Kutia wima kuzuia: aina na vifaa vya mazoezi

Kutia kuzuia wima - ni zoezi rahisi kwa utekelezaji wa teknolojia ambayo inawezesha pampu sahihi sana pana misuli nyuma. Kufanya kazi maganda maalum ni kutumika. Aidha, kuna njia nyingi za kufanya zoezi hili.

Ni misuli ni kazi wakati wa rasimu na kwa nini ni lazima kufanyika?

Kuna wakati ambapo mtu, kwa sababu yoyote, hawezi kupandisha kwa kuunganisha nyuma. Hii inatumika kwa Kompyuta pamoja na wanariadha wenye uzoefu ambao wanataka mseto programu ya mafunzo. Link wima kitengo itawezesha vikundi misuli kubwa kama vile matiti, widest, nyuma juu, forearm, bicep.

faida ya zoezi hili ni kwamba unaweza kudhibiti mzigo, kuanzia na ya chini. Wakati kuunganisha up haiwezi kufanyika, tangu wewe ni kufanya kazi na yako mwenyewe uzito wa mwili, ambao unaweza kuwa kubwa mno. Hiyo ni muhimu sana zoezi hili si tu kwa wanariadha lakini pia kwa ajili ya watu overweight ambao wanataka mfano takwimu nzuri. Aidha, katika kesi hii, ni kupunguza hatari ya kuumia au matatizo.

Makala ya wima fimbo mtego pana

Ili kufanya zoezi hili kwa usahihi, lazima uzingatie mbinu:

1. Ni muhimu kuendelea simulator na kurekebisha miguu hivyo kwamba hawakuwa katika hewa wakati wa operesheni. Sasa kuweka mikono yako juu na kunyakua bar, kuweka mikono yake sana. Kama wewe mwenyewe haiwezi kufikia hilo, kuuliza mwalimu kukusaidia. nyuma wanapaswa kuwa sawa na kiuno tight.

2. Zaidi ya hayo, wima kutia block imeundwa kukamata hivi pana: inhales na vizuri kuvuta bar kifua. Vile wakati huo huo kuwa na kupungua, wakati misuli nyuma. Baada boriti umefikia bega, kuacha.

3. Sasa tu polepole kurudi bar nafasi yake. Tu sasa unaweza exhale. Baada ya kunyamaza ya sekunde chache, unaweza kuendelea na marudio ijayo.

Wakati wa operesheni, makini na ukweli kwamba kubwa itakuwa mtego wako, misuli kazi ngumu.

Mbinu kutia mtego reverse

Shukrani kwa utaratibu huu, unaweza kuiga nzuri kiwiliwili riadha. Link wima kuzuia reverse mtego imeundwa kama ifuatavyo:

1. Kukaa katika simulator na kurekebisha miguu. Katika hali hii, kifua lazima tu chini ya mwamba. Kufikia juu na kitumie kutoka chini. Mikono kuwekwa bega-width mbali, nyuma lazima laini na kidogo wasiwasi.

2. Pili, haja ya kuchukua pumzi na kuanza kuunganisha bar kifua chako. Wakati huo huo, kujaribu Strain misuli nyuma. Elbows lazima kufanywa upande. Wakati boriti itakuwa katika kifua yenyewe, ni muhimu kufanya pause kidogo na kuweka makali.

3. Sasa shingo ni polepole kurudi nafasi ya kuanza na exhale. Baada ya muda mfupi pause, kurudia zoezi tena.

pointi muhimu

Link kuzuia wima ni kazi katika seti kadhaa ya kuvuta-up na vidato 8-10. nyuma abaki gorofa katika mazoezi. Wakati wa operesheni, undesirable aina ya vyombo vya habari tumbo. Hili likitokea, inamaanisha kuwa unahitaji kupunguza uzito wa mzigo. Katika mwanzo wa zoezi ni muhimu ili kupunguza makali, na kisha kuanza kuvuta mbali.

Wakati wa operesheni, kuhakikisha kiwiko: wanahitaji kuwekwa katika nafasi ya haki. zoezi Pulldown ufanyike kwa kuchelewa kwa kinga, ambayo husaidia kuweka kiwiliwili katika sehemu sahihi.