Jinsi ya kuunda seti ya mazoezi ya mazoezi asubuhi

Kwa madarasa asubuhi mazoezi ni rahisi sana kutumia tayari-alifanya seti ya mazoezi, na uliotungwa na wakufunzi wa kitaalamu. Sasa unaweza kununua kwa urahisi CDs na ajira au kufanya mazoezi kwa televisheni mtangazaji, mengi ya chaguzi kuvutia inayotolewa na rasilimali za michezo ya mtandao, hata hivyo, si kuwa vigumu kufanya rahisi na ngumu, muhimu kuchunguza kanuni zifuatazo:

• katika kila kikao, jaribu kuhusisha kubwa iwezekanavyo idadi ya makundi ya misuli,
• kujenga mazoezi magumu kwa kutumia kanuni ya rahisi na ngumu (katika mbinu), kutoka vigumu mwanga (ujazo);
• Anza na kutembea au laini kukaza, kutembea ni kuchukuliwa zaidi preferred: hata kama anatumia nguvu zaidi misuli (miguu), lakini kwa sababu ya uzoefu wake wa binadamu hana huleta dhiki maalum kwenye mwili, Junk mara baada kuamka, na pia kutosha kuongezeka excitability vituo neva kuchochea shughuli ya moyo na kupumua,
• kwa sehemu kubwa ya zoezi kuchaguliwa na kanuni kianatomial - kwa ajili ya misuli ya bega mshipi na mikono, kiwiliwili na tumbo, mguu, na hatimaye kwa misuli yote;
• kukamilisha harakati mazoezi, wanaohitaji chini ya utendaji kiwango, madhumuni yao - kupunguza mzigo vizuri,
• uchaguzi lazima mdogo kwa upeo mzigo muhimu - baada kufanya mazoezi asubuhi, wanapaswa kujisikia uchovu au utendaji wako katika mwanzo wa siku ya kufanya kazi kutapungua,
• Wataalam wa wanawake kupendekeza kwa kulipa kipaumbele maalum kwa misuli ya nyuma, kama kawaida, sehemu hii ya misuli wao zipo nyuma katika maendeleo, ambayo hatimaye husababisha bong 'oa, pande zote nyuma kwa vile inayojitokeza, ambayo kwa upande unatishia kuzorota kwa kifua na kudhoofika kwa tone la tumbo misuli kutembea ;
• Watu wa umri wa kustaafu ni ilipendekeza wakati wa malipo ya kila siku ya kufanya kila aina ya harakati ya mwili: brashi mzunguko, kiwiko viungo, harakati ya kichwa na mabega, usisahau kuhusu kiwiliwili (mbele - nyuma, kushoto - kulia), zamu ( "wakasokota" ya uti wa mgongo), kuwa na uhakika wa ni pamoja mwendo pelvis mviringo, miguu mahi (mbele, upande, nyuma), squat na sagging amelazwa juu ya tumbo lake;
• trenirovannosti ongezeko na idadi ya marudio ya kila zoezi, na muda wa malipo hadi dakika 20;
• kushiriki katika chumba hewa ya kutosha.

Hapa ni mfano wa seti rahisi ya mazoezi bila vitu:

1. Kutembea juu ya doa.
2. Kuondoa kwenye soksi (tena - mikono juu, mbili - kwa upande).
3. Akiimba kutega katika mwelekeo wa (silaha juu ya kichwa chake).
4. Tilts mbele - nyuma.
5. Circular mzunguko wa kiwiliwili.
6. mkazo amelala flexion na ugani silaha (kushinikiza-ups).
7. Squats.
8. ndege manyoya miguu harakati pande zote.
9. Kutembea juu ya doa.