Deadlift: Fundamentals ya utendaji

Deadlift ni moja ya mazoezi ya msingi ya kujenga kweli mwili buffed. Hata kama maalumu ya michezo unafuu kama vile bodybuilding na Powerlifting ni tu haidhaniwi bila matumizi yake.

Kama kufanyika kwa usahihi, deadlift faida kwa mwili mzima mambo ya ajabu mno kuliko na zoezi nyingine yoyote. Inajumuisha mwili wa binadamu ni ya kisasa kabisa na ufanisi kwa taratibu baadae mafunzo, ambayo kwa kiasi kikubwa idadi ya kimetaboliki na ufanisi wa ukuaji wa misuli uzito. kudumu zoezi hili nguvu ya idadi kubwa ya viungo na kano katika mwili wa binadamu. Pamoja na kuongezeka kwa ufanisi na kuongeza kiasi cha mwanamichezo misuli molekuli katika mwili.

Usisahau kwamba deadlift ni bora zaidi kusukumia kiasi cha misuli ya nyembamba kazi wametengwa kwenye misuli hiyo. Kompyuta wengi jaribu kufanya zoezi hili kwa hofu ya matukio ya nyuma ya kuumia. Lakini wataalamu wanasema kwamba hali kama hizo wana uwezekano mkubwa wa kutokea kwa watu, siyo kufanya deadlift. Pia ilipendekeza ili kupunguza hatari ya kuridhisha kwa kiwango cha chini kwa kutumia mbinu sahihi.

Kulingana na hayo, inaweza kuwa kudhani kuwa deadlift classic hasa ni zoezi ambayo inaweza kusaidia kila mwanamichezo kufikia matokeo muhimu bila madhara yoyote. Katika utendaji wake inapaswa kufuata chache kanuni rahisi. Kuwa na uhakika wa kukanyaga upana wa mapaja yako mwenyewe, na miguu ni ilipendekeza kuwekwa sambamba na kila mmoja. Kuamua kwa usahihi upana wa rafu husaidia zoezi rahisi. Ni muhimu tu kwa ajili ya sekunde chache hutegemea bar na walishirikiana kuruka mbali yake. Baada ya kuruka kuangalia kisigino yao - hiyo ni umbali kati yao ni mojawapo kwa ajili ya kufanya deadlift.

mtego sahihi wakati wa zoezi hili ni muhimu zaidi kuliko rafu kubwa. Grif fimbo katika utendaji ni kuchukuliwa ili miguu na mikono wala kugusa kila mmoja. umbali kati ya brushes haipaswi kuzidi upana wa mabega. mtego huu kuwezesha vanes kuchanganya katika zoezi juu.

Na ili Deadlift haina kuwa sababu ya nyuma kuumia au mkono misuli, ni lazima tu kufanyika na mtego wa kulia. Wakati, unaweza kutumia mikanda maalum na magnesia.

Makini hasa katika zoezi hili ni inayotolewa na hali ya kiuno. Enough mkubwa na kidogo arched nyuma nafasi kwa kiasi kikubwa kuwezesha kuondoa fimbo na ni salama kwa mgongo.

Kila deadlift huanza na ufafanuzi wa wazi wa kazi ya kichwa na mabega. Ilikuwa nyuma yao ghafla harakati na baada ya hapo kushinikiza miguu mbali ya sakafu anatoa mwelekeo kuu ya zoezi. Je, si kuwa na hofu ya hisia Tilt ghafla nyuma. Hisia hii ni moja ya hallmarks ya sahihi ya utekelezaji mbinu deadlift.

Hata hivyo, kamwe kufanya zoezi hili kwa visigino mbali ya sakafu. Kutokana na hayo mara nyingi sana ni inakabiliwa si tu mbinu ya mwanamichezo, lakini tendon wake, biceps na nyuma. Pia haifai kuvaa viatu na nyayo laini. Chini ya ushawishi wa uzito mkubwa itakuwa kutazamwa katika athari mguu kuanguka kwa njia ya pekee, ambayo inaweza kuathiri matokeo ya zoezi. Haipendekezwi kutoa mafunzo juu ya saruji au tofauti slippery uso, ni kwa kiasi kikubwa ongezeko la hatari ya kuumia. Kwa haya na mengine mengi vidokezo muhimu, mtu yeyote anaweza kuwa muumbaji wa bora yake takwimu.

Ni gani viwango deadlift? Kompyuta wengi nia ya suala hili, lakini kwa sasa hakuna sare uendeshaji utendaji katika zoezi hili. Kama awali jamii ya michezo alipewa msingi utimilifu wa viwango, lakini sasa matokeo ni jumla ya mazoezi tatu tofauti.