ABL fitness. Ni kitu gani? makala

mpango ABL kimeundwa maalum kwa wanawake. Nguvu mafunzo inalenga kuendeleza misuli ya tumbo, matako na miguu. Abbreviation ABL - kifupi kwa ajili ya «tumbo Matako miguu», ambayo kwa Kiingereza maana yake ni "tumbo, matako, miguu." Ni katika maeneo haya na huwa na kuonekana "superfluous" uzito. Kwa hiyo, mfumo huu ni bora kwa wale ambao wanataka kurekebisha umbo.

ABL fitness. Ni kitu gani?

mfumo ni pamoja na aerobic na nguvu mazoezi, ambayo kuzalisha uvumilivu na kukuruhusu gari mbali uzito kupita kiasi haraka. Katika mzigo aerobic ni nzito kalori zaidi. Lakini chini ya dhiki uliokithiri kutokea hasara ya misuli ya molekuli. Wakati huo huo, mazoezi ya nguvu kurejesha misuli.

Hiyo ni faida ya mpango ABL. zoezi complexes mchanganyiko wa aina, ambayo inafanya mwili zaidi fit na utapata kudumisha misuli tone. mfumo ina lengo la kusahihisha misuli ya tumbo, matako na miguu. Ni muhimu kufahamu kuwa mfumo ABL pia ni pamoja na mazoezi ya kukaza mwendo ili kuruhusu kuondoa misuli mvutano na kurejesha kupumua.

makala

ni faida ya zoezi ambayo inatoa ABL fitness nini? Nini kutoa? Tofauti na mizigo ya nguvu na uzito mkubwa, mazoezi haya ni mzuri kwa wale ambao hawataki pampu juu ya misuli kubwa. Na kwa ajili ya Kompyuta, kama tata imeundwa kwa njia ambayo yanafaa kwa ngazi yoyote ya mafunzo. Katika matumizi wakati wa masomo kama matatizo ya vifaa vya ziada :

• bodibar;
• fitball,
• hatua jukwaa,
• dumbbell,
• absorbers mshtuko Rubber;
• na zaidi.

faida ya fitness ABL

Mafunzo nguvu na ya kusisimua si tu inaruhusu sisi kubadilisha mwili katika muda mfupi, lakini athari kwa mwili holistically, kuendeleza nguvu ya misuli na kuongeza uvumilivu. uteuzi kubwa ya vifaa hiari utapata kutofautiana Workout na kufanya wote kipya ABL. Fitness madarasa zinazoweka pamoja aerobic na nguvu mazoezi, inaweza kusaidia:

• kuimarisha vyombo moyo na damu;
• kuendeleza mfupa wiani,
• kuboresha usingizi na jumla ya ustawi;
• wazi viumbe kutoka slag;
• kuongeza uvumilivu;
• kurejesha kimetaboliki.

Sheria na sifa za mafunzo

Mafunzo lina sehemu tatu: joto-up, kuu na sehemu ya mwisho.

• Workout ni pamoja na mazoezi na joto. Aerobic sehemu huwezesha uchomaji mafuta na huandaa misuli kwa ajili ya kazi ya kazi. Ni nini mara nyingi hutumika hatua jukwaa. Licha ya ukweli kwamba mpango huu ni ilipendekeza kwa watu na kiwango chochote cha mafunzo, madarasa mengi bado katika shahada magumu zaidi. mwanzo mzuri wa kujifunza harakati za msingi juu ya jukwaa. Ni thamani yake, kwa sababu ya mazoezi kutoka steppe kuchoma kalori nyingi zaidi kuliko aina nyingine ya aerobics.
• sehemu kuu lina ya mazoezi inayojirudia pamoja katika vitalu. Power sehemu yenye uzito wa ziada organically jumuishi katika mafunzo ligament. Viktning uzito imechaguliwa mmoja mmoja kulingana na uwezo. ABL fitness (picha chini) lina mazoezi pamoja katika mini-complexes, ambayo ni mara kwa mara mara tatu.
• sehemu ya mwisho inalenga katika mazoezi ya kurejesha kupumua na kiwango cha moyo.

Nani anaweza kufanya hivyo?

ABL Workout unachanganya mazoezi ya kiwango tofauti, kwa hiyo yanafaa kwa ajili ya watu wenye maandalizi hafifu ya kimwili. Ili vizuri mafunzo misuli muhimu na si madhara ya afya, unahitaji vizuri kufanya mazoezi. Kufuatilia hali na mwili, na kasi ya mazoezi. Tofauti na programu nyingine ambayo yanafaa kwa ajili ya wanawake na wanaume, kama vile ABS mpango, ABL fitness iliyoundwa mahsusi kwa ajili ya wanawake, hivyo maeneo ya marekebisho hutokea haraka na kwa ufanisi.

Kuwa wanawake kupokea kutoka ajira?

• kwanza - ya juu ya nishati ya mwili. Kwa hiyo, haraka uchomaji wa kalori na kupoteza uzito ufanisi. Kufuata lishe bora katika muda mfupi unaweza kufikia uzito wako taka.
• Pili - nguvu mzigo itaimarisha misuli ya matako, miguu, abs na kurudi. Katika hali hii, hata muhimu kupoteza uzito misuli kuunda physique kuvutia. Pia ni si lazima na hofu ajira makubwa ya misuli habari, kama Testosterone katika mwili wa kike ni wa kutosha kwa kiasi kikubwa mabadiliko ya misuli nyuzi. Kwa kuwa hesabu ni mteule na uzito wa ziada, ambayo inatoa fitness ABL. Inamaanisha? Complex lengo la malezi ya kiuno, kifua na miguu, lakini si kwa ajili ya kununua ya misuli bugryaschihsya.
• tatu - ukubwa wa mafunzo inaruhusu maendeleo ya viungo na mishipa, na kuongeza uhamaji yao na kubadilika. Huathiri moja kwa moja damu ugavi hip eneo ABL fitness. Hii ina maana gani kwa wanawake? Hii ni kuzuia nzuri ya magonjwa ya uzazi mfumo na majeraha ya ulinzi hip mfupa.

Jinsi ya ufanisi fitness ABL? Ukaguzi kuthibitisha kwamba mpango huu - aina bora ya fitness kwa dieters. mzigo waliona kidogo nguvu, ambayo huathiri takwimu bora.

Mara ya kwanza, unahitaji kuchagua zoezi zaidi mpole. Hatua kwa hatua kuongeza mzigo ambayo ingeweza kusababisha matokeo thabiti. Utaona misaada nzuri ya miezi miwili tu baadaye. Na (ni nzuri) uvumilivu hiari.

Kupoteza uzito na ABL ya kweli ya ajabu. pamoja na kubwa ni kwamba bado kuna mwembamba trim takwimu, mwili ni si inayokuwa misuli. Hatua kidogo amechoka, lakini tunaweza kusema kwa kujiamini kwamba mafunzo matokeo. takwimu yatabadilika na kuwa mazuri, mengi catch up mapaja na matako. Kuboresha sura na kupoteza uzito - bora aina ya fitness.