Mazoezi na ufanisi kwa matako na mapaja - muhimu taut na toned misuli ya mguu

Eneo mapaja na matako kutoka wawakilishi wa nusu kike wa binadamu daima imekuwa tatizo zaidi. Hizi sehemu za mwili wanahusika na malezi ya amana za mafuta na cellulite. Na mwanzo wa msimu wa majira ya joto kila mwanamke anataka kuonyesha yake takwimu ndogo. Kwa eneo hili lilikuwa kuvutia, anawapa ishara kwa macho yake admiring, hata katika spring lazima kuanza kufanya mazoezi na ufanisi kwa matako na mapaja. Hata kama unaamini kuwa wewe pop na hip ni ya kawaida, sio wanakabiliwa uzito kupita kiasi, zoezi rahisi na ya mara kwa mara watafaidika tu. Baada ya yote taut na toned sura - amana ya uzuri na utulivu.

Zoezi uzalishaji zaidi ya cellulite kwenye makalio na mapaja - hii ni kawaida kukaa-ups. Lakini ni lazima kufanya kwa usahihi. Awali kusimama - miguu mbali 50-65 cm, vidole kidogo akageuka, mikono kupanuliwa mbele. Squats hufanywa kwa kasi ndogo, wakati pelvis ni retracted. Kama katikati ya mvuto ni kubadilishwa kwa kisigino - mzigo ni juu misuli ya matako, vidole - ni kazi mapaja ngumu. Kuongeza mwili zinazozalishwa polepole mno. Kufanya hivi mazoezi ufanisi kwa matako na mapaja mara kwa mara wakati wa mazoezi asubuhi, wiki kadhaa utaona matokeo. Na kama wewe kuchukua katika mikono ya dumbbells na kufanya squats na uzito, zaidi kuimarishwa misuli ya silaha.

mazoezi na ufanisi kwa matako na mapaja inaweza kufanyika katika mazoezi, klabu ya afya, kwa uwanja wa michezo na katika nyumba yake. Kuna aina mbalimbali za chaguzi za kimwili shughuli kwenye kundi hili misuli, hivyo ni wale ambao ni maarufu zaidi ya kuchagua wao wenyewe. mazoezi yote lazima kuwa walifanya baada ya wajibu joto-up bila harakati yoyote ya ghafla, kiwango cha juu kukaza misuli ya matako na mapaja.

Mazoezi ya kupunguza mapaja na matako:

1. Polumostik kazi kwa uongo juu ya sakafu. Katika hali hii, mikono huwekwa pamoja kiwiliwili na magoti bent. DCC pelvis kuinua hadi kufikia hatua ya juu wakati huo huo nguvu voltage makalio. Wakati wa kupungua misuli pelvic kupumzika. Njia moja itakuwa 16 marudio. Baada ya muda, zoezi hili linaweza kuwa ngumu, na miguu yake juu makali ya kiti au sofa.
2. miguu lingine mahi moja kwa moja hadi kazi juu ya kitanda, katika rafu magoti mbele yake, kwa msisitizo juu ya elbows. Nyuma lazima sag wakati wa kuendesha. mguu bent ni lile na kiwango cha mwili, kisigino ni "kuangalia" katika dari. Katika hali hii, matako misuli lazima sana aliweka. Kama kufanya sawa mguu swings, kuongeza kuwa kazi siatika-poplitili misuli. Njia moja itakuwa na wajumbe wa marudio 12.
3. bar wima anaweza kufanya aina ya kick miguu yao kwa upande, mbele na nyuma. Baada ya muda, kuongeza mzigo juu ya ankle lazima kuvaa uzito.
4. Zoezi "baiskeli" ni kazi amelazwa kwenye kitanda chake. Mkononi huu kwa kuvuta pande yako. Foot pedals kuiga msokoto na amplitude upeo nyuzi 45 kutoka sakafu. Shin naendelea moja kwa moja. Magumu mazoezi mikono kuwekwa nyuma ya kichwa chake, kukulia sehemu ya juu ya mwili, na mkono wa kushoto fika kwa goti kulia na kiwiko haki - kwa goti kushoto.

Kuongeza mazoezi haya na ufanisi kwa matako na mapaja inaweza kutembea hadi ngazi, jogging, roller skating, kuruka kamba au kusonga michezo.