Hafifu mazoezi. mazoezi bora ya kupoteza uzito nyumbani.

Inawezekana kupoteza uzito. Ni muhimu tu kwa unataka sana na kuanza kufanya kazi mwenyewe. Mara ni lazima ieleweke kwamba haraka na makubwa kupoteza uzito bila juhudi - ni hadithi tu. Hata chakula mkuu wa ajabu haina uwezo wa kufanya muujiza katika muda mfupi. Hasa kwa sababu wengi wao ni contraindicated. Kwa hiyo si yenye thamani ya hatari, na ni muhimu kuelewa - bila zoezi haina kufikia matokeo bora. hafifu mazoezi ni tofauti. Wao ni pamoja na lingine: aerobics, nguvu mazoezi, kukaza - mazoezi (kukaza).

zoezi aerobic

Aerobic zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito ni kutembea, kukimbia, kuogelea, kucheza, baiskeli. Wao ni iliyoundwa na zoezi moyo na mapafu. Mazoezi haya kuhusisha vikundi misuli nyingi kwa wakati. Hivyo kinga inakuwa zaidi ya mara kwa mara kufyonzwa oksijeni zaidi. Oxygen saturates damu, ambayo hubeba katika mwili, lishe viungo na misuli. Aerobics kusaidia kuchoma kalori zaidi.

Aerobic zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito lazima kufanyika sawasawa, bila overloading mwili. Ili kufikia athari taka, ni vyema zoezi kama ifuatavyo: shughuli wastani unapendekezwa kwa saa mbili na nusu kwa wiki, juu ya shughuli - saa moja robo. Hii ni mara ya unahitaji mahesabu ya siku 4-5.

Fitness - Zoezi kwa kupoteza uzito

sehemu maalum huchukuliwa fitness mafunzo ya nguvu. Kama unataka kupoteza uzito, nguvu fitness anahitajika, angalau mara mbili kwa wiki. Ikiwa hakuna nafasi ya kwenda kwa mazoezi, inawezekana kufanya mazoezi bora ya kupoteza uzito nyumbani. Kwa kuimarisha misuli, huvukiza kalori nyingi. Suala uchomaji wa mafuta. Kwa sauti misuli inaweza kutumika kama dumbbells, chupa za plastiki kujazwa na mchanga au maji. Maonyesho push-ups, kukaa-ups, zana muhimu itatumika kama vipengele vya matatizo.

Kukaza - mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito

sehemu nyingine muhimu ni fitness kukaza (kukaza). Lazima kuwa walifanya baada ya nguvu chache au zoezi aerobic. Kukaza msaada kudumisha misuli elasticity. Aidha, misuli kupitia kukaza, kuokoa kasi baada ya mazoezi, na wala kuumiza.

alama kunyoosha ni muhimu hata bila ya mafunzo mafunzo ya nguvu na aerobics. Wanapaswa prodelyvat mara tatu kwa wiki. Lakini kwanza inashauriwa kufanya mazoezi chache rahisi ya joto juu misuli. Kwa fit hii, hata kutembea katika mahali. manipulations hizi kuchangia kuhalalisha ya uzito, mwili anapata kubadilika.

mazoezi yoyote ya kimwili ni bora kufanyika katika muda wa saa mbili baada ya mlo na saa mbili kabla ya kwenda kulala. Ni muhimu sana kuhamasisha kufanya mazoezi, tabia ya wazi ya kupoteza uzito. Kwa zoezi akaenda "kwa ajili ya mema", wanapaswa kufanya na radhi, imara kuamini kwamba lengo la mabadiliko ya takwimu hakika kupatikana.

hali muhimu zaidi kwa ufanisi wa zoezi nyumbani ni yatokanayo na hewa, chakula bora (ikiwa ni pamoja, matunda, mboga). kiasi cha ulaji wa mafuta, bidhaa bakery kwa kiasi kikubwa kupungua. Breakfast lazima. Kila siku seti ya bidhaa lazima mwanga, matajiri katika vyakula kupanda. Milo haipaswi kuwa baada ya saa sita mchana. Chakula cha jioni pia lazima mwanga, mwili inahitaji kupumzika na kupona kutoka zogo ya kila siku. Ni muhimu kupanga mara moja kwa siku kwa wiki kufunga.

Kwa kufuata maelekezo haya rahisi, juhudi si kwenda bila mafanikio. mwisho matokeo mazuri si muda mrefu kusubiri. Katika mwezi - nusu takwimu utapata amani, nyoosha ngozi, misuli kuwa elastic. Juu yote, wewe ni nje na ndani kufufua miaka michache.