Misuli ukuaji na sheria ya msingi ya mchakato huu

Misuli na jukumu muhimu katika maisha ya binadamu - wao kutoa yetu motor shughuli, kupumua, kumeza, uwezo wa kuzungumza.

Inajulikana kuwa idadi ya kila mtu ni vinasaba kuamua, hivyo karibu unchanged. Ni nani ukuaji wa misuli?

Kwa kuongeza tishu kueleweka kuongezeka kwa hypertrophy sarcoplasmic na tishu connective. Sarcoplasm kioevu madini, ambayo iko kati ya misuli na tishu connective. Ina akiba ya wanga, mafuta, amino asidi na Enzymes.

nyuzi connective ni kuwekwa kuzunguka misuli, kuwalinda na ni masharti ya mifupa. By mafunzo katika tishu hii kuna microdamages, kidonda na ambayo husababisha kuongezeka kwa kiasi. Hii ndiyo sababu ni salama kusema kwamba misuli ukuaji kwa 80% unategemea kuongezeka kwa tishu connective inayowazunguka.

Bila shaka, nguvu mafunzo ni bora zaidi ya kuongeza misuli ya molekuli. Chini ya mizigo sahihi kutokea si tu microdamages tishu unganifu, ambayo husababisha ongezeko lake, lakini pia kuzalisha homoni zaidi.

Ikumbukwe kwamba aina mbalimbali za mafunzo unaweza kupata mabadiliko mbalimbali ya tishu connective. Ni muhimu si tu kwa kuchagua optimum mzigo na nguvu mazoezi, lakini pia makini na mafunzo ya mzunguko. Hivyo, ahueni wa nyuzi misuli huanza baada ya saa 4 baada ya kukamilika kwa mafunzo na kuendelea kwa muda wa siku mbili. Hii ndiyo sababu mara kwa mara pia mzigo huo misuli kundi ni inconclusive.

Aidha, ni lazima ieleweke kwamba kwa ufanisi zaidi mchakato wa kufufua ni muhimu ipasavyo kulisha. Kama chakula si protini ya kutosha na calcium, ukuaji wa misuli itakuwa ndogo.

Lishe bora katika kipindi mafunzo ni muhimu sana, kwa sababu kwa ajili ya ujenzi wa tishu inahitajika vifaa vya ujenzi katika mfumo wa protini, keratini na asidi amino. Mara nyingi lengo hili wanariadha kutumia virutubisho mbalimbali kwa ajili ya ukuaji wa misuli.

chakula ya kila siku inashauriwa pamoja protini ya kutosha (karibu 2 gramu kwa kilo ya mwili wako uzito), ambayo ni muhimu miundo kipengele cha tishu. Ikumbukwe kwamba chakula moja lazima iwe si zaidi ya 30-40 gramu ya protini, kwa sababu zaidi yao tu si kufyonzwa na mwili. Kwa hiyo, kiasi ya kila siku ya protini lazima kusambazwa katika hatua 6. Pia ni muhimu kutumia kiasi cha kutosha cha wanga, kwa sababu wakati wao hawana kama chanzo cha nishati zinachukuliwa virutubisho kuwa anatakiwa kwenda kwa ajili ya ukuaji. Makini wanapaswa kulipwa na juu ya vyakula calorie, kwa sababu ni muhimu kwa ajili ya mojawapo contraction misuli.

Mbali na lishe bora na mazoezi kitaaluma linajumuisha itolewe kwa maisha ya afya. Wanaume mara nyingi hawana kutafakari juu ya ukweli kama sigara huathiri ukuaji wa misuli, ingawa, fahamu kwamba marufuku ya sigara na vileo - hatua muhimu ya kuongeza wingi wao. Wakati sigara na pombe haiwezekani kufikia matokeo mazuri. Kwa nini?

Wakati sigara ngazi kupunguzwa Testosterone, marejesho ya nyuzi misuli wakati kasi kupungua. Aidha, sigara kusababisha aina ya magonjwa ya mfumo wa upumuaji, ambayo hairuhusu kwa ajili ya mafunzo kubwa uzito, na ongezeko la kiwango cha moyo kwa kwenda kinyume na vyombo constricted damu kwa kiasi kikubwa impairs mzunguko wa damu, na ni hakika si jambo nzuri kwa ajili ya ukuaji wao wa haraka.