'Reverse-ish' - zoezi bora kwa uzito kwa seti ya misuli habari

Kama unaamini hadithi, bado ni katika watu miaka ya kati ya kushiriki mazoezi na uzito. Maganda katika hali yake ya alifanana uzito. Katika nafasi ya kwanza, mafunzo ya kijeshi Gunners kulazimishwa wafanye mazoezi na viini. Kwa madarasa kama inavyotakiwa makubwa nguvu za kimwili. Siku hizi, mara nyingi unaweza kusikia kuwa weightlifting ni kupoteza umuhimu wake. Kwa sababu sasa kuna mengi ya gyms, vifaa na aina mbalimbali ya vifaa vya fitness. Lakini kuandika mbali shell hili bado mapema mno.

Karibu zoezi yoyote na uzito kwa ufanisi huzunguka misuli ya silaha. Kwa mujibu wa takwimu, kila mwanamichezo ambaye huenda kwa mazoezi, ni pamoja na mpango wa vikao mafunzo yao kwa uzito kutupwa chuma. Kutokana wafanyakazi gyms, hii ni kiashiria nzuri sana. Wakati wa masomo kuna kazi ya maendeleo ya misuli, kuimarisha mfumo wa musculoskeletal, viwango juu vya uvumilivu. Kwa kiasi kikubwa inaboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa. Kuwa na nguvu kiwiko na wrist viungo.

Kama unataka kuongeza nguvu ya mtego wako, lazima kufanya zoezi muhimu na uzito. "Back nje" treni kigasha tendons, mishipa, vidole na kifundo cha mkono. Katika kutekeleza zoezi hili na uzito, unahitaji kupumua vizuri. Breath hutokea wakati projectile unafutwa, na exhale - katika hatua ya mwisho, hasa kwa mdomo.

Fikiria nafasi ya kuanza na matukio muhimu. shell lazima mbele yake, nyuma yake arched, matako kuweka nyuma. Kisha, kuchukua uzito na kufanya pato. Hiyo ni nguvu ya nyonga na kutumia Inertia ya kuinua mwili kutupwa uzito chuma kwa ngazi kifua. Hand hawana haja ya twist. Hii ni tofauti kuu. Baada kona kwamba mkono wa kigasha ni kabisa perpendicular sakafu. Sisi kushikilia shell juu ya kushughulikia, ili chini mara ya juu. Kupendekeza kwa kufanya zoezi hili kwa uzito si zaidi ya seti 3-4 ya marudio 5-10.

Makosa ya novice wanariadha - ni kufanya kazi na uzito mkubwa. Mizani wa - hakuna ubaguzi. Kama hapo awali kushiriki katika mazoezi na uzito, ni vyema kufanya kazi na uzito mdogo. Bila shaka, mafunzo kwa uzito - njia bora ya kuongeza misuli ya molekuli. Hata hivyo, tu kwa njia ya haki, unaweza kufikia matokeo yanayostahili. Katika hali nyingi, mafunzo ni muhimu kuanza kutumia "puds" dumbbell. projectile Hii ina uzito hasa 16 kg. Kama unafanya kazi kwa bidii, unahitaji kuchukua dumbbells collapsible. Wakati wa masomo uzito bora kuongezeka hatua kwa hatua. Kila mwanamichezo anahisi kikomo uwezo wake. Kama una uwezo wa kufanya seti moja ya 10-15 marudio bila shida, wakati wa wewe kuongeza uzito wa mbinu wafanyakazi.

Kabla ya kuanza mazoezi na uzito, unahitaji nzuri ya joto up. Joto-up ni pamoja na mazoezi ya kwamba kuendeleza kubadilika. Ingekuwa bora kuchukua ya muda mfupi ili kujiandaa mfumo wa moyo. Kettlebell mafunzo kwa kiasi kikubwa kuboresha matokeo katika benchi vyombo vya habari barbell amelazwa na umesimama.

Si lazima unyevu mwili wako na kushughulikia kila siku. Inatosha workouts tatu kwa wiki. Muhimu katika weightlifting - mbinu. zoezi yoyote na uzito wakati ni kufanyika kwa usahihi, inatoa athari upeo. Kabla ya kuanza kwa mafunzo ya kina, unahitaji kuchunguzwa na daktari. Ikiwa una upasuaji wa karibuni, ni bora si hatari hiyo. Nyingi mazoezi, na kusababisha madhara makubwa kwa mwili.

Kama wewe ni mara kwa mara kushiriki katika gyms, kuangalia afya yako. Ni lazima kuwa na angalau mara mbili kwa mwaka kupita maalum uchunguzi wa afya. Ni bora kutumia kwa uzito ulifanyika sambamba na mwanamichezo mwenye uzoefu zaidi. Kimsingi tunahitaji mtaalam waliohitimu ambao kukuambia jinsi ya kufanya hivyo au kwamba zoezi.