Ushauri wa jinsi ya pampu juu miguu nyumbani msichana

Msichana yeyote ni wasiwasi sana kuhusu jinsi yeye inaonekana, anaona makosa na kujaribu kurekebisha yao katika muonekano wao. Hii ni kwa sababu watu ni kugeuka mawazo yao kwa nje ya kwanza, na kisha tu juu ya ulimwengu wa ndani sana wa wanawake. Watu wengi kuuliza swali: "Jinsi ya kujenga mguu nyumbani msichana?" Katika makala hii utapata jibu.

Workout na Lishe

Kwanza, ni muhimu kufahamu kuwa hata na mafunzo mazuri sana huwezi kufikia matokeo taka, kama huna kuanza kula haki. Lazima pia kukumbuka kwamba Jambo kuu - ni mafunzo ya utaratibu. Kama kufuata yote ya mapendekezo, itakuwa haraka kujifunza jinsi ya kujenga misuli ya mguu msichana. Ni pretty rahisi. Katika hali yoyote, tu mchanganyiko wa mazoezi na lishe bora itasaidia kupata pumped na mwili na afya.

Ambapo kwa kuanza

Kwanza lazima kuelewa kwamba haraka pampu miguu haitafanya kazi. Matokeo yake yataonekana tu baada ya wiki kadhaa za ajira ya kuendelea. Kuanza mafunzo, unahitaji kujifunza jinsi ya pampu juu miguu kwa msichana. Zinaonyesha jinsi ya kufanya hivyo, unaweza kocha au fitness mwalimu, lakini kama wewe kuamua kujifunza nyumbani, unaweza kuangalia faida mbalimbali. Kwa njia, wengi wao mfano kwamba simplifies sana utekelezaji wa baadhi ya mazoezi.

mazoezi ya Msingi

Tangu pampu mguu nyumbani msichana ni rahisi kutosha, basi kesi inaweza kuchukua yoyote. Hivyo, hatuwezi tu kufikia matokeo ya taka, lakini pia kuokoa fedha katika vituo vya fitness. zoezi rahisi ni jogging. Yeye ni kwa ufanisi kabisa, na inaweza kutumika kama joto-up. Hivyo utakuwa haraka joto misuli kuruhusu kuepuka kuumia. Ni muhimu kuongeza mzigo pole pole. Ili kuanza, kifafa dakika ya 10 jog jogging. Baada ya kuanza kwa kushiriki katika dakika 20-30, unaweza kuchukua mapumziko kidogo katika hatua rahisi. Baada ya kila Workout, utakuwa kuhisi laini sana.

mazoezi ya msingi

squats

Kama unataka kuona matokeo ya mafunzo haraka iwezekanavyo, unaweza kufanya mwingine walijaribu na kweli mazoezi - squats. Kwanza, unahitaji joto, kwa sababu pampu mguu nyumbani msichana na wala kupata katika njia nyingine ni tu haiwezekani kwa kuumia. chaguo bora - ni 100-150 kukaa-ups siku, lakini kwa kuanza, hasa mtu asiye na uzoefu, ni vizuri 20, mara kwa mara kuongeza idadi yao. Katika hali hii, kuwa na uhakika kwa nyuma lazima gorofa, mapaja - ni sambamba na sakafu na miguu haipaswi lenye. Vizuri mafunzo unaweza squat na uzito wa ziada, kwa mfano kwa dumbbell.

kuruka kamba

Kuruka kamba kila siku, unaweza pia kufikia matokeo mazuri. Na inaweza kusaidia kuvuta misuli. Leo kuna idadi kubwa ya mazoezi kwa kamba, na unaweza kuchagua nini suti wewe bora. Muhimu zaidi, masomo wamekuwa mara kwa mara na inakupa furaha. Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya pampu juu miguu nyumbani msichana.