Jinsi ya kufikia matokeo ya kiwango cha juu kwa kunyoosha misuli kwenye twine inayovuka

Njia moja ya ngumu zaidi ya kuenea ni kipengele cha mazoezi - kipande cha kuvuka, ambacho ni mguu wa mguu wa mzunguko katika mstari wa moja kwa moja. Jina jingine kwa ajili ya zoezi hili ni kiume au kifalme kitambaa transverse. Inatumika katika mpango wa sanaa, mazoezi na aerobics, katika sanaa za kijeshi, ngoma za acrobatic, ballet na michezo nyingine na fani za kisanii.

Mbinu ya kipengele hiki ni ngumu sana. Mfumo wa misuli ya mtu, tendons na viungo hazijatolewa kwa ajili ya harakati katika mwelekeo. Kwa watu wengi, aina hii ya mazoezi bado haipatikani. Sababu za hii inaweza kuwa vipengele vyote vya mwili wa muundo, na ukosefu wa kuendelea. Lakini, baada ya kuweka mzigo wa kimwili upeo, unaweza kukaa juu ya msalaba kwa umri wowote.

Faida za zoezi hili ni dhahiri: kwa sababu ya misuli ya ndani ya mguu, mzunguko wa damu ndani ya cavity ya tumbo na viungo vya pelvic huboresha, kuhama kwa viungo vya hip huhifadhiwa, na mfumo wa utumbo unasisitizwa. Kwa kuongeza, mazoezi ya twine ya mviringo huchangia kuzuia magonjwa ya mfumo wa genitourinary, kuimarisha misuli ya vyombo vya habari na miguu. Kwa wanawake, twine ya kuvuka ni ufunguo wa uhamaji wa pelvis, mishipa ya elastic, misuli, kuboresha hali na mkao, pamoja na utoaji wa mwanga na ustawi.

Mazoezi ya kudumu yanapaswa kufanyika kwa dakika 30 mara tano kwa wiki. Awali, kuna maumivu kwenye miguu, lakini mazoezi yanahitaji kuendelea baada ya siku 2 bila maumivu. Na kisha unaweza kufanya mzigo kila siku.

Kabla ya kufanya mazoezi juu ya twine transverse, unahitaji vizuri kuendeleza misuli ya uso wa ndani ya paja. Inaweza kuwa harakati za kupunja, vipindi au harakati maalum za joto. Zoezi la msaidizi na lenye ufanisi litakuwa kukandamiza kwa misuli ya ndani katika maji ya joto. Baada ya kuzamishwa katika kuoga, unahitaji kupiga misuli hii kwa dakika 10. Hasa muhimu ni kusisimua ya ziada baada ya kunyoosha, wakati misuli imechoka na imefungwa.

Mahi ya amplitude kubwa katika mwelekeo tofauti pia ni joto juu ya misuli kabla ya kunyoosha. Harakati hizi zinapaswa kufanyika kabla ya mvutano wa misuli, na hata mpaka hisia za dalili za maumivu. Haitakuwa na wasiwasi kuruka juu ya kamba, kukimbia rahisi, kupiga magoti nyuma na kuruka, kutupa miguu iliyoongozwa, squats. Mazoezi haya huongeza vikwazo vya misuli ya moyo na kusaidia kuharakisha kifungu cha damu kupitia vyombo.

Baada ya joto la lazima, unapaswa kutekeleza harakati moja kwa moja kwenye twine inayovuka. Mazoezi yanajumuisha kuenea kwa kiwango cha juu cha misuli iliyorejeshwa, kama misuli iliyosababishwa haitakuta.

1. Miguu huwekwa kwenye upana wa juu, na mwili unaendelea mbele. Vipande vya silaha vilivyovuka kwenye kifua vinapaswa kufikia sakafu, kwa mguu wa kulia na wa kushoto. Ufanisi wa njia moja ni mahesabu juu ya mteremko 70.

2. Kupanua kwa miguu kwa upeo wa kuacha. Wakati wa mwisho, soksi zinapaswa kuenea mbali. Hivyo, mzigo utaongezeka kwenye misuli ya ndani ya mapaja. Katika zoezi hili, unaruhusiwa kushikilia msaada.

3. Kuketi kwenye sakafu na kueneza miguu yake, kufanya mwelekeo mwingine wa mwili mbele ya mguu wa kulia na wa kushoto.

4. Zoezi "kipepeo". Kuketi kwenye sakafu katika nafasi ya lotus, miguu imeunganishwa pamoja, na mikono ni taabu juu ya magoti, kujaribu kuwaleta karibu na sakafu.

5. Kuketi juu ya goti moja, mguu wa pili umeelekezwa kwa upande. Kufanya miamba ya polepole na kipimo kutoka kwa miguu moja hadi nyingine.

Baada ya mzigo, kuna ugumu katika misuli na maumivu kidogo. Masomo ya mara kwa mara huchangia ukweli kwamba kuenea huwa mgumu sana kila wakati, na baada ya miezi mitatu ya mazoezi kama hiyo inawezekana kufikia msalaba.