Ni mazoezi na uzito kilo 16 Nini

Kama inavyoonekana, uzito na sasa anafurahia umaarufu mkubwa. Ni kutumika kama ganda aggravating kwa kupandisha misuli. Kama robo ya wageni wa michezo complexes kutumia uzito katika mazoezi yao. Idadi hii si ndogo, hasa kama wewe makini na aina kubwa ya simulators.

Faida moja ambayo ina seti ya mazoezi na uzito kasi, na ufanisi ni katika kuongeza misuli ya molekuli. Aidha, mwanamichezo kuendeleza uvumilivu. Pia mazoezi kwa uzito nguvu mkono na mkono viungo. Kuanza Workout, unahitaji kupokea uzito bora suti wewe kwa uzito. Ili kuepuka kuumia, ni si lazima kiwavi. Ni bora hatua kwa hatua kuongeza uzito wa projectile, kuanzia na ndogo. Pia, kabla ya kuanza mazoezi, ni lazima kuwa nzuri ya joto up.

Msamiati na uzito wa kilo 16 lazima kuchaguliwa, kulingana na malengo. Kujenga misuli molekuli unahitaji hatua kwa hatua kuongeza uzito wa projectile. Lakini hii haina maana kwamba katika vikao chache kwa uzito shestnadtsatikilogrammovoy lazima mara moja kuruka hadi 24-pound bomu hilo. Je, si kuwa hivyo kwa kiasi kikubwa kuongeza mzigo, pamoja na majeruhi iwezekanavyo. Ili kupunguza uwezekano wa tukio yao, ni muhimu kujifunza mbinu sahihi.

Ni muhimu sana wakati wa zoezi kwa uzito kilo 16 kupumua vizuri. Kinga unaweza si tu kuokoa nishati, lakini pia kuongeza uvumilivu. Wakati huo, wakati kuna mwinuko wa projectile, ni muhimu kupumua hewa kwa nguvu. Wakati kupunguza haja, kinyume chake, ili kupumua. Kama mpango kuwezesha kuondoa uzito.

Zoezi kwa uzito kilo 16 ufanyike juu ya ratiba maalum. Madarasa ufanyike mara tatu kwa wiki. Na kufanya mafunzo muhimu kuanza saa chache kabla ya mlo. Pia, ukitaka kutumia jioni, kisha kuanza kufanya seti ya mazoezi kwa muda wa saa mbili kabla ya kwenda kulala.

mazoezi wote kwa kilo uzito 16 wanapaswa kugawanywa katika subgroups. Utendaji wa kila kikundi lazima kufanyika katika siku ya fulani.

Kwa mfano, siku ya Jumatatu mafunzo yako biceps, triceps, trapezius, shingo misuli na misuli ya mguu. Jumatano, lazima mafunzo kwa misuli ya tumbo oblique na nyuma, na miguu na Delta. Ijumaa lazima pumped delta, bembea na kifua, pamoja na wa kusukuma biceps, nyuma na ABS. Hii ni muhtasari wa jinsi gani ya mazoezi kwa kutumia uzito kilo 16. Madarasa lazima kufanyika katika njia kadhaa, ambapo kila itakuwa 10-12 marudio kwa kila mkono.

Kama wewe kuja na hii na wajibu kamili na itakuwa mara kwa mara, matokeo si kusubiri muda mrefu mno. Aidha, kama una uzito, basi unaweza kushiriki katika, na nyumbani. Lakini ni lazima kuzaliwa akilini kwamba itakuwa vigumu sana kupata misuli habari bila kuongeza uzito. Lakini kwa njia ya haki, unaweza kufikia matokeo mazuri. Bahati nzuri na wewe katika darasa lako!