Deadlift. mbinu ya utendaji

Deadlift - zoezi ambayo yanaendelea karibu wote misuli. Ni msingi, ambayo kazi wakati wa mazoezi kama msingi. Ili kujua Beginner, kama itatokea, ni muhimu ya kuzingatia kiini cha mafunzo kulinganisha na powerlifter na fitness mafunzo. Powerlifters ni muhimu sana kwa deadlift. Mbinu yake kwa wakati mmoja maalum na nzito sana. Kama hakuna haja ya kufanya kazi kwa ajili ya maendeleo ya nguvu, ni bora ya kufanya kwa miguu sawa, kama wafanyavyo fitness.

Jinsi ya kufanya deadlift kwa nguvu? mwanamichezo ina kuchukua wadhifa, ambacho kiko katika jukwaa, mtego mwembamba. Katika hali hii, utagundua kwamba inatumia mtego moja mitupu "juu", na mwingine - "na yenyewe". Kutokana na hali hii, fimbo kitaendelea hadi mwanamichezo haina kunyoosha miguu na mgongo wa chini. Juu ya mwanamichezo kidogo kuchelewa. Zaidi ya hayo, projectile maporomoko kwenye jukwaa. Hivyo, tunaweza kuchukua uzito kubwa sana. Hii ni moja ya njia ya jinsi ya kufanya deadlift.

Vifaa kwa ajili ya watu waliohusika katika fitness, ni tofauti na ilivyoelezwa. Kwanza, zoezi inafanywa na miguu sawa. Katika mtego hii, ambayo mwanamichezo inachukua bar, inakuwa pana sana. Ni lazima kuhusu kiwango bega au juu kidogo. Wakati wa zoezi kazi nyuma na hamstring kunyoosha. Bila shaka, kwa njia ya uzito gani kuchukua. Kwa mzigo muhimu inakuwa na miguu sawa haijakusudiwa. Utapata kupandisha nyuma na hip yako chini misuli ya kuendeleza. Aidha, sambamba kuimarisha vyombo vya habari.

Deadlift kwa miguu moja kwa moja - zoezi kubwa kwa slimness. Ni inaweza kutumika kama kujitegemea, na kwa ajili ya joto-up kabla ya mafunzo. Licha ya ukweli kwamba, rasmi, miguu lazima moja kwa moja, kidogo magoti yao bado unahitaji. Hii ni muhimu hasa katika siku za mwanzo za mafunzo, wakati kano si rahisi sana. Katika siku za baadaye itakuwa rahisi kufanya hivyo inakuwa mguu moja kwa moja. Joto-up inahitajika, kama zoezi la msingi kuchaguliwa deadlift. Vifaa hivyo ni kwamba mwanamichezo unahitaji kuwa mkali na rahisi kamba. Kutelekezwa joto-up si lazima.

Kuna idadi ya mazoezi ili kusaidia kuboresha matokeo katika deadlift. Mmoja wao - sit-ups. Mimi ajabu nini inakuwa Pia inaboresha utendaji katika squat. ukweli kuwa alitumia nguvu na nguvu karibu wote misuli. Wanariadha wengi baada ya darasa anabainisha kuwa hata shingo na mabega kuwa zaidi mkubwa. Wakati wa kukaa-ups kubeba kiuno, mgongo na miguu. Hizi ni misuli kwamba ni ulioamilishwa wakati deadlift. zoezi mbinu ni tofauti, lakini wanafanya kazi karibu sawa. Pia, kuboresha deadlift, wewe tu na kushiriki katika mafunzo ya kimwili. Hiyo ni, ni muhimu kupakia misuli ndani ya nchi. Kwa mfano, mwanamichezo kufanya kazi tofauti juu ya bembea, tofauti - misuli ya mikono.

Deadlift - hii ni zoezi hilo pamoja na squats unaweza kuvuta mwanamichezo katika ngazi nyingine ya mafunzo. Kama katika mchakato wa ukuaji wa misuli na nguvu kuja vilio, ni muhimu kuchukua vitu kama msingi, na unaweza kuvunja nje ya mgogoro huo. Stewart Mak Robert inapendekeza kuanzia mazoezi na seti tano za marudio tano. Kama mazoezi ya msingi lazima kuchukua inakuwa, squats, bench press, benchi vyombo vya habari, wamesimama na jeshi, na pia juu ya kuzuia utashi. kila mwanamichezo Madarasa utafanyika juu ya mara tatu kwa wiki. Kwa hiyo, mazoezi wote wanapaswa kugawanywa na siku. Katika hali hii, benchi vyombo vya habari na squats hufanywa mara mbili kwa wiki, lakini siku moja ni kuchukuliwa Lite mzigo. Miezi mitatu ya mafunzo kuhakikisha ongezeko kubwa la utendaji nguvu.