Mafunzo ya nyuma

Treni nyuma wanaume ielekezwe kwa malezi ya kiume V-umbo takwimu. V-umbo kiwiliwili daima imekuwa ishara ya afya, mafunzo mwili wa kiume. Kuchagua njia ya kufaa zaidi kuchukua zoezi juu ya misuli ya nyuma, ni lazima mtu kujua kazi ya kila sehemu yake - kwa ajili ya harakati yoyote, yeye ni kuwajibika. Zoezi juu ya misuli ya nyuma inaweza kugawanywa katika mazoezi kwa chini, kati na sehemu ya juu. Kila moja ya sehemu hizi lina misuli kadhaa tofauti.

Hivyo, nyuma ya juu imeundwa misuli, ambayo inaongeza blade, RHOMBOID na trapezius misuli. Shukrani kwao, vile ni kupatikana nyuma na mabega inaweza kwenda na kurudi. Kupata classic V-umbo manly takwimu, ni muhimu kuanzia umri mdogo sana wa kusukuma sehemu hii na, kwa mtiririko huo, misuli nyuma. Mazoezi ni bora ya kufanya hivyo kila siku.

Treni nyuma katika sehemu yake ya kati si rahisi, kwa sababu ina idadi kubwa sana ya misuli. Kati ya hizo, ni kutaja thamani ya misuli mviringo - kubwa na ndogo, spinalis, latissimus, sehemu ya misuli kwa muda mrefu, chini ya nyuma na juu toothed misuli. sehemu ya katikati ya nyuma ni wajibu kwa harakati ya mikono alimfufua - chini, nyuma, na sehemu hii ni uwezo wa kuunda na kuweka mwili wa binadamu kama nafasi bega ni fasta. Makini hasa ya misuli haya yote wanapaswa kulipwa kwa sehemu ya katikati ya misuli latissimus, kusukuma katika nafasi ya kwanza - kwa sababu ni kubwa na nguvu ya yote hapo juu. Kuchagua zoezi misuli nyuma zinahitajika kwa njia ambayo kimsingi kuhusisha latissimus. Sura, nguvu na utendaji wa zaidi ya nyuma, kwa usahihi, juu na katikati ya sehemu yake, inategemea jinsi vizuri maendeleo latissimus.

sehemu ya chini ya mgongo - ni chango ubavu misuli, na pia sehemu ya chini ya kile kinachoitwa misuli kwa muda mrefu.

Hivyo sasa zaidi hasa juu ya nini unahitaji baadhi ya nyuma misuli mazoezi. Kwa damu latissimus - moja ya misuli ya kazi nyuma ya ofisi, ni muhimu kufanya mfululizo wa mazoezi, kusukuma misuli ya nyuma. mazoezi ni iliyoundwa na mafunzo latissimus na havihitaji matumizi ya vifaa maalum kama vile Smith mkufunzi dumbbells, vitalu na baa - ni aina ya baadhi ya kuvuta-ups: nyembamba reverse mtego, pana na mtego mwembamba. Hata hivyo, ni lazima kusema kwamba baadhi ya kuvuta-ups ni wa kutosha - nyuma mafunzo ni si bila barbells na dumbbells. maelezo mafupi ya utekelezaji inaimarisha nyembamba reverse uhandisi: brashi lazima akageuka kwa mikono yake, nyuma moja kwa moja, mwili laini. Katika mwanzo wa zamu katika kuunganisha miguu yao. Rocking mwili yenyewe haisaidii - katika kupanda kweli lazima ifanyike kipekee na nguvu ya silaha. Kupanda juu ili kidevu yako inaweza kugusa mwamba, na kisha, baada ya kuanguka kabisa kunyosha mikono yako. Wote ni sawa, kurudia mara moja zaidi. kiini cha athari kwa mapana misuli nyuma zoezi ilivyoelezwa hapo juu: Sehemu ya juu zaidi ya yako kupanda mwili, ni kuletwa pamoja. Ya mazoezi kwa gear fulani ni kutoa msukumo fimbo - wima T-umbo fimbo, wima katika Alipoinama mtego chini (kuchukua chini mtego barbell, kuweka kati ya brushes mbali kidogo pana zaidi ya upana wa mabega, bent magoti miguu, huelekezwa mbele na kuinua barbell kwa kiuno , kubatilisha mabega na yakikwaruza kifua chake, kisha chini yake na kurudia tena), wima huelekezwa mbele (sawa, tu mtego kutoka juu).

Katika kujenga nzuri V-umbo kiwiliwili sehemu na teres kuu misuli. Kwa ajili ya maendeleo yake kufuata mazoezi haya katika misuli nyuma, zote ni aina za wima fimbo kutia - T-umbo, kifua, kifua kwa mkono mmoja, na kifua juu, kifua usawa kwa kukaa. Kufanya wima kuvuta fimbo T-umbo, kurudisha nyuma moja kwa moja, nyembamba mtego mikono inakabiliwa mtu mwingine kushika post. Kisha, kupiga miguu yake, leaning mbele na kuinua kwa kifua chake kwa bomba mabega nyuma na kifua mbele pato. Kupunguza bar, hivyo kunyosha mikono yako, kujisikia kunyoosha kidogo kwa nyuma.

Infraspinatus misuli mafunzo, kufanya wima kuvuta dumbbell kwa mkono mmoja juu ya simulator - usawa kutia kifuani kikao - wote nyembamba na pana mtego.

Ni bora kuwa mafunzo ulifanyika nyuma katika ujana mapema, ingawa katika hali ya nyepesi.