Jinsi ya kujenga misuli ya kifua msichana

Suala, lakini si wawakilishi wote wa kiume upendo matiti kubwa, hawana tena kutoa upendeleo kwa nadhifu, nzuri na kuvutia aina ya kike. Kwa hiyo, jinsi ya pampu juu pectoral misuli msichana, tutaweza majadiliano katika makala hii.

Moja ya mazoezi ya kwanza, ambayo ungependa kuzingatia mawazo yako, ni katika mtazamo wa kwanza, ya msingi, lakini nzuri sana, na ni kuitwa "kushinikiza-ups". Kuwa ni zoezi bora kwa misuli ya kifua, si tu kwa ajili ya watu lakini pia kwa ajili ya wanawake. Bila shaka, ili kuongeza sura zao kutokana na zoezi hili si inawezekana, lakini kifua ni lile na itakuwa sexier zaidi. Kwa hiyo, ili pampu juu pectoral misuli, msichana nyumbani kwa kuwa ilitoka kutoka sakafu angalau mara moja kwa siku. Mara ya kwanza, labda, sio kupata kufanya hata mara moja, lakini kila siku matokeo itakuwa bora na bora, muhimu zaidi katika kesi hii - hamu na uchokozi. Kwa hiyo, baada ya muda, unaweza kwa urahisi kufanya 20 push-ups wakati huo.

Bado kuna ufanisi kabisa mazoezi kwa pectoral misuli wasichana, moja ambayo inaitwa "Wall". Kwa ajili yake, ni muhimu kuchagua ukuta yoyote ya nyumba, ambayo unaweza kwa urahisi kupata up, na hakuna kitu wewe si kuingilia kati na utendaji wima ya kazi hii. Inakaribia ukuta, imara vyombo vya habari ni ili mikono waliwekwa kando ya mwili, na kisha huanza kwa njia ya ukuta, kukaza misuli ya kifua chake kama kama unataka kushinikiza kwa ajili ya aina yake nzuri. Kufanya zoezi hili kwa dakika mbili tatu.

Jinsi ya kujenga misuli ya kifua msichana? Ni rahisi sana, kwa kutumia zifuatazo zoezi "Bench sakafuni", ambayo mara nyingi sana wanashauriwa wakufunzi katika vyumba fitness. Tu kwa ajili ya utekelezaji wake unahitaji dumbbells, na nyumbani unaweza kutumia mara kwa mara chupa 1.5 lita kwa maji au mchanga. Kuanza uongo juu ya sakafu, basi taabu mikono yake na dumbbells kwa kifua yako na polepole kuongeza yao, ili bidhaa wamepelekwa, na si bend mkono katika pande mbalimbali. Zoezi hili lifanyike mara 10 katika seti tatu, kati ya ambayo hufanya mapumziko, lakini dakika si zaidi ya mmoja. Makocha kupendekeza kuchagua uzito wa dumbbell, ambayo ni vigumu kabisa ya kuongeza, lakini utakuwa na uwezo wa kufanya kazi mara 30 kwa vipindi ndogo.

I kufikiria ni muhimu kusisitiza kuwa wasichana ambao kujitahidi kufanya mazoezi kwa ajili ya kifua, unapaswa kutumia zifuatazo sheria muhimu sana na muhimu. Yaani, mbalimbali kamili ya mazoezi, wakati kuna mzigo mkubwa juu ya misuli ya eneo hili, unapaswa kufanya nao si zaidi ya mbili kwa wiki. Kabla ya kuanza kwa mafunzo zaidi ni muhimu kwa ajili ya dakika kumi kwa makini kufanya kazi joto-up na kukaza misuli. Tu katika kesi hii, kuwa makini sana na sahihi. Kama, kwa mfano, ikiwa kufanya mazoezi na dumbbells au kwenye simulator, kuwa na uhakika na kuuliza mkufunzi kuonyesha ni jinsi gani anaweza kufanya kama utendaji mbaya wa kazi yoyote kuleta matokeo yoyote taka na muda awaited, na pia ni hatari kwa afya yako.

Ningependa kutaja ukweli kwamba umejifunza jinsi ya kujenga misuli ya kifua msichana. Lakini lazima pia makini na upole kutunza ngozi ya fomu yako nzuri, hivyo kutoa wake vijana, afya na smart kuonekana. Unahitaji kununua bidhaa maalum vipodozi iliyoundwa kwa ajili ya eneo hili. Utaratibu huu lazima kama kisheria kama maombi ya kila siku ya cream juu ya ngozi au kuondoa babies kutoka uso. Na hapa, kwa mfano, wakati wa ujauzito, unahitaji kununua cream maalum kwa alama kunyoosha, na pia kusaidia kuvaa chupi kila siku kwa moisturize ngozi na kushika jicho juu ya kifua chake. Ninatumaini kwamba tips yangu kwenye jinsi ya kujenga misuli ya kifua msichana, kukusaidia kufikia matokeo ya taka!