Mazoezi na ufanisi kwa matako

Kila mwanamke anataka kuwa na mwembamba na toned takwimu na kuwa matako elastic. mazoezi ilivyoelezwa hapa chini itasaidia kufikia taka. Bila shaka, ni muhimu kufanya kazi kwa bidii, lakini amini mimi, matokeo ni ya thamani yake. Kwa hiyo, ufanisi zaidi mazoezi kwa makalio.

Kwanza.

Kupata kwa miguu minne, leaning juu ya kiwiko chake. Kasi kuvuta mguu moja nyuma. Kurekebisha nafasi hii. Kuhakikisha kuwa kichwa alilelewa na unaweza kuangalia mbele. Kisha kufuata kinga ya mazoezi katika mlolongo huu: kuvuta, exhale, na kisha - tena kuvuta na pumzi kufanya. Hupunguza kichwa chake, chora katika tumbo, mgongo nafasi ya kuanza. Next, jaribu kuongeza iwezekanavyo juu kura nyuma miguu toe kuangalia chini. Hesabu hadi nane na mguu chini. Kufanya hivyo, na kuinua mguu mmoja. Rudia zoezi hili kwa kila mguu mara tatu.

Next - ufanisi mazoezi kwa matako, zinazochangia kuongeza tone na kuongeza sura zao.

Pili.

Lie ya nyuma yako, mikono nje ya pande ili mitende yanayowakabili chini. Miguu lazima bent na miguu yako ni moja kwa moja. Polepole kuongeza makalio yako juu, kujaribu kuweka mikono, kichwa na mabega walikuwa bado taabu kwa sakafu. Kidogo upinde wako chini ya mgongo na misuli Strain tatizo eneo hilo. Basi - tena uongo chini. mazoezi kama lazima mara kwa mara juu ya 7 nyakati.

Ya tatu.

zoezi zifuatazo kusaidia katika kuzuia cellulite. Simama wima, kufanya juu ya nyuma ya kiti. nyuma wanapaswa kuwa sawa na kisigino - ni akageuka nje. Vuta na kuvuta mguu nyuma. Hii lazima kufanyika polepole kikamilifu uzoefu nguvu ya misuli gluteal. Wakati wewe ni kura mguu upeo - kupanua stack ili sasa soksi na nje. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde kumi na exhale polepole kurudi mguu kwa nafasi ya kuanza. Rudia kila mguu mara 10.

Nne.

Zoezi hii ina manufaa si tu kwenye makalio, lakini pia kukuza mkao mzuri. Uongo juu ya tumbo yako, bend miguu yako na kuweka pamoja. Msalaba mikono yako mbele ya wewe na mahali kidevu yako ndani yake. Kwa urahisi, unaweza kuweka mto ndogo chini ya tumbo au folded kitambaa. Jaribu kadri iwezekanavyo ili kunyoosha misuli ya matako, tumbo na mapaja. Naam, kama unaweza machozi mbali kidogo ya magoti yako mbali ya sakafu. Kuinua magoti kama polepole kama iwezekanavyo, na pia kuharakisha nyuma tena kwa nafasi yake ya awali. Kama wewe ni mapya tu ya kutekeleza haki tata, lakini ufanisi mazoezi haya kwa matako, inatosha kurudia zoezi juu ya mara 6-7. Kama kwa muda mrefu wamekuwa wakifanya - kurudia mara 20-25.

Tano.

Kusimama wima, miguu pamoja kushikana mikono chini. Kupumua katika na kukimbia katika nafasi, kujaribu iwezekanavyo kugonga visigino kwenye makalio. Hata hivyo, si overdo yake - hakuna haja ya kuondoka michubuko.

Sita.

Ameketi sakafuni, somknite mitende nyuma ya kichwa chake, miguu kidogo mbali. Kisha, polepole mara ya kwanza, basi kasi zaidi na zaidi, kujaribu kama kwenda makalio. Katika kutekeleza zoezi hili, hesabu ya 60. Hivyo itatoa massage nzuri makalio.

Saba.

Kusimama wima, miguu bega-width mbali nayo. Mikono kuvuta mbele. Kufanya squats, kuweka nyuma yako sawa na kutochukua visigino yake juu ya sakafu. Rudia 25 nyakati.

Nane.

Kuwa sawa na kwa ajili ya zoezi uliopita. Bend miguu yako na upole kuvuta pelvis nyuma, kama unataka kukaa juu ya kiti. Sasa - polepole hoja mwili na nyuma. Hakikisha matako yako hawana kuanguka chini ya kiwango cha magoti. Kama zoezi - mpya kwa ajili yenu, kuirudia mara 8 kama tumekuwa kufanya mazoezi hiyo - kufanya angalau 20 marudio.

Baada kufuata mazoezi haya na ufanisi kwa matako, ni muhimu kuchukua kuoga na kitambaa kidogo massage matako ya kuboresha misuli tone. Inapendekezwa kufanya mazoezi haya kila siku kwa wiki ya kwanza, na kisha - kama mara moja kila baada ya siku 2-3, lakini si chini.