Bench vyombo vya habari barbell kikao: tips na sheria

Sport trim takwimu, wingi misuli, kichele misaada misuli - ndoto ya karibu kila mtu, kutoka vijana kwa wazee. Mifano ya Arnold Terminator na Rambo, Stallone na wengine "kudhulumu" -kulturistov kuvutia kwa vizazi vingi ya watu. Lakini licha ya haliwezi kupatikana haionekani hazina picha, hakuna kitu ni vigumu, kama aina katika mafunzo sahihi na urafiki wa kudumu pamoja na michezo.

Kufanya kazi na barbell

Rod - moja ya zima vifaa vya michezo, ambayo unaweza kutoa mafunzo vizuri misuli ya kiwiliwili. Ili kufanya hivyo, kuna njia nyingi na aina ya mazoezi. Sisi kujadili mmoja wao - vyombo vya habari ya kikao bar.

Kubwa fimbo inaweza kuwa ya nafasi tatu za msingi: amesimama, amekaa na amelala chini. Kila kutazamwa ugumu na faida, kufanya matumizi ya misuli fulani - yawe makubwa au madogo. Kuu mzigo wakati wa mafunzo hutegemea ukanda bega na delta yake. Hata hivyo, ilikuwa katika nafasi ya kukaa na barbell kazi husaidia makusudi kushughulikia kundi hili la misuli, kutoa lengo, kufanya kazi nje udhaifu wake, wakati kiwiliwili kuu anapata baadhi ya muhula.

muhimu zaidi zoezi - benchi vyombo vya habari barbell kukaa kwa sababu ya kichwa. Kwa upande mmoja, kuipitisha, unapaswa kuwa makini sana. majeruhi wengi kutokea wakati wanariadha technicality haitoshi kufanya kazi nje ya zoezi hili hasa. Kwa upande mwingine, makini na uwezo wa utekelezaji wake inafanya uwezekano wa haraka kujenga nguvu na wingi wa deltoids kati.

Kama kazi za kuimarisha viungo bega, kazi harakati za mzunguko wa mikono, kuendeleza juu "sakafu" kifua na delts mbele, bora fimbo benchi kukaa na kifua.

Zoezi hili haja tu weightlifter kitaaluma, lakini pia wanariadha wale ambao wana mikono, nguvu zao, ni jambo muhimu: wachezaji wa mpira wa kikapu, wachezaji mpira wa wavu, gymnasts, waogeleaji, nk Na kama kwa watu wale ambao kwa umakini wasiwasi kuhusu takwimu zao hali pamoja .. pamoja na afya kwa ujumla.

Tips na sheria

Kwa hiyo, katika mazoezi ya "barbell bench ameketi" ni kikamilifu kushiriki deltoid misuli ya mbele na katikati, rotational bega misuli. mbinu mfumo sumu kiasi na sura ya bega. Katika kufanya hivyo lazima kuzingatia sheria fulani:

• kazi nje inapaswa kufanyika katika mwanzo wa mafunzo;
• Ni ilipendekeza kwa kikao moja ya kufanya seti 3-4. Kila mbinu ni kazi kutoka 6 hadi marudio 12;
• kuimarisha matokeo ya zoezi "barbell bench ameketi" lazima uendelee zhimom dumbbell katika nafasi hiyo hiyo, pamoja na uzalishaji mikono na dumbbells mbele yenu na kujionyesha kwa uzalishaji;
• kazi na fimbo lazima kuwa walifanya vizuri, bila jerks na manyasi, vinginevyo unaweza kusababisha madhara makubwa kwa mgongo. Miguu kwa wakati zoezi kazi kama absorbers asili mshtuko. Hii inaruhusu mwanafunzi kwa kiasi fulani kuhakikisha wakati kunapokuwa benchi vyombo vya habari barbell ameketi;
• washers ya projectile haja kuwa kali sana, hasa katika mafunzo ya kwanza. shehena kubwa zinaweza kuzidi mwanariadha, na kutishia kuanguka nyuma. Ili kuchapisha ilikuwa kuweka Handy, lazima uta shingo yake, si tu kwa mkono wake, lakini pia kuwa bomba yako;
• barbell benchi vyombo vya habari lazima kufanyika katika kilele cha juu iwezekanavyo na wakati huo huo kunyosha mikono yako kamili: nitakupa nafasi ya kuwajulisha misuli kushiriki taka cha mzigo na itahakikisha maendeleo yao.

Kwa kawaida, misuli - mchakato wa taratibu na umakini. Mbali na ajira mara kwa mara, inadhaniwa chakula fulani na tabia. kufuata kali nao - moja ya funguo ya matokeo mazuri.