On Njia ya takwimu bora: Zoezi kwa misuli kifuani

mwili Beauty

uzuri wa kimwili wa mtindo usiozimika. Inaweza kuwa asili au kuundwa katika mazoezi. chaguo la mwisho inastahili heshima maalum.

maendeleo ya misuli ya kitaalamu bodybuilding kifua ambatisha kwa karibu mkubwa. Ingawa katika mtazamo wa kwanza inaweza kuonekana kuwa kadi handsome biashara na picha - ni biceps, juu ya uchunguzi wa karibu inakuwa wazi kuwa hisia zaidi ya wazi ya maendeleo kifua.

Juu juu ufahamu katika anatomy

Misuli ya kifua lina pectoralis kuu na ndogo. kubwa misuli ya kifua asili katika eneo kutoka mtulinga kwa sternum na inaona humerus. Ni wajibu wa flexion bega na mzunguko wa ndani. Kina pectoral misuli ina sura ya pembe tatu na ni nafasi nzuri moja kwa moja chini ya juu. Kazi yake ni karibu kupunguzwa na kubwa dubbing action.

mafunzo ya kitaalamu ya njia pectoral misuli kuwa maendeleo kwa misingi ya sifa anatomical kwamba kuruhusu uzuri wa kifua, na kutengeneza misaada yake.

Kifua misuli inaweza kuchangamshwa kukua. Hadi mwisho huu, maendeleo ya mazoezi kwa ajili ya misuli kifuani. Hata hivyo, mbinu na mchakato lazima "msingi". Kwa sababu ya mafunzo sahihi, hata kwa muda mrefu sana na tedious, matokeo si kuongoza.

Kwa kuanzia unahitaji Workout kifua mara mbili kwa wiki. Tena. Je mazoezi lazima njia kadhaa (kwa mara 4-8) kwa ajili ya misuli kifuani. Kwa Kompyuta itakuwa ya kutosha 2-3 mbinu mara ya kwanza.

mazoezi bora kwa misuli ya kifua - ni msingi usawa push-ups (au presses). mazoezi ya asili kwa misuli kifuani kwa wanaume tofauti na kile kinachounda zoezi kwa misuli kifuani kwa wasichana. Tofauti ni kutokana na malengo tofauti walifuata na wanaume na wanawake kufanya mazoezi, na bila shaka, tofauti uwezo wa kimwili.

Madhumuni ya wanaume - nguvu matiti umechangiwa, wasichana kwa jumla mara nyingi huwa na kuwa kama bodybuilders. matarajio yao ni kupunguzwa kwa kufanya kampuni ya matiti na kuongeza kuwa baadhi kiasi, kama ni lazima.

Mazoezi kwa misuli ya kifua kwa ajili ya watu

Mazoezi haya yana lengo la kusukuma up misuli ya kifua na kujenga unafuu nguvu kiwiliwili.

· Bench

· Dips

· Push-ups

· Mikono kuzaliana na dumbbells

· Crossovers - kuchanganya silaha kwenye vitalu unafanywa katika Gym

· Jackets silaha moja kwa moja

· Jeshi vyombo vya habari (waandishi wa habari msimamo) unaweza kufanyika kwa kutumia barbell au dumbbell

· Kuchagua kifua Workout (kwa ajili ya zoezi hili ni kuendana na sehemu maalum za misuli kifuani kwa msaada wa kocha)

Yote mazoezi haya karibu kabisa kuhusisha misuli kifuani. mazoezi ya mtu binafsi yana lengo la sehemu fulani wa eneo misuli.

Mazoezi kwa misuli ya kifua kwa devush

tata hii imeundwa ili kuchochea ukuaji wa misuli ya kifua ili kuongeza kraschlandning na kutoa kifua tone. Pamoja urahisi Wanajidai ya mazoezi, ili waweze na madhara ya taka, unahitaji kufanya nao, tensing misuli ya kifua. hisia hii haina haja ya kupoteza si katika tata workflow nzima.

· Shinikizo kwa nguvu umoja mbele ya kifua na mikono yake juu ya kila mmoja

· Swings Smooth mikono yake na dumbbells, kuiga skiers repulsion

· Shinikizo ukutani kwa mikono yake (mwili lazima kidogo mwelekeo wa ukuta na kuongeza mzigo juu ya misuli kifuani na kuiondoa kutoka nyuma)

· Push-ups

· Push-ups kutoka kiti (amesimama kwenye kiti nyuma yake na miguu yake aliweka mbele katika pembe ya nyuzi 30-45, unahitaji kupunguza na kuongeza mwili juu ya kiti, leaning juu ya mikono yake)

· Kifua Press Kuongopa (kwa kutumia dumbbells)

· Uzalishaji wa mikono na dumbbells (kufanya ameketi juu ya kiti, elbows yake wakati wa zoezi ni taabu pande, na kisha mara kwa mara moja, lakini relegating kiwiko kidogo upande)