ni muhimu wakati inachukua kupata nafuu. Sadaka ya thamani ya saa ya kulala kwa muda mrefu unaweza kusababisha matatizo ya afya na akili, na pia athari hasi kwa hali ya kimwili. bora inachukuliwa kushikilia katika usingizi saba kwa saa tisa. Ni lazima kutafuta njia ya kufanya mabadiliko katika utawala wa siku, ambayo nitakupa nafasi ya kwenda kulala mapema. Unaweza, kwa mfano, kuweka kikomo cha muda kwenye TV yako au kutumia ile inayoitwa "teknolojia kuzimwa", kulingana na ambayo, ni vigumu kugusa ya aina yoyote ya mbinu, baada ya muda fulani, kama vile baada ya 9 pm. Wakati misuli ahueni baada ya zoezi hutegemea ubora wa mapumziko ambayo inaweza kutoa hali ya sahihi ya siku na kamili ya sauti ya kulala.

ahueni ya kazi

Siku za muhula, kutoa yako misuli a vizuri wanastahili kupumzika. Lakini itakuwa sawa siku nzima amelazwa juu ya kitanda na kupata nguvu ya kuendesha ahueni baada ya zoezi. Muda wa kupona kutapungua mara nyingi kama wengine kazi. Inaweza kuwa kutembea kwa maduka, baiskeli, kucheza na watoto, kusafisha, kucheza na kadhalika. Kupunguza maumivu msaada, oddly kutosha, zoezi uzito wa mwili au mwanga Cardio.

Stress Down!

Mzigo mkubwa kwa misuli wakati wa zoezi - ni jambo zuri, kwa vile hakuna kusisimua ya ukuaji wa ubora wa juu, kurejeshwa seli. Kwa upande wa msongo katika zake msingi fulani, the sugu hatua ya mara kwa mara ukosefu wa usingizi, matatizo kazini na mambo mengine kwamba sababu yake, unaweza kuwa na a muhimu athari kwa ahueni baada workouts. namna yoyote ya dhiki katika maisha yako itakuwa na athari kwa afya kwa ujumla, hivyo ni muhimu kuchukua hatua za kupunguza kiwango cha mvutano, kufanya kitu ambacho kwa kweli kama hayo, nguvu mwenyewe kwa kucheka na surround mwenyewe pamoja na watu upendo.

Tiba ya muziki na mambo mengine muhimu

Recovery ni sehemu muhimu ya mpango wowote fitness na sehemu muhimu ya maisha ya afya. Kufurahi muziki inaweza kuwa msaada mkubwa katika ahueni, au angalau kuvuruga maumivu ya misuli. tempo polepole ya wimbo inaweza kusaidia kwa haraka chini ya shinikizo la damu na Pulse kiwango baada ya zoezi.

• Kuweka mizani maji. Upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha uharibifu zaidi kwa misuli na kupunguza uwezo wa mwili kuponya yenyewe. Ili kuepuka hili, ni ya kutosha ya kunywa kiasi cha kutosha cha maji ya kawaida ya kunywa kila siku.
• Massage kukusaidia. Inasaidia kuvunja kovu tishu na kupunguza ugumu yanayohusiana na misuli ahueni. mishumaa scented na kufurahi melody ni kuhitajika, lakini si lazima.

• Jaribu compression vazi. Kwa wanariadha wengi ni muhimu kwa haraka kurejesha nishati. Utafiti wa karibuni unaonyesha kwamba kuvaa compression chupi inaweza kusaidia kupunguza muda unaotakiwa kwa misuli ahueni kati ya makali workouts.

• Oga baridi au kuosha ndani ya uke. Ingawa inaonekana kidogo inatisha, kuzamishwa kamili ya mwili baada ya zoezi katika maji baridi unaweza kikubwa kupunguza maumivu na uvimbe kwa saa 24 baadaye.

Kama lengo ni mzuri trim takwimu au biceps kubwa, wanapaswa kukubali ukweli kwamba maumivu kidogo utakuwa ni sehemu ya mchakato wa mabadiliko. Siku za kufufua na mafunzo ya siku ni muhimu kwa usawa. Si kukimbilia na kujaribu kufanya haiwezekani, ni lazima kuwa na uwezo wa kupumzika vizuri, kisha kujigamba kwa kuvuna matunda ya kazi zao.