Misuli kubwa ya raundi ya mabadiliko katika mazoezi au nyumbani

Mwili nzuri na vizuri, ndoto ya wote bila ubaguzi. Mtu huenda kwa mazoezi, yeye kushiriki na kufanya kazi juu yao, na baadhi ni kukaa katika sehemu moja na kusubiri kwa matokeo mazuri.

Na inaweza kuwa nyumbani kwa kuweka mwili katika hali nzuri. Hakuna haja ya kukataa kula, unahitaji hoja na kugeuka mafuta ndani ya misuli elastic. Kwa mfano, watu wanaweza kujaribu kutikisika nyuma. Ni mviringo kubwa misuli. Inasaidia wote bega pamoja.

Sababu za kujenga misuli

• Wakati misuli uti wa mgongo ni akautupa katika mtu wake kuongezeka nguvu mikono, anaweza kuinua vitu vizito sana.
• Baada ya mwili na misuli misaada, admiring maoni ya mtu anahisi mengi zaidi, mara nyingi ni katika uangalizi.
• Kuambukizwa kuendelea kuboresha mwili, inawezekana kuimarisha mgongo, kwa sababu mchezo - dhamana ya afya.

Katika hali ya kawaida na teres kuu misuli, mazoezi lazima kuchaguliwa kwa makini. Kimsingi kutia lazima sasa (nzito mzigo kuondoa). Ni njia bora zaidi ya swing. Na, kwa hakika, usawa bar.

mazoezi katika mazoezi

Kwa teres misuli mikubwa imefura, mazoezi - ufumbuzi mzuri zaidi. Ni muhimu kuchagua block simulators, ambayo wanalazimika kufanya kazi mikono. Hivyo kazi nyuma misuli. zoezi mashine ya kawaida ni jina "butterfly". Ukiwa daima busy juu yake kutuliza misuli nyuma kazi kubwa na inafanana na wadudu winged. Wakati tafiti zinahitajika ili vizuri kufanya mazoezi kwa ajili ya matokeo bora zaidi. Ni bora kurejea kwa wataalamu ambao kujua ins na mitumbwi ya kupata athari kamili.

Madarasa nyumbani

Unahitaji kutumia dumbbell. Usichague shell kubwa na nzito. marudio zaidi, bora. Standing kwa miguu, moja upande dumbbell, pili abuts goti (kwa hali thabiti). Kiwiliwili mkono lazima juu, nyuma moja kwa moja. Hivyo kuna mzigo mkubwa. Next dumbbell katika kuongezeka kifua cha na polepole kuanguka chini. Kama zoezi ni kufanya kwa nguvu na kwa haraka, teres misuli mikubwa kazi chini, ambayo ina maana kwamba muda zaidi unahitajika ili kusukuma yake. Kurudia zoezi hii inapaswa kuwa mara 20, kisha kuongeza idadi ya seti (kwa novices).

Next ni kuelewa jinsi ya pampu juu teres misuli kubwa nyuma kwa kutumia bar usawa. Madarasa katika barabara ya manufaa zaidi kwa afya. Lakini unaweza kufanya mazoezi nyumbani, kama kuna bomu hilo.

Baada Vis kwenye bar kuanza kuinua mwili. Elbows bora mwongozo kwa mkono. Kisha wengi mzigo ni juu ya misuli nyuma. Kama mikono huwekwa katika uso, nguvu zote inakwenda biceps na triceps. Unapofanya mazoezi huu unahitaji kujisikia mvutano nyuma. Kama ni waliona, kwa hiyo, mviringo kubwa misuli na wengine kuanza ili kuvutia, na hivi karibuni itakuwa bumpy.

zoezi zifuatazo ni nzuri sana pia. Ni muhimu kurekebisha mkono na attachment (straps). Kisha miguu na hip kusimama. Next unahitaji kupata hadi bar usawa iliyoko eneo la tumbo. Na kurudi kwa nafasi yake ya awali, bila kupunguza miguu. Ni lazima ikumbukwe kuhusu kinga sahihi: kuvuta kwanza, kuunganisha juu ya exhale, kuvuta juu ya kurudi.

Matokeo yake, kwa njia ya haki huanza kukua teres misuli kubwa. Zoezi husaidia kukuza na kukua. mgongo kubadilishwa kuanza misaada peeps. Hupaswi kukaa juu yake, unahitaji daima mafunzo ya mwili.

chakula

Kuhusu lishe sahihi unapaswa kufikiria kabla ya mafunzo. Ni lazima kuwa sasa wanga. Ni chanzo kikuu cha nishati na protini. Huwa misuli sana tishu, bila kuwepo kwa misuli kamwe umechangiwa na matokeo ya taka. Calorie-Consumable bidhaa, lazima kisichozidi kiwango. Kama mtu mwenye uzito wa mwili wa kilo ya 65 kwa 80 kwa siku hutumia kalori 1800, hivyo unahitaji kula hadi kalori 2100, yaani, idadi ya kalori kuongezeka kwa 18-20% kwa seti ya misuli habari. Lakini hii ni kutokana na shughuli kuimarishwa kimwili. Kama wewe tu kula na si kufanya, kuja fetma mwili.

Kuwa na zaidi katika mlo wa poda protini, ni madhara kwa afya. Kutoa kiasi kinachohitajika cha protini safi mwili na huwa kiasi cha chini ya kalori, pamoja na kila kitu vyenye vitamini nyingi na manufaa, madini na nyuzi malazi.

Usugu - msingi wa mafanikio

Wakati kuna malezi ya mwili, mara ya kwanza kuna uvimbe wa misuli baada ya mizigo kubwa ya kimwili. Ni pekee kwa kila kiumbe. Wakati kufanya mazoezi nyuzi misuli ni aliweka, wao kujilimbikiza asidi lactic, na hivyo maumivu. Hakuna kitu kibaya na wakati kila kitu anarudi ya kawaida.

Sasa una maarifa muhimu juu ya jinsi ya pampu juu teres misuli mikubwa, na wengine wa nyuma. Jambo kuu - kwa kufikia lengo bila kuacha njia nusu. Kwa nzuri, embossed na toned mwili, unahitaji kutumia muda mwingi na juhudi. Unaweza kuwa na kushiriki katika miezi michache, au labda miaka ijayo, na kisha tu kuwa na uwezo wa kuacha. Utabaki tabia ya kuwa na nzuri na toned mwili.

Madarasa ufanyike mara kwa mara. Kama nyumbani, basi haja ya kufanya mazoezi kila siku, kutoa mapumziko mara moja katika muda wa wiki mbili. Kama kufanya katika mazoezi, unahitaji ratiba ya kutembelea. Katika wiki unahitaji kwenda pale mara mbili. Pampu juu ya misuli katika chumba ni rahisi zaidi na zaidi, lakini nyumbani ni ya kweli. Tu haja ya kutaka kubadilisha mwili wako na kuleta kwa ukamilifu.