Jinsi ya kujenga dumbbell triceps nyumbani

Sport riadha zimekuwa maarufu miongoni mwa watu wakubwa na wadogo. Hii si ajabu. Lakini mara nyingi kabisa katika wanariadha, hasa wanaoanza, swali linalopaswa "Jinsi ya kujenga triceps dumbbell?"

ongezeko katika misuli hii - lengo taka ya mwanamichezo yoyote. Baada misuli misaada daima admired. Lakini misuli kuendeleza umoja tu katika tukio kwamba misuli yote swing. Kama unataka kupata mikono yako akauchomoa maoni ya wengine, unaweza kusaidia kwa tata mazoezi triceps.

Kifaransa vyombo vya habari

Moja ya mazoezi ni Kifaransa vyombo vya habari. Kama sisi majadiliano juu ya Classics ya Ghana, utekelezaji wa zoezi hili inahusisha kufanya dumbbell nyuma ya kichwa yako kwa mikono miwili na kufinya baadaye kukamilisha straightening silaha katika elbows. Lakini njia hii bado hawakupata juu ya, kwa sababu ni wasiwasi, hivyo benchi ni kawaida kufanywa kwa mkono mmoja.

Ni mara nyingi ilipendekeza kufanya zoezi hili ameketi, basi ni lazima kuchukua dumbbell chini ya uzito na kupunguza mzigo juu ya mgongo. Wakati kukimbia, kuhakikisha kwamba kiganja inakabiliwa zaidi na shingo dumbbell usalama clasp vidole gumba, kama wewe itapunguza dumbbells katika mikono yote miwili. Kumbuka kwamba kwa kuwa unaweza kushusha triceps nyumbani. Baada ya yote, zoezi hili hauhitaji vifaa maalum na vifaa.

Nyoosha mikono na dumbbells katika mteremko

Jinsi ya kujenga triceps dumbbell kwa njia nyingine? Jaribu kufanya hivi rahisi.
Kuegemea mbele, konda kwenye benchi mkono na goti. mkono kinyume na dumbbell kuvuta nyuma hivyo kuwa ni sawa na bega. Kisha bend mkono wako katika elbow katika pembe ya haki, na kisha kunyoosha mkono kwa nafasi moja kwa moja. Kwa mara nyingine tena bend mkono na kisha kunyoosha. Kufanya mazoezi sawa na upande mwingine. Tahadhari: kunyoosha kamili na inapunguza triceps. Hatupaswi kuzuia aina mbalimbali ya mwendo. Zoezi hili ni mizigo nzuri triceps, lakini kwa vile ni kazi lingine kwa mikono miwili, nishati alitumia juu yake mara mbili.

Triceps ugani kwenye benchi

Sasa unajua jinsi ya pampu juu dumbbell triceps. Pia kuna zoezi hilo ni akifanya bila dumbbells, lakini ufanisi wake ni juu sana.

viti mbili wanapaswa kuwekwa katika umbali huo, kwamba kuweka juu ya mguu mmoja, na wengine alipumzika mikono yake nyuma ya mgongo wake. Brushes lazima nafasi nzuri katika upana bega. Polepole chini mwenyewe chini, kukaza triceps, na kisha ghafla kwenda juu, straightening elbows yako.

Kwa kufanya zoezi hili ni kitaalam kweli, kufuata sheria fulani. Je kuwa dari chini kama inawezekana kunyoosha misuli kama iwezekanavyo. Wanariadha wengi, kufanya zoezi hili, kutumia uzito wa zaidi juu ya hip aina ya vitu. Hii inafanyika ili kuimarisha mzigo juu ya misuli. Lakini kwa kweli ni hazifai na ni hatari. Na ni vigumu sana kuweka uwiano katika nafasi hiyo. Kwa kufanya zoezi hili, mtu anaweza kutumia kiasi ziada uzito.

Makala inaelezea jinsi wa kusukuma uzito triceps na bila wao nyumbani bila ya matumizi ya vifaa maalum. Kwa kweli, kuna idadi ya mazoezi kwa ajili ya maendeleo ya triceps, lakini lazima kufanya katika mazoezi. Aidha, maamuzi ya benchi, ni muhimu kwa kufuata mbinu, kwa sababu ni matokeo ya hiyo inategemea.